ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೋಗದೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದುಬಾರಿ ವಾಣಿಜ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಊಟ ವಿತರಣಾ ಸೇವೆಗಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಎಣಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಗದ್ದಲವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಖರ್ಚಾಗದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಈ ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
1 - ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಲು ತಿಳಿಯಿರಿ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್ಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಈ ಕೌಶಲ್ಯ ಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು ಬಹುಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2 - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಿಂಡಿಯಿಂದ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತೃಪ್ತಿಕರ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗುರಿಮಾಡಿ.
3 - ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸು
ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೋಗದ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುದೀರ್ಘವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ (ಇದು ನಿಮಗೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
4 - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಟ್ಟ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು? ಊಟವನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಊಟ ಅಥವಾ ಎರಡುಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ . ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ.
5 - ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
ತೂಕವು ತೂಕವನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉಬ್ಬುವುದು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಗಣಿತವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೋಡಾವನ್ನು ಕಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಳಿಸಬಹುದಾದ ಡಾಲರ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ! ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಾಯಾರಿದ ಭಾವನೆ ತನಕ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಬಾಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ನೀರಿನ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
6 - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸರಿಸಿ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಚುರುಕಾದ ವಾಕ್ ಮನೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಬೈಕು ಹೇಗೆ ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಇಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷದಿಂದ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಪ್ಲಸ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
7 - ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ
ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಕೆಲಸದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಅಮೂಲ್ಯವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು HANDY ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ . ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುವದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
8 - ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ಯಾವುದು? ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಇಡಿ . ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಏನು, ಯಾವಾಗ, ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಆಹಾರ ಡೈರಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತಿನ್ನುವ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.
* Malia Frey, ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ