ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನ ಒಂದು ಅವಲೋಕನ

ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶಿಷ್ಟ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇವಲ ಕಲ್ಲು ಎಸೆಯುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಆಧುನಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಸರ್ವತ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಮಾಲೀಕರ ಚೇನಾನಿಗರನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಹ ಇವೆ - ಮೊದಲ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವರ್ಗ, ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ 1993 ರವರೆಗೆ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಅದರ ಆರಂಭದ ನಂತರ, ಆದರೂ? ಓಹ್, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬೆಳೆದಿದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿದೆ ಹೇಗೆ. ಒಮ್ಮೆ ಗಂಭೀರ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಸ್ಗಾಗಿ ಒಳಾಂಗಣ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವಾಗಿ ನೋಡಿದಾಗ ಈಗ ಬೀಟ್-ಆಧಾರಿತ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜಕ , ಕೊಲೆಗಾರ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟುಡಿಯೋದಿಂದ ಸ್ಟುಡಿಯೊಗೆ ಅವರ ಗ್ರಾಹಕರು ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮೂಹ ಮನವಿ ಹೊಂದಿದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶವು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಗಿದೆ - ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಪೀಳಿಗೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಫ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಬರುವ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಗೈಡ್ನೊಂದಿಗೆ ರೈಡ್ ಆನ್

• ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?

ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುಂಪಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ-ಅದು ರಸ್ತೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ "ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕು" ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶೈಲಿಯ ಸ್ಟೈಕಲ್ ಬೈಕು ಇದೆ, ಆದರೆ "ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್" ಮತ್ತು "ಸ್ಪಿನ್ ದ್ವಿಚಕ್ರ" ಗಳು ಟ್ರೇಡ್ಮಾರ್ಕ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಹೆಸರುಗಳಾಗಿವೆ.

ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗುಂಪಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜಿಮ್ಗಳು ಸ್ಪಿನ್ ದ್ವಿಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಸದಸ್ಯರು ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಸವಾರಿಗಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಆ ಪ್ರಕಾರ, ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನ ಈ ಶೈಲಿಯು ಸ್ಥಿರ ಬೈಕಿಂಗ್ನ ಇತರ ಶೈಲಿಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವೇ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬೋಧಕರು ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸವಾರಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು.

ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಟಾಪ್ 10 ಥಿಂಗ್ಸ್

ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೋಧಕ-ನೇತೃತ್ವದ ಗುಂಪು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ದರ್ಜೆಗೆ ಮುನ್ನ ನೀವು ಏನನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬೈಕುಗಳು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕುಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಯತಃ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ

ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬೈಕುಗಳ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು "ಭಾವನೆಯನ್ನು" ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಥಾಯಿ ದ್ವಿಚಕ್ರದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಭಿನ್ನತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಭವವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಂದಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ಕಿನ್ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹೊರಗೆ ಪೂರ್ಣ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಆಸನವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕುಗಿಂತ ಸಂಕುಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಸನವನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಲುವು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು.

ರಸ್ತೆಯ ಬೈಕ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಈ ಮೂಲಭೂತ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದ್ವಿಚಕ್ರವು ಹೇಗೆ ಚಾಲಿತವಾಗಿದೆಯೆಂಬುದರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ. ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಸ್ಥಾಯಿ ದ್ವಿಚಕ್ರವು ಮೋಟಾರು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟಲೈಸ್ಡ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟಗಳು. ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಫಲಿತಾಂಶವು "ನಿಯಂತ್ರಣ" ಅನುಭವವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸವಾರನಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಸ್ಪಿನ್ ದ್ವಿಚಕ್ರ ವಾಹನಗಳು ಪೆಡಲ್ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿರುವ ಬೈಕು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಫ್ಲೈವ್ಹೀಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೈಕುಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ರೈಡರ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷರಶಃ ಪೆಡಲ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರೈಡರ್ ಪ್ರತಿ ಪೆಡಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನ ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಫ್ಲೈವ್ಹೀಲ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ನಾಬ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿದೆ. ಫ್ಲೈವ್ಹೀಲ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದಲೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಪರ್ವತದಿಂದ ಭಾರೀ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಕಡಿದಾದ ಪರ್ವತವನ್ನು ಏರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಸ್ ಗಳು ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕುಗಳಲ್ಲಿ ಪೆಡಲ್ಗಳಿಗೆ "ಕ್ಲಿಪ್ ಇನ್" ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ರಸ್ತೆಯ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ತಮ್ಮ ರಸ್ತೆ ದ್ವಿಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಪೆಡಲ್ಗಳಿಗೆ ಕ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುವಂತೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಟುಡಿಯೋದಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು) ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಸವಾರಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ನಲ್ಲಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಪೆಡಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನ ಕೆಳಕ್ಕೆ "ತಳ್ಳುವುದು" ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ರಿಯೆಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಪೆಡಲ್ಗಳ ಮೇಲ್ಮುಖ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ "ಸವಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ" ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಪೆಡಲ್ನಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪೆಡಲ್ಗಳ ಒಂದು ಗುಂಡಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಈಗ ಬೈಕುಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೆಡಲ್ ಸರದಿ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ-ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ತಳ್ಳುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎಳೆಯುವ ಚಲನೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿದ್ಯುತ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

• ಸೋಲ್ಕ್ಸೈಟ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೈವ್ಹೀಲ್ ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ

• ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಇಮೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

2. ತರಗತಿಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ... ಮತ್ತು ಸ್ವೀಟಿ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗುಂಪು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವರ್ಗಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಇರಬಹುದು. ಈ ತರಗತಿಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ "ಗುಡ್ಡಗಾಡು" ಸವಾರಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಪ್ರತಿರೋಧಕರು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತುದಾರರು ಕರೆಮಾಡುವಂತೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬ್ಲೇರಿಂಗ್, ಹೃದಯ-ಪಂಪ್ ಟ್ಯೂನ್ಗಳ ಶಬ್ದದ ವರ್ಚುವಲ್ ಇಳಿಜಾರುಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅನುಭವವು ಸವಾಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಬೆವರು-ನೆನೆಸಿದ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬೆವರು? ಇದು ಅನೇಕವೇಳೆ ಸೀಮಿತ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ತುಂಬಿದ ದೊಡ್ಡ ದ್ವಿಚಕ್ರವಾಹನಗಳಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕಾಯಂ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಸೂಸುವ ದೇಹಗಳಿಂದ ಲೋಡ್ ಆಗುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೆವರು, ಎಲ್ಲವುಗಳು ಮಗ್ಗಿ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.

ಇದು ಕೆಲವು ಜನರು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಅನುಭವ, ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸವಾಲಿನ ಸ್ವರೂಪದ ಕಾರಣದಿಂದ ಪ್ರತಿ ವರ್ಗಕ್ಕೆ 400 ರಿಂದ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ನೀವು ಇದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಉಪ್ಪಿನ ಧಾನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಆ ಅಂದಾಜುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ನೈಜ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ಲಿಂಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟವನ್ನು ತಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಅಂದಾಜು ಪಡೆಯಲು ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ಸ್ಟುಡಿಯೋ ತರಗತಿಗಳು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ದೊಡ್ಡ ಜಿಮ್ಗಳು ಸದಸ್ಯತ್ವದ ಭಾಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಸಿಕ ಶುಲ್ಕಕ್ಕೆ ಸಮೂಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳಿಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗುಂಪು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳು ಈ ಸ್ಟುಡಿಯೋದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಏಕೈಕ ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ $ 20 ಮತ್ತು $ 35 ರ ನಡುವೆ ಪಾವತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ $ 60 ರಿಂದ $ 100 ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮಗೆ ಮೂರ್ಖತನವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ಟುಡಿಯೊಗಳು "ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆಯ ಉಚಿತ" ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೊದಲು ಬೋಧಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ವಿಧದ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಸ್ಟುಡಿಯೋ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

4. ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ

ಇದು ನಂಬಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗವಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಳಪೆ ನಿಲುವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು; ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿವನ್ನು ಉದುರಿಸಬಹುದು; ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕೊರತೆಗಳು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವಿರದಂತೆ ಇದು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕನ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಅಂಗರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತು , ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹತೆ ನೀಡುವ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರೂಪವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

5. ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ಹೊಂದಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ

ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೈಕಿನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಫ್ರೇಮ್ಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರದ ಕಾರಣ, ಆಸನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಬಾರ್ಗಳ ಮುಂದಕ್ಕೆ / ಹಿಂದುಳಿದ ಸ್ಥಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸವಾರಿಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ, ಆದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಳ್ಳೆಯದು ಇದು. ಒಂದು ಸಮೂಹ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬೋಧಕ ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ಅನ್ನು ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಸಲ ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಪಾಯಿಂಟರ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೂಕ್ತತೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪಾಯಿಂಟರ್: ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ, ಆಸನವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಮೂಳೆಯಂತೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಎತ್ತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಪೆಡಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಇದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಸ್ಯಾಡಲ್ ಸೊರೆನೆಸ್ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿದೆ

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಬೈಕು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ವರ್ಗದ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದು ಮೂಲಕ ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾದ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ದೇಹಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಾಲೀಮುಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವಂತೆಯೇ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಮೂರ್ಖತನವನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನೋವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

7. ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರ ನಿಜವಾಗಿದೆ

ಸರಿಯಾದ ಜಿಮ್ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರಗಳಂತೆಯೇ ಸರಿಯಾದ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರವೂ ಇದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅದು ಗುಂಪು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವರ್ಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಕೆಟ್ಟ ಬೈಕು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ಒರೆಸದೆಯೇ ಬಿಡಬೇಕು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಬ್ರಶ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಸ ಸ್ಟುಡಿಯೊಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಸ್ಟುಡಿಯೋ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಕೇಳಿ.

8. ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವರ್ಗ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಬರೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅನುಮಾನವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕಾರಗಳಂತೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಲ್ಲಿ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ . ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಹ:

• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಸೇರಿದಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಸುಧಾರಣೆ
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ
• ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ತಯಾರಿಸಿದರೆ (ಸ್ಥಿರತೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು), ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ದೊಡ್ಡ ಸಮಯವನ್ನು ಪಾವತಿಸಬಹುದು.

9. ಎಲ್ಲಾ ಬೋಧಕರು ಅಥವಾ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ

ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು, ಶೈಲಿಗಳು, ಸ್ವರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಬೋಧಕರಿಗೆ ಪ್ರವಾಹ ಬಂದಿತು. ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳಂತೆ, ಕೆಲವು ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಮತ್ತು ಬೋಧಕರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಉತ್ತಮ" ಎಂಬುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಜೋರಾಗಿ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ ಆಧಾರಿತ, ಬಹುಪಾಲು ನೃತ್ಯ-ರೀತಿಯ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಹೃದಯ ಬಡಿತ, RPM (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು), ಅಥವಾ ವ್ಯಾಟ್ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಕೆಲವು ಬೋಧಕರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕ್ಯೂಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು "ದ್ರವ" ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ (ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಇತರ ಮಾದರಿ ಕಳಪೆ ರೂಪ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಸೂಚನೆ). ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮೊದಲು ಹಲವಾರು ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಅಥವಾ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಲ.

10. ಇದನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದ ಒಂದು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಗಾಯಗಳು ಸಾಧ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವನ್ನು ತಳ್ಳುವಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸಲು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಉಳಿದ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ , ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಗಾಯಗಳು, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಂತರದ-ವ್ಯಾಯಾಮದ ನೋವು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕ್ಲಾಸ್ ಮೊದಲು ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಉತ್ತಮ ಉಬ್ಬರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ
• ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಾಡಿ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ
• ಸ್ಟ್ರಾಂಗರ್ ಕೋರ್ಗಾಗಿ ಕೀ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್-ಪ್ರೇರಿತ ವಾಕರಿಕೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಗೆ
• ನಿಮ್ಮ ರೈಡ್ ನಂತರ ಫೋಮ್ ರೋಲ್ಗೆ ಹೇಗೆ
• ಪೋಸ್ಟ್-ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ "ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್" ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕೂಲ್ ಡೌನ್ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
• ನಿಮ್ಮ ರೈಡ್ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಬಾಡಿ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ
• ಪೋಸ್ಟ್-ವರ್ಕ್ಔಟ್ ರಿಕವರಿ ಪರಿಕರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪಿನ್ (ಪನ್ ಉದ್ದೇಶ) ನೀಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸವಾರಿ ಮೊದಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

1. ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೈಕು ರಿಸರ್ವ್

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತುಂಬಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ಟುಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟುಡಿಯೋದ ಬೈಕು ಮೀಸಲಾತಿ ನೀತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ-ಕೆಲವರು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ಮೊದಲು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಪಾಲಿಸಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಭಾಗಿಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಗಡವಾಗಿ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ವರ್ಗವು ಮುಂಚೆಯೇ ತುಂಬಿಹೋದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಅದು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು-ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹಿಂದಿನ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬೋಧಕನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಆಸನ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. .

2. ನೀವು ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ತರುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹಕ್ಕಿಂತಲೂ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತರಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್, ಆದರೆ ಸ್ಟುಡಿಯೊವನ್ನು ಹೊಸಬರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇಳಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಬೆವರು ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕವಾಗಿ ಉಳಿಯುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

3. ನೀವು ಹೋಗಿ ಮೊದಲು ಇಂಧನ

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಗುಂಪು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಠಿಣವಾದ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿದ್ಯುತ್ಗೆ ಇಂಧನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ವಿಫಲವಾದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್, ಅಥವಾ ಬಾಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ನ ತುಂಡನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಹೈಡ್ರೇಟ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಮುನ್ನಡೆಯುವ ಘಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಬಟ್ಟಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಗುರಿಯಿಟ್ಟು ನೀರನ್ನು ಒಂದು ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಔನ್ಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

4. ಕ್ಲೋತ್ಸ್ ಚೇಂಜ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವರ್ಗಗಳು ಬೆವರುವ, ಬೆವರುವ ವ್ಯವಹಾರಗಳಾಗಿದ್ದವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ಟುಡಿಯೊದಿಂದ ಬೆವರು-ನೆನೆಸಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರ ಬದಲಾಗಿ ಅಹಿತಕರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಹಿತಕರವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ... ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನ್ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

5. ಬೋಧಕರಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ತರಬೇತುದಾರರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೊಸವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅವರು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಅವರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಭವವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನೆಲ್ಲಾ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸಂವಹನ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿರುವುದನ್ನು ಇತರ ಸಹಪಾಠಿಗಳು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವಂತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ವರ್ಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬೋಧಕನನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಇತರ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಶೆಡ್ಯೂಲ್ಗೆ ಯೋಗ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಬಿಯಾಂಕೊ ಎ, ಬೆಲ್ಲಾಫಿಯೋರ್ ಎಮ್, ಬಟಾಗ್ಲಿಯಾ ಜಿ, ಪಾವೊಲಿ ಎ, ಕ್ಯಾರಾಮಾಝಾ ಜಿ, ಫರೀನಾ ಎಫ್, ಪಾಲ್ಮಾ ಎ. "ಜಡ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು." ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜರ್ನಲ್ . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585293. ಸಂಪುಟ 50 ಸಂಚಿಕೆ 2. 2010.

> ಲಂಬೋರ್ನೆ ಕೆ, ಟೊಂಪರೊವ್ಸ್ಕಿ ಪಿ. "ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೇರಿತ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪರಿಣಾಮ: ಒಂದು ಮೆಟಾ-ಹಿಂಜರಿತ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ." ಬ್ರೇನ್ ರಿಸರ್ಚ್. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20381468. 2010.

> ಪೀಟರ್ಸನ್ ಬಿ, ಹೇಸ್ಟಿಂಗ್ಸ್ ಬಿ, ಗಾಟ್ಸ್ಚಾಲ್ ಜೆ. "ಹೈ ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರಿಸರ್ಚ್. http://fitnessresearch.edu.au/journal-view/high-intensity-interval-cycling-improves- physical-fitness-in-trrained-adults-151. ಸಂಪುಟ 5 ಸಂಖ್ಯೆ 1. 2016.

> ಸ್ಜೋಬಾ ಎ, ಗ್ಯಾಸ್ಪರ್ ಝಡ್, ಕಿಸ್ ಎನ್, ರಾಧವಾವಿ ಎ. "ಪರಿಣಾಮದ ಮೇಲೆ ನೂಲುವ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09638237.2015.1019053. ಸಂಪುಟ 24 ಸಂಚಿಕೆ 3. 2015.

> ವ್ಯಾಲೆ ವಿ, ಮೆಲ್ಲೊ ಡಿ, ಸಾ ಫೋರ್ಟೆಸ್ ಎಂ, ಡಾಂಟಾಸ್. "ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದೇಹ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸೀರಮ್ ಲಿಪಿಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ." ಬಯೋಮೆಡಿಕಲ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಕೈನೆಟಿಕ್ಸ್. http://www.degruyter.com/view/j/bhk.2009.1.issue--1/v10101-009-0004-z/v10101-009-0004-z.xml. ಸಂಪುಟ 1, ಪುಟಗಳು 11-15. 2009.