ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ

ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಪರಿಕರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಎಂಆರ್ ಹುಡುಕಿ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು (RMR ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆ ಮುಂತಾದ ಮೂಲ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಎಂಆರ್ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚಿನ (ಟಿಡಿಇಇ) ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ .

ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಎಂದರೇನು?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಏಕೈಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೂ ನಾವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ. ಚಯಾಪಚಯ-ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ಸೇರಿದಂತೆ-ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳ ಒಂದು ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ. ಆ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ದರವು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ದರವಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಚಲಿಸುವಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ? ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವೂ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾಖ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಘಟಕಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಒದಗಿಸಲ್ಪಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಬಳಸಲಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಳಸಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ?

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯು.

ಈ ಅವಶ್ಯಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಉಸಿರಾಟ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಅಥವಾ ಮೂಲ ಮಿದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಹ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು (BMR) ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ಅಥವಾ BMR ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಹಳ ದೊಡ್ಡದಾದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ?

ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ.

• ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಇದನ್ನು ಆಹಾರದ ಥರ್ಮಮಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು (TEF) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ . ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಿಯನ್ನು ದೈನಂದಿನ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು .
• ನಾನ್-ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಲನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಿರಾಣಿಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಹೋಗುವುದು, ಅಥವಾ ಊಟದ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಂಶೋಧಕರು "ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ (NEAT)" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನನ್ನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೆ?

ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ (ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು NEAT ಸೇರಿದಂತೆ).

ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೂ ನಿಖರವಾದ ವಿಜ್ಞಾನವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜಿಮ್ಗಳು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿರಬಹುದು .

ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕೇವಲ ಅಂದಾಜು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಬ್ಗೆ ಹೋದರೂ, ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಊಹೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು (ಆಹಾರ ಸೇವನೆ) ಪಡೆಯಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು (ಚಯಾಪಚಯ) ಹೊರಗಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಇಂಧನವಾಗಿ ಶೇಖರಗೊಂಡ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು) ಉರಿಯುತ್ತದೆ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸುಮಾರು 3500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.