ಸುಲಭ ರಾತ್ರಿ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 279

ಫ್ಯಾಟ್ - 3 ಜಿ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 48 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 17 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 5 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 5 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 0 ನಿಮಿಷ
ಸೇವೆ 1

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಮೊದಲೇ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಡ್ರೈವ್-ಥ್ರೂ ವಿಂಡೊ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಷ್ಟೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿ ಬ್ರೇಕ್ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ಡೊನಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ, ಉತ್ತಮ ಗಮನ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇಕೆ?

ಅದು ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ! ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಾಗಿ ಈ ಸುಲಭವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೋಗಲು ತಯಾರಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮಲಗಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲವು. ಧಾನ್ಯದ ಓಟ್ಗಳನ್ನು , ಕೆನೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿದರೆ ಇದು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಶೀತ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1/2 ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
• 1/4 ಕಪ್ ಸಾದಾ ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• 1 ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ
• 1 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ
• 1/2 ಕಪ್ ರೋಲ್ ಓಟ್ಸ್
• 1/2 ಕಪ್ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು

ತಯಾರಿ

1. ಒಂದು ಜಾರ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು, ಪೊರಕೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ. ಓಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ. ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಟ 6 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕವರ್ ಮತ್ತು ಶೈತ್ಯೀಕರಣ ಮಾಡಿ.

2. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಮೂಡಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ನನ್ನ ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ವೆನಿಲಾದೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಇಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆ ಅಥವಾ ರುಚಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಈ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ!

ಮಧುಮೇಹ-ಸ್ನೇಹಿ ಊಟಕ್ಕೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಸ್ಟೀವಿಯಾವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಈ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತವನ್ನು ಮಾಡಲು, ದೃಢೀಕರಿಸಿದ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ 60 ರಿಂದ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ, ಶಾಖವನ್ನು ನೀಡಲು, ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಜಾಡಿಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೌಲ್ಯದ ಉಪಹಾರ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.