ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಮಂಡಿಗಳು ಹೊಂದಿರುವಾಗ 12 ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇತರ ವಿಧಗಳು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮೂವಿಂಗ್ ಕೀಪ್

ಕೆಟ್ಟ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಠೀವಿ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಜನರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಸಿಡಿಸಿ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು, ವೇಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೂಳೆ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೃದಯದ ಪಂಪ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಜಂಟಿ ದ್ರವದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ತೀವ್ರವಾದವು ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವವು ಅಥವಾ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ನಂತಹ ತೂಕ-ಭಾರವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ . ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ನೀವು ನೋವು ನೋವು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನೀವು ನಡೆಯಬೇಕೇ?

ಅಸ್ಥಿ ಸಂಧಿವಾತ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಂದವಾದ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿ ದ್ರವವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕು. ಕಠೋರ, ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸುಧಾರಣೆಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸುಲಭದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನಡೆದಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಜಂಟಿ ನೋವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಂಟಿ ಹಾನಿಗಳ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ನೀವು ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಓಟದ ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ ಜಂಟಿ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಥವಾ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಜಂಟಿ ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು 12 ಸಲಹೆಗಳು

1. ರೈಟ್ ಷೂಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ : ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶೂಗಳು ಚಪ್ಪಟೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹವುಗಳಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಾಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೀಲ್-ಟು-ಟೋ ಡ್ರಾಪ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೀಲ್ಸ್, ಪಾಯಿಂಟಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು, ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ವಿಶಾಲ ಟೋ ಬಾಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಹೀಲ್ಸ್ ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ? ಕಾಲ್ಬೆರಳಿಗೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ 1.5 ಇಂಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಕೂಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಹಾನಿಗಾಗಿ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೈಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉಡುಗೆ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಶೂಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಇಂಚುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇಂಚಿನ ಎತ್ತರವಿಲ್ಲದ ಹೀಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ.

1. ಒಳಸೇರಿಸುತ್ತದೆ : ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಲಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ ಮೆತ್ತೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಆರ್ಥೊಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.
2. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು : ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿರುವ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ನಡೆದಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುಲಭವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿ ದ್ರವದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬಹುದು.

1. ಮೃದುವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಸರ್ಫೇಸ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ : ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬದಲು ನಡೆಯುವಾಗ ನಡೆಯುವಾಗ ನಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ಜಾರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೇಲ್ಮೈ ಟ್ರೇಲ್ಸ್ (ಧೂಳು, ತೊಗಟೆ ಧೂಳು, ಬಟಾಣಿ ಜಲ್ಲಿ) ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅಸಮವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಸಹ, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಸಮುದಾಯ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಸಿಂಡರ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಸಹ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆಯಾದಾಗ, ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಕಾಲುದಾರಿಯ ಬದಲು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಪಥವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಾಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲಹಾಸು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಆಗಿದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ : ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಹೊಸತಿದ್ದರೆ , ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು 10 ನಿಮಿಷದ ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು, ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯು 2.5 ರಿಂದ 3.5 mph ಅಥವಾ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು .
3. ದಿನಕ್ಕೆ 6000 ಕ್ರಮಗಳು ಗುರಿ : ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಅವರು ಮೂಲೆಗೆ 6000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ದೂರಮಾಪಕವನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ದಿನ ಎಣಿಕೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗದೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
4. ದಿನದ ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಟೈಮ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ಸ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೋವು ಅಥವಾ ಠೀವಿ ಇದ್ದರೆ, ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸುತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ನೋವುಗಳು ಇರುವಾಗ ನೀವು ಮುಂದೆ ಸುದೀರ್ಘ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್ಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಫ್ಟರ್ : ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿ ದ್ರವವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಂತರ ಶೀತ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
6. ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ : ಟ್ರೆಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪೋಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಜಂಟಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಾಯಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.
7. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ : ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು, ಬೈಸಿಕಲ್, ಅಥವಾ ಕೆಳ-ಡೆಸ್ಕ್ ಸೈಕಲ್ನಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ : ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಇದ್ದರೆ, ಕೆಲವೇ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಕಳೆದುಹೋದ ನಂತರ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
9. ದಿನವಿಡೀ ಮೂವಿಂಗ್ ಕೀಪ್ : ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಲು ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿ ದ್ರವವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷವೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ವಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೇವಲ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಪೂಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಈಜು ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಭರವಸೆಯಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು . ಚಲಿಸುತ್ತಿರು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಒಂದು ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟಡ. ಸಂಧಿವಾತ ಪ್ರತಿಷ್ಠಾನ. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/walking/walking-works.php.

> CDC. ಅಥರೀಟಿಸ್-ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್, 2011 ರ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ರಾಜ್ಯದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಭುತ್ವ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ವಾರ ವರದಿ. ಮೇ 3, 2013/62 (17); 331-334.

ಕ್ರಿಸ್ಟೇನ್ಸೆನ್ ಎಲ್, ಕಾರ್ಲಿಸ್ ಜೆ. ಲಿವಿಂಗ್ ವೆಲ್ ವಿತ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಅರ್ಥ್ರಿಟಿಸ್: ಎ ಗೈಡ್ ಟು ಕೀಪಿಂಗ್ ಯುವರ್ ಜಾಯಿಟ್ಸ್ ಹೆಲ್ತಿ . ಬೋಸ್ಟನ್, ಎಮ್ಎ: ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್; 2016.

> ಪ್ಯಾಗನ್ CN. ನೋವು ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ. ಸಂಧಿವಾತ ಪ್ರತಿಷ್ಠಾನ. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/how-to/exercise-pain.php.

> ವೈಟ್ ಡಿಕೆ, ಟ್ಯೂಡರ್-ಲೋಕೆ ಸಿ, ಜಾಂಗ್ ವೈ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಡೈಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ಒಂದು ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಅಧ್ಯಯನ. ಸಂಧಿವಾತ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆ . 2014; 66 (9): 1328-1336. doi: 10.1002 / acr.22362.