ನೀವು ಯಾಕೆ ನಡೆಯಬೇಕು? ಪ್ರತಿ ದಿನ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು, ಮತ್ತು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1 - ವಾಕರ್ಸ್ ಲಾಂಗರ್ ಲೈವ್
8000 ಪುರುಷರ ಹೊನೊಲುಲು ಹೃದಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ವಾಕರ್ಸ್ ಮರಣದ ಅಪಾಯವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು - ನೀವು ನಡೆದಾದರೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
2 - ವಾಕಿಂಗ್ ತೂಕ ಗಳಿಕೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 2,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಪೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪಡೆಯಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಲೊರಾಡೋ ಹೆಲ್ತ್ ಸೈನ್ಸಸ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಡಾ. ಜೇಮ್ಸ್ ಒ. ಹಿಲ್ನ ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
3 - ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದು
ವಾಕಿಂಗ್ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನೋಡಬೇಕು. ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗುಲಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ವೀ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
4 - ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಅಧ್ಯಯನದ ನಂತರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವವರಿಗೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅವರ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಳಿವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
5 - ವಾಕಿಂಗ್ ರೆಡಿಸಸ್ ರಿಸ್ಕ್ ಆಫ್ ಹಾರ್ಟ್ ಡಿಸೀಸ್ ಅಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್
ಹಾರ್ಟ್ ಡಿಸೀಸ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಇಬ್ಬರು ಉನ್ನತ ಕೊಲೆಗಾರರಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಚಲಿಸುವ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಇನ್ನಷ್ಟು
6 - ವಾಕಿಂಗ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಕನಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕು. ಪಿಟ್ಸ್ಬರ್ಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಗ್ರಾಜ್ಯುಯೇಟ್ ಸ್ಕೂಲ್ನ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7 - ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೈನ್ ಪವರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ನೇಚರ್ ನ ಜುಲೈ 29, 1999 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಏಜಿಂಗ್ನಿಂದ ಹಣವನ್ನು 60 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು, 16 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೈಲಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ 60 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಚಿಂತನೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದರು. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಈ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಅದೇ ಜನರು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
8 - ವಾಕಿಂಗ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂತೋಷದ ಔಷಧಿಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಸ್. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ನವಂಬರ್ 9, 1999, ಆನ್ನಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಿದ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹಾಸಿಗೆಯ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಅಥವಾ ಶ್ರಮದಿಂದ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡವರು.
9 - ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ
ಪುರುಷರು ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ನಡೆಯಲು ಯಾವ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವೆಂದರೆ - ಮಧ್ಯದ ಜೀವನದಿಂದ ಶಕ್ತಿಹೀನತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು .
ಇನ್ನಷ್ಟು
10 - ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುಲಭ
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದೆಂದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಶೂಗಳ ಜೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಬಾಗಿಲು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗೆ ಹೊರಬರಲು. ಹಲವಾರು ಕಡಿಮೆ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮುಂದೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು, ಈ ಸುಲಭ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.