ಚಿಕನ್, ಚೆಡ್ಡಾರ್, ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಹೋಮ್ಮೇಡ್ ಹಾಟ್ ಪಾಕೆಟ್ಸ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 279

ಫ್ಯಾಟ್ - 18 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 17 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 14 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 50 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 15 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 35 ನಿಮಿಷ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 10 (ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬಿಸಿ ಪಾಕೆಟ್)

ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳಂತೆ , ಬಿಸಿ ಪಾಕೆಟ್-ಶೈಲಿಯ ಊಟಗಳು- ಜನಪ್ರಿಯ ಮೈಕ್ರೊವೇವಬಲ್ ತಿನೊವರ್ಗಳು ಚೀಸ್, ಮಾಂಸ, ಮತ್ತು ವೆಜಿಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿವೆ. ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶವನ್ನು ಹಾಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಪಾಕೆಟ್ಸ್ ನೇರ ನೆಲದ ಕೋಳಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ-ಸಮೃದ್ಧ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಗಿಣ್ಣು, ಇವುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ, ತಂಗಾಳಿಯುಕ್ತ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಒಂದೇ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 10 5x5 ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಚೌಕಗಳು (1.2 ಔನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ)
• 1 ಪೌಂಡ್ ನೆಲದ ಚಿಕನ್, ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ತುರಿದ 1 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ಕೋಷರ್ ಉಪ್ಪು
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳು
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು
• 2 ಕಪ್ಗಳು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಹೂವುಗಳು, ಓಡಿಸಿದವು
• 1 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಚೂರುಚೂರು
• 1 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸೋಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ

ತಯಾರಿ

1. 350F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ. ದೊಡ್ಡ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ತನಕ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
2. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇದ್ದರೆ, ಸಾಧಾರಣ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ.
3. ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಉಪ್ಪು, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳು, ಮೆಣಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ!
4. ಲೇಪಿತ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಚೌಕಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
5. ಅರ್ಧ ಪೌಂಡು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಐದು ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಚೌಕಗಳ ಮೇಲೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಇನ್ನೂ ಪದರಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಇಂಚಿನ ಹೊರಗಡೆ ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ.

1. ಉಳಿದಿರುವ ಚೌಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು (ಚಿಕನ್ ಮಿಶ್ರಣವಿಲ್ಲದೆಯೇ) ಪ್ರತಿ ಚೌಕಕ್ಕೂ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಕೋಳಿ ಮಿಶ್ರಣದ ಅಂಚುಗಳ ಮೇಲೆ ಅದು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಅಂಚುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಸೀಳುವುದು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿ.
2. ಪ್ರತಿ ಚದರವನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮುಖದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ.
3. ಚೌಕಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 35 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, 95 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನೇರ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. 90 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನೇರ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರತಿ ಎಣಿಕೆಗೆ 290 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಬಿಸಿ ಪಾಕೆಟ್) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪಿಜ್ಜಾ ಡಫ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಕೇವಲ ಫ್ಲಾಕಿಯಾಗಿ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಪೂರ್ವ-ಕಟ್ ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಚೌಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು-ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಉಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 10 5x5 ಇಂಚು ಚೌಕಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.

ನೀವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕೊಚ್ಚು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೊಪ್ಲೇನ್ ತುರಿಯುವನ್ನು ಬಳಸಿ-ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು!

ಅಕ್ಕಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಸಾಧಿಸಲು ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಪಲ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಚಾಕನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.