ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಂದು

ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಕಂದುಗಳ ಒಂದು ಅವಲೋಕನ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಂದು ಊಹಿಸುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಸರಳವಾದ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಅಡುಗೆ ದ್ವೇಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಲು ಬಳಸುವ ಜನರು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಿದ ರೊಟ್ಟಿಸ್ಸೆರಿ ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕಬಹುದು (ಹೌದು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಇರುತ್ತದೆ ). ಆದರೆ, ನಾನೂ, ಇದು ಬಹಳ ಬೇಗ ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ನೀರಸವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸುಲಭದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಎರಡೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳಾಗಿವೆ! ನೀವು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಇವೆ!

• ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• Omelets, ಫ್ರಿಟಾಟಾಸ್, ಮತ್ತು ಇತರ ಎಗ್ ಡಿಶಸ್

• ಮಸಾಲೆ ನಿಂಬೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಚಿಕನ್ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ಸಾಲ್ಸಾ ರೆಸಿಪಿ

• ಪ್ಯಾನ್-ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಡ್ ಫಿಶ್ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ದಕ್ಷಿಣ-ಶೈಲಿಯ ಹ್ಯಾಬನೇರೋ ಚೀಸ್ ಗ್ರಿಟ್ಸ್

• ಫ್ರಿಟಾಟಾ ಹೌ ಟು ಮೇಕ್
• ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಸಲಹೆಗಳು

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕಂದು & ಐಡಿಯಾಸ್

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ತಿನ್ನುವ ಹೊಸ ಜನರಿಗೆ ಉಪಹಾರವು ಮೊದಲ ದೊಡ್ಡ ಕುಂಠಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಧಾನ್ಯದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್ಗೆ ತಲುಪಲು ಬಳಸಿದಾಗ, ಬದಲಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇದು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಮೆನು ಐಡಿಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ .

ಮೇಲೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಮಫಿನ್ಗಳು ಮರಳಿ ತರಬಹುದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇವೆ, ಸೇರಿದಂತೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು (ಬಾದಾಮಿ ಊಟದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ)
• ಪಂಪ್ಕಿನ್ ಪೆಕನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಸ್
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತತ್ಕ್ಷಣದ ಹಾಟ್ ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಧಾನ್ಯ (ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಕ್ಸ್!)

• ಟಿವಿಪಿ "ಓಟ್ಮೀಲ್"
• ಹಾಟ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ "ಏಕದಳ" (ಇದನ್ನು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಇದು ಗೋಧಿ ಕ್ರೀಮ್ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ)
• ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಗ್ರ್ಯಾನೋಲಾ
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮಫಿನ್ಗಳು (ಬಾದಾಮಿ ಊಟದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ)
• ಜೋಸ್ ವಿಶೇಷ
• ಈಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಫ್ಲಾರೆಂಟೈನ್
• ಟೆರ್ರಿಸ್ ತೋಫು ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್
• ಡೆನ್ವರ್ ಕ್ಯಾಸೆರೋಲ್
• ಬೇಕನ್-ಎಗ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ಬ್ರೆಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಫಿನ್ಗಳು

ಹೌದು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವಾಗ ಬಲ-ನಿಯಮಿತವಾದ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತ ಬ್ರೆಡ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಾವು ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು (ಈಸ್ಟ್ ಬ್ರೆಡ್ಗಳು ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ) . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

• ಅಗಸೆ ಬ್ರೆಡ್ (ದೊಡ್ಡ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ!)
• ಬನಾನಾ ಬ್ರೆಡ್
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬ್ರೆಡ್
• ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಕಾಫಿ ಕೇಕ್
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬಿಸ್ಕಟ್ಗಳು
• ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮಫಿನ್ಗಳು
• ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತ್ವರಿತ ಬ್ರೆಡ್ಗಳು

ಸಲಾಡ್ಸ್

ಸಲಾಡ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಊಟ ಅಥವಾ ಬದಿಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಭಾಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಣಿಜ್ಯ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದವು. ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಥಾಯ್ ಶೈಲಿಯ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್
• ಚಿಕನ್, ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್

• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೇಕನ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಸಲಾಡ್
• ಟ್ಯೂನ ವಾಲ್ನಟ್ ಸಲಾಡ್
• ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಲಾಡ್
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ಲೂ ಚೀಸ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್
• ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ನಿಂಬೆ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್
• ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸಿಂಗ್

ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

ಲೋ ಕಾರ್ಬ್ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ (ಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ) ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಮತ್ತು ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಉತ್ತಮವಾದ ರಾಜಿ ಸುಲಭ ಆದರೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಡುಗೆ ನೈಪುಣ್ಯವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಲೋ-ಕಾರ್ಬ್ ಗೈಡ್ ಮುಖ್ಯ ತಿನಿಸುಗಳಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮಾಟ್ಲೋಫ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಪಾಟ್ ಪೈ ಮುಂತಾದ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಡಿ-ಕಾರ್ಬ್ಡ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಸೂಪ್

ಈ 10 ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸೂಪ್ ಕಂದುಗಳನ್ನು ಊಟದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ಲಾಮ್ ಚೌಡರ್ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಚೀಸ್ ಸೂಪ್ ಸೇರಿದಂತೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಸೈಡ್ ಡಿಶಸ್

ಮೇಲೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟವಾಗಿದ್ದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಲು ಅಡ್ಡ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಸರಳ ಹುರಿದ ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಸಲಾಡ್ನಂತಹ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಈ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್

ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ! ಇಲ್ಲಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ನಚೋಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ಗೆ ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಗೈಡ್ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ 50 ಕಲ್ಪನೆಗಳು.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ಹೌದು, ನಾವು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು! ಇದು ಬಹುಶಃ ಹಲವು ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಒಳ್ಳೆಯ ಉಪಾಯದಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹಿಂಸೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ನಿಂಬೆ ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ-ತಯಾರಿಸಲು ಬೇಯಿಸದ ಚೀಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ , ಡೆಸರ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ಈ ಲೋ-ಕಾರ್ಬ್ ಗೈಡ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ .

ಪಿಜ್ಜಾ

ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಪಿಜ್ಜಾ ರುಚಿಕರವಾಗಬಹುದೆ? ಇದು ಮಾಡಬಹುದು! ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಚಾರಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಿಜ್ಜಾ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಳುಹಿಸದೆ ಹೋಗಬಹುದು. (ಈ ಡೀಪ್ ಡಿಶ್ ಪಿಜ್ಜಾ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನದು, ನೀವು ಪಿಜ್ಜಾ ಪ್ರೇಮಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.)

ಪಾನೀಯಗಳು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನೋಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಾನೀಯವೂ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದಂತೆಯೇ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ! ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಕ್ರೀಡೆ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಅಲ್-ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಕಂದು

• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಎಗ್ನಾಗ್

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಶಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹಂತವಾಗಿದೆ.