ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಒಂದು ಅವಲೋಕನ
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು, ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈಹಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅನನ್ಯವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿವೆ, ಅದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ-ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಅವುಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಒದಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ವಿವಿಧ ಉನ್ನತ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು.
ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಊಟವು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಹವರ್ತಿಗಳಿಗಿಂತಲೂ B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು), ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು), ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಪಾನೀಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧವಾದ ನೀರು.
ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನಲು ಏನು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮುಂತಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಊಟವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೀನಿನಂತಹ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ಬೆಳಕು, ಟೋಸ್ಟ್, ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಪ್ರಯೋಗ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಏನನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
ನೀವು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಲಘು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. 60 ಅಥವಾ 90 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ, ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಶಕ್ತಿಯ ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್, ದೊಡ್ಡ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕೆಲವು ಗ್ರಹಾಂ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಬಾರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್ಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ , ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಾರದು ಇರಬಹುದು ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯದ ಎಂಟು ರಿಂದ 10 ಔನ್ಸ್ ಕುಡಿಯುವ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಆರು ರಿಂದ 12 ಔನ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಲು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಎಂಟು ರಿಂದ 10 ದ್ರವ ಔನ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ.
90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು (ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್) 8 ರಿಂದ 10 ಔನ್ಸ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಒಂದು ಸರಳ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಿಫಾರಸು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 60 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 90 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಆಡ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೇಗೆ
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಬೆವರು ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ನೀರಿನ ಬದಲಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು . ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವೇ ತೂಕ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೇಹ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು ಮೂರು ಕಪ್ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಡಾರ್ಕ್, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮೂತ್ರವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು.
ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಊಟವನ್ನು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ದೀರ್ಘ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಳಗೆ 100 ರಿಂದ 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ರಿಸರ್ಚ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ 4: 1 ಅನುಪಾತವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆದರ್ಶ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಘನ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಕುಡಿಯುವಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಪಾನೀಯವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಗಂಟೆ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
ವಿಶೇಷ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸಹಿಷ್ಣು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳು, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಪವರ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು. ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಶೀತ ಹವಾಮಾನದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು ತಮ್ಮ ಘನೀಕೃತ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ತಿನ್ನಬೇಕಾದದ್ದು ಅವರ ಅನನ್ಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಊಟ ಯೋಜನೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೂಲಕ ಸಾಧನೆ ಅಂಚನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಅಥ್ಲೀಟ್ಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒಬ್ಬ ನುರಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಕ್ಕಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
> ಮೂಲ
> ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ: 48 (3): 543-568, 2016 [http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2016/03000/Nutrition_and_Athletic_Performance.25.aspx]