ಪುರುಷರು ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೈಲ್ಗಳನ್ನು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಆಗಸ್ಟ್ 2000, ಯುರೊಲಜಿ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ ಬೊಸ್ಟನ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ನಿಂದ ಡಾ. ಇರ್ವಿನ್ ಗೋಲ್ಡ್ಸ್ಟೀನ್ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿ ದಿನದ ವೇಗವಾದ ಎರಡು ಮೈಲಿ ನಡತೆಯು ದುರ್ಬಲತೆಯ ಪುರುಷರ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಂಡವರು ತಮ್ಮ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 600 ಪುರುಷರ 9 ವರ್ಷದ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮಧ್ಯಕಾಲೀನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದುರ್ಬಲತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.

ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ದಿನದ ಎರಡು ಮೈಲ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ

ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು, ನೀವು ಮಧ್ಯಯುಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಔಷಧಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಶೂಗಳ ಉತ್ತಮ ಜೋಡಿ ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಚೌಕಾಶಿಯಾಗಿದೆ. ಎರಡು ಮೈಲಿ ನಡಿಗೆ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಶಿಶ್ನ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು - ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ಜೋಗ ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಬೈಕು ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ನಿರ್ಬಂಧದಿಂದಾಗಿ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಬೈಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ 30-ದಿನದ ತ್ವರಿತ ಪ್ರಾರಂಭ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬಳಸಿ .

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ನಿಧಾನಗತಿಯಿಂದಾಗಿ ದುರ್ಬಲತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮುಂಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಶಿಶ್ನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ನೀಡುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ (NO) ಶಿಶ್ನಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಾಳೀಯ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಲ್ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾಲುದಾರರು: ಗೆಟ್ ದ ಮೆನ್ ಇನ್ ಯುವರ್ ಲೈಫ್ ವಾಕಿಂಗ್

ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನಡೆದಾಟದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಬಹುಶಃ ಇದು ಅವರಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ! ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಡರ್ಬಿ ಸಿಎ, ಮೊಹ್ರ್ ಬಿಎ, ಗೋಲ್ಡ್ಸ್ಟೀನ್ ಐ, ಫೆಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಚ್.ಎ, ಜೋಹಾನ್ಸ್ ಸಿಬಿ, ಮೆಕಿನ್ಲೇ ಜೆಬಿ. "ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ: ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು?" ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ . 2000 ಆಗಸ್ಟ್ 1; 56 (2): 302-6.

> ಗ್ಲಿನಾ ಎಸ್, ಶಾರ್ಲಿಪ್ ಐ, ಹೆಲ್ಸ್ಟ್ರೋಮ್ W. ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಲೈಂಗಿಕ ಔಷಧದ ಜರ್ನಲ್. 2012; 10 (1): 115-9.

> ಮೆಲ್ಡ್ರಮ್ ಡಿಆರ್, ಗ್ಯಾಂಬೊನ್ ಜೆಸಿ, ಮೊರಿಸ್ ಎಮ್ಎ, ಎಸ್ಪೊಸಿಟೋ ಕೆ, ಗಿಗ್ಲಿಯಾನೋ ಡಿ, ಇಗ್ನರೋ ಎಲ್ಜೆ. ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ವಿಧಾನಗಳು. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಇಂಟೋಟನ್ಸ್ ರಿಸರ್ಚ್ . 2011; 24 (2): 61-68. doi: 10.1038 / ijir.2011.51.