ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾ?

ನೀವು ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಏನನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತಾಯಿ-ತಾಯಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ( ನೀವು ಹೆರಿಗೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ!).

ಅದರ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ, ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಅಬ್ಸಸ್ಟ್ರೀಶಿಯನ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಗೈನಲೈನೆಶಿಯನ್ಸ್ (ಎಸಿಒಜಿ) ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಒಂಭತ್ತು ತಿಂಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾಗುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ನೀವು ಸುತ್ತಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಟ್ಟುಗಳು, ಗುರುತ್ವ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಸ್ಟೇಷನರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ACOG ನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಒಬ್-ಜಿನ್ನಿಂದ ಹಸಿರು ಬೆಳಕನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಅದನ್ನು ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಏರಿಕೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಹಾಳಾಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದು-ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಬೈಕು ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ!

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಬೋಧಕರಿಗೆ ಮೊದಲೇ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೋರಿಸುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೇ, ವರ್ಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಬೋಧಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವಳು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಸವಾರಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾಯಿಂಟರ್ಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಸ್ಟೇ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ, ಗಾಳಿಯಾಡಬಲ್ಲ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಂಪಾಗುವ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು- ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು! - ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು.

ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ಸೆಟಪ್ ಅನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಿಣಿ ದೇಹವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ, ನೀವು ತಡಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಲು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಮುಂದೆ ಸರಿಯುವ ಬದಲು, ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು (ಇದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ನಿಕಟವಾಗಿ ತರುವ ಅರ್ಥ).

ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆ ಕೆಳಗೆ ಡಯಲ್. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಥ್ರೊಟಲ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೂಡ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹೃದಯ-ದರ ಮಾನಿಟರ್ ಧರಿಸಿರಿ. ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ಪ್ರಮಾಣದ (RPE) ರೇಟಿಂಗ್ಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲವಾದರೂ ಸಹ ನೀವು ಹೊರಬರುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗಿದೆ !

Third

ತಡಿ ಉಳಿಯಲು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುರುತ್ವ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಿಂತು ನಿಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಅದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ: ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಬಹುದು-ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಹೀಡ್ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಬೇಕು ಆದರೆ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಾಳಿ, ಡಿಜ್ಜಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ , ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕೆಲವು ನೋಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮತ್ತು 45- ಅಥವಾ 60-ನಿಮಿಷಗಳ ವರ್ಗವು ನಿಮಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ಇದ್ದರೆ, ಮುಂಚೆಯೇ ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ (ಬೋಧಕರಿಗೆ ನೀವು ಸರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ). ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಎಬ್ಬಿಸುವ ಮತ್ತು ಹರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.