ಚಳಿಗಾಲದ ತೂಕ ಗಳಿಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿವಿಷ

ಒಳ್ಳೆಯದು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ಆಫ್ ಪೆಡಲ್ ಹೇಗೆ.

ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಹಲವರು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆಯಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದುದು ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇರಿಸಿದ ಪದರವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ (ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮ ಆಹಾರಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ) ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶೀತ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲು ಕಡಿಮೆ ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಸೈನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 2016 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಚಳಿಗಾಲವನ್ನು (ಇಡೀ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ!) ಮಧ್ಯಮ-ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ, ನಿರಂತರ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ವಿಷಯಗಳು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿವೆ, ಆರು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ಪಡೆಯುವ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು 2015 ನೇ ಇಸವಿಯಲ್ಲಿ ಡ್ರೆಕ್ಸಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನ. ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅತೃಪ್ತಿಯ ಋತುವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಅಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಂಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಿಂದ ಈ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ಹೊರಗಿನ ಚಳಿಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ. ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಅಧ್ಯಯನವು, ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಏನಾದರೂ ಪಥ್ಯದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸದೆ, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಲು ನಿಯೋಜಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ದೇಹದ ತೂಕದ 12 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ವಾಕಿಂಗ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿದ್ದವರು ತಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದ 10 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು; ಚರ್ಮದ ಪಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ಗಳಿಂದ ಮಾಪನ ಮಾಡಿದಂತೆ ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿವೆ.

(ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಈಜುತ್ತಿದ್ದ ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವುದೇ ತೂಕದ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.) ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ನೀವು 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 60 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು) 45 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬಹುದು, ನಿಧಾನವಾದ ಸ್ಥಾಯಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಧಿವೇಶನದಿಂದ ಬರೆಯಿರಿ. (ನೆನಪಿಡಿ: ಒಳಾಂಗಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವರ್ಗವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಒಂದು ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಸವಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕೂಡ ನೀವು ಕ್ರ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.)

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು - ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸಮೀಕರಣದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು ಆಫ್ . ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಮೆರಿಕನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಉತ್ತರ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಟ್ಟೂವಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ 2016 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ತಮ್ಮ ಅಪೆಟೈಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖರ್ಚುಗಳನ್ನು 25 ರೊಳಗೆ ಮುಂದೂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರು. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಶೇಕಡ.

ಹಾಗಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ ತೂಕವನ್ನು (ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ) ನಾಕ್ಔಟ್ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪಥ್ಯದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಒಂದು-ಎರಡು ಪಂಚ್. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 2009 ರ 18 ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳ 2009 ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು "ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದೆ" ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕಾಂಬೊ (ಮೂರನೆಯ ನಾಕ್ ಔಟ್ ಪಂಚ್) ಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪೌಂಡ್ಗೆ ಪೌಂಡ್, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಕೊಬ್ಬು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾಗಲೂ.

ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ: ಅತಿಯಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ಸೆಟ್ (ಇದು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು!), ಅವರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು (ಅಂದರೆ, ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರೆಯುವ ದರ) ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ 72 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ತಾಲೀಮುಗೆ ಏರಿಸಲಾಯಿತು.

ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಹೂಡಿಕೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾನದ ಸೂಟ್ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುವ ಮೊದಲು, ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಲ-ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಳಿಗಾಲದ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸತತ ಸತತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ- ಶಮನಕಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈಗಾಗಲೇ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದಂತೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ - ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೊಟೀನ್-ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆ ಭಾರೀ ಚಳಿಗಾಲದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೊದಲು!