ನಾವು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ: ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದ 100 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ನೀಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡಬಾರದು (ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ). ಆದರೆ ಇದರರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ನಾಯಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್ನನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ಪೂರ್ಣ ಥ್ರೊಟಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಬಳಸಲು 7 ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಓದಿ.
1 - ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ತಾಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸವಾಲನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ನೈಜ ಸೌಕರ್ಯ ವಲಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ನಿರೋಧಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಡೆನ್ಸ್ (ಅಥವಾ ವೇಗ) ಹೊಂದಿಸಿರಿ ಆದರೆ ನೀವು ಆ ವೇಗ ಮತ್ತು ಗೇರ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ತುಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ. ಮುಂದೆ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಡಿ ಹೊರಗೆ (ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನ 3 ರಲ್ಲಿ ) ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಆರೋಹಣದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಒತ್ತಡ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಿಹಿ ತಾಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯ ವಲಯದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಕಾಶವು ಯಾವಾಗ ಸೂಕ್ತವಾದರೆ ಅದನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ.
2 - ಸಂಗೀತದ ಬೀಟ್ಗೆ ಪೆಡಲ್.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ, ಅಪ್-ಟೆಂಪೊ ಗೀತೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಡುವ ಯಾವುದೇ ಹಾಡಿನ ಬೀಟ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಷನ್ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಲ್ಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೌಮ್ಯ ಹಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ. (ಬೀಟ್-ಆಧಾರಿತ ತರಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.) ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸುವ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಕೇವಲ ನೆನಪಿಡಿ: ಯಾವಾಗಲೂ ಬೈಕ್ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ .
3 - ವಿದ್ಯುತ್ ನಾಟಕಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬೈಕ್ ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಭಾರೀ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಲವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕಾಲವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಡಯಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ವೇಗಕ್ಕೆ 10, 20, ಅಥವಾ 30 ಆರ್ಪಿಎಂಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಮತ್ತೆ ನೋಡಿ. ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ (ನೈಜ ಅಥವಾ ಅನುಕರಣೆ) ಸ್ವಿಚ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ರೇಕ್ವೇಗಳು ಹೊಂದಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಕೌಶಲವಾಗಿದೆ.
4 - ನಿಮ್ಮ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪೆಡಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಪೆಡಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾದವನ್ನು ಫ್ಲೆನ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪೆಡಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಹೀಲ್ನಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ) ರೋಲ್ ಹೊಡೆತದ ಕೆಳಭಾಗದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ ಅನ್ನು ಚೆಲ್ಲಾಪಿಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು, ಪೆಡಲ್ ಅದರ ಏರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವಂತೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಆರ್ಕ್, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹತೋಟಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಶೂನ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಕೆಸರನ್ನು ಕೆರೆದು ಹೋಲುವ ಚಲನೆಯಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ.
5 - ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಸಹಿಷ್ಣು ಸವಾರಿ ಅಥವಾ ಮರುಪ್ರಾಪ್ತಿ ಸವಾರಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ನಮೂನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಮೂಡುತ್ತೀರಿ.
6 - ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
ಅವರು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒಂದೇ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಬಲವಾದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮ ಪೆಡಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ . ದ್ರಾವಣ: ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ ಲೆಗ್ ನಿಮ್ಮ ಪೆಡಲ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವ ನಡುವೆ ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಸೊಲೊ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ.
7 - ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಭಿನ್ನ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ.
ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮಿತ್ರರಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಸ್ಟುಡಿಯೊದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿಗಳು ಅನುಕರಿಸುವ-ಫ್ಲಾಟ್ ರಸ್ತೆಗಳು, ರೋಲಿಂಗ್ ಬೆಟ್ಟಗಳು, ಸ್ವಿಚ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳು, ಕರಾವಳಿ ತೀರಗಳು, ಸರೋವರದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗತಿಯನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ತಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಸವಾರರ ಪ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುರಿಯಲು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು . ಇದನ್ನು ನೋಡಿದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಂಬಲು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!