ನಾವು ಪ್ರಬುದ್ಧ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಎಲ್ಲ ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ನಮಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅವರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಅವರು ಯಾವುದೋ ಅವರಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಸಮಾಧಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ , ಕೆಲವರು ಕಾನೂನುಬಾಹಿರವಾದ ವಿಸ್ಕರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ತ್ರಿಕೋನ (ಪ್ಯಾರಿವ್ರಟ್ಟ ಟ್ರೈಕೊನಾಸನಾ) ಯೋಗದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ.
ಅದರ ಗಾಢವಾದ ತಿರುಚುಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವಿಸ್ತರಣೆ, ಹೃದಯದ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತ ಸಮತೋಲನವು ಜನರ ಗುಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಾನವಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಾನು ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿರದ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬನು, ಹಾಗಾಗಿ ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತಹ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಇವುಗಳು ಆಧಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಭವನೀಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಾಗಿ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟದ ಭಂಗಿಗಳಂತೆ, ಸ್ಥಿರ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು : ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು : ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ತಿರುಚುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಭಂಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಸೂಚನೆಗಳು
- ನೀವು ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ತ್ರಿಕೋನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪಿರಮಿಡ್ ಭಂಗಿ (ಪಾರ್ವಸ್ವಾಟೋನಾಸಾನ) ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೆಟಪ್ಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಮೂರು ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಯೋಧ ಒಡ್ಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ತ್ರಿಕೋನಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಗಾಲಿನ ಕಾಲು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟಿದೆ.
- ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮುಖದ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಮಾನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ಆಳವಾದ ತಿರುವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸಮಾನಾಂತರ ರೈಲುಮಾರ್ಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಡ ಕಾಲು) ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸುತ್ತಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.
- ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು (ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತೊಂದರೆಗಳು) ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದೊಳಗೆ, ಅಥವಾ ಎಡ ಪಾದದ ಹೊರಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಈ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು .
- ನೀವು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಮಟ್ಟ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಎಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ತೆರೆಯುವ, ನೀವು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಪ್ ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿಹಿಡಿಯಲು ಗೋಡೆ ಇದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದ ಭುಜವನ್ನು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
- ಹಲವಾರು ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲು ಮುಂದೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಬಲ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ತಿರುಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಬಲಗೈ ಕೈಯ ಉದ್ದವನ್ನು (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು) ಎಡ ಪಾದದ ಮುಂದೆ ತರಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕೋಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.