ಸ್ಲಾಕ್ಲೈನಿಂಗ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಗುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ

ಸ್ಲ್ಯಾಕ್ಲೈನಿಂಗ್: ಇದು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಬಿಗಿಹಗ್ಗವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ. ಆದರೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಬಳ್ಳಿಯ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಇಂಚಿನ ವಿಶಾಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲಿಂದ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೌನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ನಂತೆ.

ಎಕ್ಸ್ಪರ್ಟ್ slackliners ಕೇವಲ ಲೈನ್ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇಲ್ಲ, ಅವರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು- ಜಂಪಿಂಗ್, ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಫ್ಲಿಪ್ಪಿಂಗ್, ಕೇವಲ ಲೈನ್ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಭೂಮಿಗೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಯು ಬಿಟ್ರೋಪ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲಿನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಕಿರಣದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಲಬೆರಕೆ ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಹಳ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮೋಜಿನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ನಮೂದಿಸಬಾರದು, ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಿಮ್ನಿಂದ ವಿರಾಮ ಬೇಕಾದಾಗ ಇದು ಅಡ್ಡ-ರೈಲುಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಲಾಕ್ಲೈನಿಂಗ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಎರಡು ಇಂಚಿನ ರೇಖೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಸಮತೋಲನ ಬೇಕು ಎಂದು ಅಚ್ಚರಿಯೇನಲ್ಲ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂಬುದು ಸಮತೋಲನವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ. ನೆಲದಿಂದ ಭಾರಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತಿದ ನಂತರ ಬಂಪ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಅಥವಾ ಆಫ್-ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಎಸೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಜಲಪಾತಗಳು ಮತ್ತು ಪತನ-ಸಂಬಂಧಿತ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸ್ಲಾಕ್ಲೈನಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು (ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ದೇಹಗಳು ಮತ್ತು ಪಡೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬ ನಿಮ್ಮ ಅಂತರ್ಗತ ತಿಳುವಳಿಕೆ), ಆದರೆ ಇದು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ವರ್ಧಿತ Quadriceps ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ . ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2015 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಪುನರ್ವಸತಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೇಮಕಾತಿಗೆ ಮಹತ್ತರವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಒದಗಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ. ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊರರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆದರೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳ ಜೊತೆ ಯಾರು ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೋ ಅದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಯವನ್ನು ಪಾವತಿಸಬಹುದು.

• ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ . ನಿಮಗೆ ಪುರಾವೆ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ, ಸ್ಲಾಕ್ಲೈನಿಂಗ್ನ ಸಮತೋಲನ-ಸಂಬಂಧಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಸ್ಪೋರ್ಡಿನ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಂಡ್ ಸೈನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2011 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸ್ಲ್ಯಾಕ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ, ಹೊಸಬಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುವ ರೇಖೆಯ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಪಕ್ಕ-ಪಕ್ಕದ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ರಿಯ H- ಪ್ರತಿವರ್ತನವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಸ್ಲ್ಯಾಕ್ಲೈನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅವರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರತಿಫಲಿತ-ಮಧ್ಯವರ್ತಿ ಜಂಟಿ ಆಂದೋಲನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು, ಅದು ಲೈನ್ನ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರೇಖೆಯ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮಿದುಳು ಕಲಿತಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವಿಷಯಗಳು ಎಲ್ಲಾ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬಹುದು, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವಿಷಯಗಳು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.
• ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಲೋವರ್-ಲಿಂಬ್ ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೈನಿಂಗ್ . ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2015 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ಲಾಕ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ತ್ರೀ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಕೌಂಟರ್ಮುವೆಂಟ್ ಜಂಪ್ ಟೆಸ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ (ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಲಂಬ ಜಂಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆ) ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆ (ಇದು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಇವುಗಳು ಸ್ಲ್ಯಾಕ್ಲೈನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ-ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

• ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ . ಸ್ಲ್ಯಾಕ್ಲೈನಿಂಗ್ ಒಂದು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಅದು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಂತೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಒಂದು ಸ್ಲ್ಯಾಕ್ಲೈನ್ ​​ಸ್ಥಾಪನೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ಸುಮಾರು ಜನರನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಖಾತರಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಕಾದಂಬರಿಯ ಸ್ವಭಾವದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರವೇಶದ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸ್ಲ್ಯಾಕ್ಲೈನಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಭಯಂಕರರಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಮಟ್ಟದ ಆಟದ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಗು ಮತ್ತು ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು!

ಸ್ಲಾಕ್ಲೈನ್ ​​ಹೊಂದಿರುವ ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ (ಅನೇಕ ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಜಿಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿಯಿಲ್ಲ ಕೋರ್ಸ್ ಜಿಮ್ಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು), ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಮರಗಳಿಗೆ ಲೈನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರೆಗೂ, ನೀವು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಬಿಗಿನರ್ ಸಲಹೆಗಳು

1. ಬರಿಗಾಲಿನ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ . ರೇಖೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
2. ನೀವು ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ . ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಬ್ಬ. ನೀವು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಿ! ಬದಲಾಗಿ, ಪೋಷಕ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.
3. ಉಸಿರಾಟದ ಕೀಪ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಅಪ್ ಸಡಿಲಬಿಡು . ನೀವು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ, ಧ್ಯಾನ ಉಸಿರಾಟದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಂತೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಕಡಿಮೆ-ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನದ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು.
4. ಮುಂದೆ ನೋಡಿ . ಸ್ಲಾಕ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ನೋಡುವಂತೆಯೇ ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವಂತೆ, ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡೋಣ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ 15 ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ರೇಖೆಯ ಹತ್ತಿರ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ರೇಖೆಯ ಪ್ರವಾಹದೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ನಿಲುವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
6. ಪತನದ ಹೋರಾಟ . ನೀವು ಸಾಲಿನಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವಿರಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ-ನೀವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ-ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕಠಿಣ ಪ್ರಯತ್ನ. ಇದು ಹಾರಾಡುತ್ತ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ, ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣದಾದ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ-ಹೆಜ್ಜೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಓಟವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೂಲಗಳು:

ಗಾಬೆಲ್ ಸಿಆರ್., ಓಸ್ಬೋರ್ನ್ ಜೆ, ಬರ್ಕೆಟ್ ಬಿ. "ಸ್ಲಕ್ಲೈನಿಂಗ್'ಆನ್ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುನರ್ವಸತಿ, ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಭಾವ." ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.

ಕೆಲ್ಲರ್ ಎಮ್, ಫಸ್ಟರ್ಸ್ಮಿಮಿಡ್ ಜೆ, ಬುಚೆಕರ್ ಎಮ್, ಮುಲ್ಲರ್ ಇ, ಟಾಬ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ. "ಸ್ಲಾಕ್ಲೈನ್ ​​ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸುಧಾರಿತ ಭೌತ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಎಚ್-ಪ್ರತಿವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ." ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ & ಸೈನ್ಸ್ ಇನ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.

ಸ್ಯಾಂಟೋಸ್ ಎಲ್, ಫರ್ನಾಂಡಿಸ್-ರಿಯೊ ಜೆ, ಫರ್ನಾಂಡಿಸ್-ಗಾರ್ಸಿಯಾ ಬಿ, ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ಎಮ್ಡಿ, ಗೊಂಜಾಲೆಜ್-ಗೋಮೆಜ್ ಎಲ್. ಸುಮನ್ ಒಇ. "ಹೆಣ್ಣು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಸ್ಲಾಕ್ಲೈನ್ ​​ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೈಯೆಲೆಕ್ಟ್ರಿಕಲ್ ಚಟುವಟಿಕೆ." ದ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ತ್ & ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್ , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.