ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರಗಳು ನೂಲುವ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದು ಯಾರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ? ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸ್ಥಿರ ಬೈಕುಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ನೀವು ಬಳಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ಟೂಡಿಯೋ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಅವಕಾಶಗಳು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ತಾಲೀಮು ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?

ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ಬೈಸಿಕಲ್ ಹೊರಗಡೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಬೈಕು ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶೈಲಿಯ ಬೈಕಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ.

ಜೊನಾಥನ್ ಗೋಲ್ಡ್ಬರ್ಗ್, ಅಥವಾ ಜಾನಿ ಜಿ ನಂತರ ಸ್ಪಿನ್ನರ್ ಬೈಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಗ್ರೂಪ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪವು 90 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಖ್ಯಾತಿ ಗಳಿಸಿತು. ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಜಿಮ್ಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಇದು ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಾಲೀಮು ತನ್ನದೇ ಆದ ಜೀವನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ.

ಇಂದಿನ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ಟೂಡಿಯೋಗಳಲ್ಲಿನ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಕೊಠಡಿಯ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಸವಾರಿಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಇನ್ನೂ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕ್ರಾಂತಿಯು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಫ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ. ಕೆಲವು ಮುಂದೆ-ಯೋಚಿಸುವ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು, ಪೆಲೋಟನ್ನಂತಹ , ತಮ್ಮ ಸ್ಟುಡಿಯೋ-ಆಧಾರಿತ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಏಕೈಕ ಸವಾರರಿಗೆ ಲೈವ್-ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಮಾಡಲು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿವೆ.

ಒಂದು ಸೊಲೊ ರೈಡ್ ಅಥವಾ ಗ್ರೂಪ್ ರೈಡ್ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ

ಕೆಲವು ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಯು ಸರಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಆಗಿಲ್ಲ. ಆದರೂ, ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅದು ಬಂದಾಗ, ಪ್ರತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ಸೊಲೊ ರೈಡ್ ಸಾಧಕ: ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನಮ್ಯತೆ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಗದಿತ ವರ್ಗ ಸಮಯದ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಗಂಟೆಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ. ನೀವು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವರ್ಚುವಲ್ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಏಕಾಂಗಿ ಸವಾರಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ನಿರಂತರ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೋಲೋ ಸವಾರಿಯನ್ನು ನೀವು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಸೊಲೊ ರೈಡ್ ಕಾನ್ಸ್: ನೀವು ಓರ್ವ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಿಕೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು, ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಬೋಧಕರಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನಗಳು ಅಥವಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಆರಂಭಿಕರಿಲ್ಲದ ಎಲ್ಲಾ ಮಟ್ಟದ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗೆ ತಳ್ಳುವ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಏಕೈಕ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಸ್ ಮೂಲಭೂತ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಲುಕುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗುಂಪಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೋಧಕನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾನೆ .
  
• ಗ್ರೂಪ್ ರೈಡ್ ಪ್ರೋಸ್: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೋಧಕರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ದೊರೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಗುಂಪು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಸಹಪಾಠಿಗಳ ಇಡೀ ತಂಡವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ಎಲ್ಲ ಸವಾರರ ನಡುವೆ ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ವರ್ಗದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ಅದೇ ಮಿಲಿಟರಿ ಕೇಡರ್ನ ಸದಸ್ಯರ ನಡುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಾಂಡ್ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ನಿಕಟಸ್ನೇಹದ ಅರ್ಥ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇತರ ವರ್ಗ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗಿನ ಈ ರೀತಿಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಹಂಚಿಕೆಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಗುಂಪಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಈ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ಗ್ರೂಪ್ ರೈಡ್ ಕಾನ್ಸ್: ಗುಂಪಿನ ಸವಾರಿಗಳ ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲುಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕೆಳಗೆ ಕುಂದುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಿದರೂ, ನೀವು ಬೋಧಕನನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಾರದು. ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬೋಧಕನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಸುವಂತಹದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಜಗಳ ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಜಿಮ್, ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಬೋಧಕನ ಕರುಣೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಸಿಕ್ಕಿದರೆ ಅಥವಾ ವರ್ಗವು ತುಂಬಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.

ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏಕಾಂಗಿ ಸವಾರಿ, ಗುಂಪಿನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಅದರ ಕೆಲವು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಕರಿಗೆ ಕೆಲವು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಿಂದ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗದ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.

ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ 4 ವಿಧಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ರಚನೆಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತೀವ್ರತೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗಕ್ಕೆ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರೈಡರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ವರ್ಗದಿಂದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟುಡಿಯೊಕ್ಕೆ ಸ್ಟುಡಿಯೊಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಒಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಬೋಧಕನನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಏಕಾಂಗಿ ಸವಾರಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಈ ನಾಲ್ಕು ರಚನೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಬೀಟ್-ಆಧಾರಿತ ರಚನೆ: ಬೀಟ್-ಆಧಾರಿತ ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಗೀತದ ಬೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ನಲ್ಲಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಗಾಗಿ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ವರ್ಗಗಳ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವ RPM ಗಳನ್ನು (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು) ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಧಾನ-ನಿರೋಧಕ ಬೆಟ್ಟದ ಏರಿಕೆಗೆ ನಿಧಾನವಾದ ಟೆಂಪೊಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದು, ಕಡಿಮೆ-ನಿರೋಧಕ ವೇಗದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಟೆಂಪೊಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸರಿಯಾದ ಬೀಟ್ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮ 130 ರಿಂದ 170 ರವರೆಗೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು.
• ಆರ್ಪಿಎಂ ರಚನೆ: ಆರ್ಪಿಎಂಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಬೈಕ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ಇದು ತಾಲೀಮು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 60 ರಿಂದ 80 ರ ನಡುವಿನ ಆರ್ಪಿಎಂ ಬೆಟ್ಟದ ಏರಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ; ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ರೈಡರ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಳಗೆ ಬೈಕು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪತನದ ಮೂಲಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲಾದ RPM ಗಳು.
• ವಾಟ್ಸ್-ಆಧಾರಿತ ರಚನೆ: ವ್ಯಾಟ್ಗಳು ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಅಳತೆಯ ಒಂದು ಘಟಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ವ್ಯಾಟ್ ಆಧಾರಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತೀವ್ರತೆಯ-ಆಧಾರಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. ಸವಾರರು ತಮ್ಮ ಬೇಸ್ಲೈನ್ ​​ವ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಅವು ಬೇಸ್ಲೈನ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಸ್ಲೈನ್ನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಅವರು 10 ವ್ಯಾಟ್ಗಳಷ್ಟು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೈಕುಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಿಂದ ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹೃದಯಾಘಾತದ ತರಬೇತಿ: ಹೃದಯ ಬಡಿತ-ಆಧಾರಿತ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರೈಡರ್ಸ್ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎದೆಯ-ಪಟ್ಟಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನಿತರ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಸಾಧನವನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾನಿಟರ್ನೊಂದಿಗೆ, ಸವಾರರು ತಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವರ ಅಂದಾಜು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ ಶೇಕಡಾವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ರೈಡರ್ಸ್ ಅವರು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಸವಾರಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಹೃದಯದ ದರಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಗುರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಬೋಧಕರು ಗುಂಪು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಈ ಒಂಟಿ ಸವಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• 46-ಮಿನಿಟ್ ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
• 20-ಮಿನಿಟ್ ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
• 45-ಮಿನಿಟ್ ಹೈ RPM ರೈಡ್ ಫಾರ್ ಸ್ಪೀಡ್ಸ್ಟರ್ಸ್
• ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ 45-ಮಿನಿಟ್ ತಾಲೀಮು
• 48-ಮಿನಿಟ್ ಬೀಟ್-ಬೇಸ್ಡ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
• 45-ಮಿನಿಟ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ-ಕಟ್ಟಡದ ತಾಲೀಮು
• 45-ಮಿನಿಟ್ ಪವರ್-ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಬಳಸಬೇಕಾದ ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗೆ ಹೊಸವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾಗಬೇಕಾದ ಕೆಲವೊಂದು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಈ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸ ಸವಾರರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಗುಂಪು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

• ಪ್ಯಾಡ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ನೀವು ತಡಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರವಲ್ಲ. ಪ್ಯಾಡ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು ನೋವು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಕುಗಳ ಜಟಿಲತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಬೋಧಕನ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಗುಂಪಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಯೋಚನೆಯನ್ನು ಅದುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ಟುಡಿಯೋವನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿ . ಸ್ಟುಡಿಯೊಗಳು ತಮ್ಮ ಸವಾರರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ನಿಯಮಗಳು, ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆಗೆ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ಕೇಳಲು ಸ್ಟುಡಿಯೋ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜನಪ್ರಿಯ ವರ್ಗಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೈಡರ್ಸ್ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪಾವತಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಧಾಟಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ನೀವು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿರುವ ವರ್ಗವನ್ನು ತೋರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ಬೇಗ ಬನ್ನಿ. ನೀವು ಒಂದು ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೋಧಕರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ) ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕರಿಗೆ ನೀವು ಹೊಸ ವರ್ಗವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಇಡೀ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಕಟಿಸದೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಮೂಲ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ . ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಗುಂಪಿನ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ "ರಸ್ತೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು" ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವರ್ಗದಾದ್ಯಂತ ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಗಮನಸೆಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಅಸಭ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೈಕ್ನಲ್ಲಿ ಬಹುಕಾರ್ಯಕ (ಟೆಕ್ಸ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ಓದುವುದು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು) ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅದು ಹೇಳಿದರು, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವಾಡಿಕೆಯ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಾಲೀಮುಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಯೋಗದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಮ್ಮ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು), ನಂತರ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಶಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ದಿನಚರಿಗಳು.