ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಸರಪಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಅದರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ನಿಲುಗಡೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಏನಾಗಬಹುದು?
ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಲೋ-ಕಾರ್ಬ್ ಪದ್ಧತಿಗಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳು
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಸುಗೆಂಪು ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ (3 ಗ್ರಾಂ carbs) ಜೊತೆ ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್ (2 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ carbs) ಅಥವಾ ಬೇಕನ್ ರಾಂಚ್ ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ ಸಲಾಡ್ (6 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ carbs), ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ವಿಶೇಷ ವಿನಂತಿಯನ್ನು ಅವರು ಬಯಸದ ಕಾರಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಐಟಂಗಳು.
- ಬನ್ ಅಥವಾ ರೋಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಆರ್ಡರ್ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು, ಚೀಸ್ ಬರ್ಗರ್, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ.
- ಮಫಿನ್, ರೋಲ್, ಅಥವಾ ಕ್ರೋಸಿಂಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಆರ್ಡರ್ ತಮ್ಮನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಉಪಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದವು.
- ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಅಥವಾ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಗೋಲ್ಡನ್ ಆರ್ಚ್ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.
ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇನ್ಫರ್ಮೇಷನ್ ಸೋರ್ಸಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು
ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಅದರ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕೈಪಿಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೆನು ಸೇವೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಮತ್ತು ಋತುಮಾನದ ವಿಶೇಷತೆಗಳು, ಮೆನುಗೆ ಹೊಸ ಸೇರ್ಪಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಆದೇಶಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬರ್ಗರ್ಸ್) ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಈ ಮಾಹಿತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತನ್ನ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ. ಚೀಸ್ ಬರ್ಗರ್ 33 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ . ಬನ್ ಮತ್ತು 28 ಗ್ರಾಂಗಳ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಚೀಸ್ನಲ್ಲಿ 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬನ್, ಈರುಳ್ಳಿಗಳಲ್ಲಿ 1 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಕೆಚಪ್ನಲ್ಲಿ 2 ಗ್ರಾಂಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲಾದ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದರೇನು?
ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ನಿಂದ ಕಾರ್ಬನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಷ್ಟು ಸರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸುವ ಅಥವಾ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 200 ರಿಂದ 300 ಗ್ರಾಂಗಳ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಯೊಳಗೆ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ನ ಪ್ರವೇಶ ಹಂತದಂತಹ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. , 2000-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.
ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ 45 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿರುವ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗೋಲು ಅವಲಂಬಿಸಿ 100 ರಿಂದ 200 ಗ್ರಾಂ ಇದ್ದಾರೆ. ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆಯಿಂದ ಫೈಬರ್ನ ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದವರು ದಿನಕ್ಕೆ 60 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನುಮತಿಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಏಕ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು 7 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ, ಮಧ್ಯಮ 20 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅಥವಾ 60 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಲೋ ಕಾರ್ಬ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ಗಾಗಿ, ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ವಿವಿಧ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಪಾರ್ಶ್ವ ಸಲಾಡ್ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ 2 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದೆ (ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಇದು ಬದಿಯಲ್ಲಿದೆ).
ಊಟ-ಗಾತ್ರದ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಚಾತುರ್ಯದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಬೇಕನ್ ರಾಂಚ್ ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಇದು ಒಟ್ಟು 9 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಪ್ರತಿ 6 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ (ಕ್ರೊಟೊನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ). ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ನೈರುತ್ಯ ಸಲಾಡ್ಗಳಂತಹ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು 20 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ಡಿಂಗ್, ಗ್ಲೇಝೆಸ್, ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾರೆಬ್ಸ್ಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ 3 ಗ್ರಾಂಗಳು).
6 ಗ್ರಾಂನಿಂದ 15 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಂತೆ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಲೋ-ಕಾರ್ಬ್ ವೇದಲ್ಲಿ ಆರ್ಡರ್ಡಿಂಗ್ ಬರ್ಗರ್ಸ್
ಬನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವ ಬರ್ಗರ್ಸ್ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಪ್ಯಾಟಿಗೆ ಸ್ವತಃ ಶೂನ್ಯ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಇದೆ. ನೀವು ಬರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಲೆಟಿಸ್ನ ಎರಡು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬನ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು, ಇದು 28 ರಿಂದ 14 ರವರೆಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚೀಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ಗಳು ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಚಪ್ ಅಥವಾ ಬಿಗ್ ಮ್ಯಾಕ್ ಸಾಸ್ಗಾಗಿ, 2 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ.
ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಬರ್ಗರ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು
ಬನ್ ಅಥವಾ ರೋಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಯ್ಕೆ ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿಯಾಗಿದೆ. ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾಟಿಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇದೆ. ನೀವು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಫಿಲ್ಟ್-ಓ-ಫಿಶ್ನಂತಹ ಬ್ರೆಡ್ ಮಾಡಿದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಕೇವಲ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ, ಗರಿಗರಿಯಾದ ಚಿಕನ್ ದ್ರಾವಣದಲ್ಲಿ 10 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೊಸ್ಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಫಿಲ್ಟ್-ಓ-ಫಿಶ್ 9 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
42 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಬನ್ ಗಿಂತಲೂ ಕಲಾಕಾರ ರೋಲ್ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ರೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಅರ್ಧವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು 20 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ಗಾಗಿ, ಟಾರ್ಟಾರ್ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಮೇಯೊ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ನ ಸೇವೆಯು ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಮಾಹಿತಿಯ ಬದಲು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಸ್
ಬರ್ಗರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಂತೆಯೇ, ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಮಫಿನ್ ಅಥವಾ ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕಾರದ ಬ್ರೆಡ್ಡಿನಯಿಲ್ಲದೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬೇಕು, ಅಥವಾ ತಮ್ಮನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಹಣ್ಣು 'ಎನ್ ಯೋಗರ್ಟ್ ಪರ್ಫೈಟ್ 30 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು 22 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಉಪಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಪಾನೀಯಗಳು
ನೀರು, ಆಹಾರ ಸೋಡಾಗಳು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತಂಪಾಗಿಸಿದ ಚಹಾವು ಶೂನ್ಯ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಅವರ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತವಾದ ವೆನಿಲಾವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸವಿಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಸಸ್ರಾಲೋಸ್ (ಸ್ಪ್ಲೆಂಡಾ), ಎಸಿಲ್ಫೇಮ್ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಎರಿಥ್ರೋಟಾಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಿರಪ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎರಿಥ್ರೋಟಾಲ್ನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು.
ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೈ-ಕಾರ್ಬ್ ಐಟಂಗಳು
ಫ್ರೆಂಚ್ ಉಪ್ಪೇರಿ, ಚಿಕನ್ ಮೆಕ್ನಗ್ಗೆಟ್ಸ್, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಶೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬನ್ ಅಥವಾ ಮಫಿನ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಬರ್ಗರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿದಾಗ ಚಾಕು ಮತ್ತು ಫೋರ್ಕ್ಗಾಗಿ ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.