ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಂತರ ನಾನು ಯಾಕೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವೆ?

ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಜಾಗ್ರತೆ ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು.

ತೀವ್ರವಾದ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಹಿಪ್ flexors ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ glutes ಅನ್ನು ನೀವು ಏನನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದುಃಖವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಭಾರವಾದ ಎತ್ತುವ-ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದರು-ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಭಟಿಸುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ನೀವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಅದು ನನ್ನ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ? ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಉತ್ತರಗಳು ಏನಾಗಿರಬಹುದೆಂದು ತಲೆ-ಟು-ಟೋ ನೋಟ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ನೆಕ್: ನಿಮ್ಮ ಹೆಡ್ ಡ್ರಾಪ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲಾಪ್ ಅನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಳುಹಿಸಲು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರನ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಪದ್ಧತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪರಿಹಾರ: ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಾರದು!).

ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಸ್ : ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಗಳು ಬೈಕು ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ನಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ, ಕೋಳಿ-ವಿಂಗ್ ಶೈಲಿ, ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಅಥವಾ ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿದ್ದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಿಲ್ಲುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಡಿನಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಈ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ಅವರು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಕ್ರೋಚ್: ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ, ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ತಡಿ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದರ್ಥ; ಯಾವಾಗಲೂ ತಡಿ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ತಡಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಚಲಿಸಲು ಒಂದು ಕನ್ಸರ್ಟ್ಡ್ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ, ನೀವು ತಡಿ ನಲ್ಲಿ ಪುಟಿದೇಳುವ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪೆಡಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳನ್ನು ಮೆದುಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗೆ ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಡಿಗೆ ಮುಳುಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು; ಆ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಈ ಮಧ್ಯೆ, ತಡಿ ಮೊದಲಾದವುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಪ್ಯಾಡ್ ಬೈಸಿಕಲ್ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಧರಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಡ್ ಸೀಟ್ ಕವರ್ ಬಳಸಿ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ವ್ಹಿಸ್ಟ್ಸ್: ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬೆಂಡ್ (ಅಥವಾ ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನ) ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಆ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇಡಬಹುದು. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತುವಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಜ. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನ: ಕೈಗಂಬಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಕರ್ವ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಂತಾಗ ಪೆಡಲ್ನ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

Feet: ನೀವು ಮೃದು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಅಡಿಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಕಮಾನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸೈಡ್ಲಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಪೆಡಲ್ಗೆ ಕ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಅವರು ಅರ್ಹವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ: ಹಾರ್ಡ್ ಶೂಟ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಯೋಚಿಸುವುದು: ಶೂಗಳನ್ನು ಓಡುವುದು, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಶೂಗಳು ಅಲ್ಲ) ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು ನಂತರ ಕಾಲುಗಳ ಸಂಕಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು.