ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಿಂದ ದೊಡ್ಡ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ಆ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಇಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಹಿಳಾ ಚಿಂತೆ ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಈ ಉನ್ನತ-ಆಕ್ಟೇನ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಪ್ಪದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ: ಬೃಹತ್ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಭಯ. ಗ್ರಹದ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ದಪ್ಪವಾದ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಸೇಜ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಬೃಹತ್ ಕಾಲುಗಳು, ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ಈ ಟ್ರೆಡಿಡೇಷನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಿವೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಸತ್ಯ: ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ, ಬೃಹತ್ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತಳೀಯ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ; ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೇವಲ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೂಡಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ, ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ಹತ್ತಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಇವೆ, ಈ ಏರಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಕಾಲೀನವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮಿಷಗಳ ಮ್ಯಾಟರ್ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ, ದೊಡ್ಡ ಕ್ವಾಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ. ಉಳಿದ ಸಮಯ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ.

ನೈಜ-ಜೀವನದ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಚೆಕ್ಗಾಗಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ರಸ್ತೆ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಅವರು ನೇರ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವರು ಮತ್ತು ಅವರ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ, ಬಹುಶಃ ಅವು ಕೂಡಾ ಚಂಚಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ "ದೊಡ್ಡದಾಗಿಲ್ಲ". ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ಶನ್ನನ್ ಲಿಂಚ್, Ph.D., ಮ್ಯಾಡ್ ಡಾಗ್ಗ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್, ಇಂಕ್ನಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಣ ನಿರ್ದೇಶಕ, ಇದು ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ® ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ನ ಮಾಲೀಕತ್ವ ಮತ್ತು ಪರವಾನಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ತೀವ್ರ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಗ್ಲೈಕೊಲಿಟಿಕ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವ ಓರ್ವ ರೈಡರ್, ಪೆಡಲ್ ವೇಗವಾಗಿದ್ದು, ಬಲ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿಲ್ಲದೆ, ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ದಪ್ಪ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಾರೀ ಪ್ರತಿರೋಧ ಲೋಡ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ-ಮತ್ತು ಅದು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು ಕೇವಲ ಅಲ್ಲ.

ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಯಮಿತ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪಡೆಯುವಿರಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ (ಸ್ನಾಯು, ಟೋನಿ ಗ್ಯಾಮ್ಸ್ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ) ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಗ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಅವಕಾಶ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು (400 ರಿಂದ 600 ರವರೆಗೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ).

ಕೆಳಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಚಂಡ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ಗೆ ನೀವು ಸರಿದೂಗಿಸದೇ ಇರುವವರೆಗೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. (ಕೆಲವು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ತಮ್ಮ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಒದೆತಗಳನ್ನು ಅತಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ; ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಜೊತೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಆದರೆ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ).

ನಿಯಮಿತ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅವಧಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. 2010 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಇಟಲಿಯಲ್ಲಿನ ಪಲೆರ್ಮೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ ಮಹಿಳೆಯರು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮೂರು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಧಿವೇಶನಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ. 36 ಸೆಷನ್ಗಳ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಾಸರಿ 3.2 ಶೇಕಡಾ ದೇಹ ತೂಕದ ಮತ್ತು 5 ಶೇಕಡಾ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಅವರ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು 2.6 ಶೇಕಡಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು; ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಅವರ ದೇಹ ಅಳತೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. ಪುರಾವೆ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿದೆ!

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ನೀವು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರೆ , ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದಾಗಿ ಮಹತ್ತರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ , ಈ ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬೃಹತ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೈಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದೀಪನಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ Pilates ಮತ್ತು ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ.

ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಬೈಕು ಅನ್ನು ಏರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ದೂರ ಓಡಿಹೋಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ-ಕಾಲುಗಳ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ.