ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ದೂರ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ನೋವು? ಯಾವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ! ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಇದರೊಂದಿಗೆ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ತಾಳಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಟಿಎಮ್ಐ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಬೇಗ ಅರ್ಥವಾಗಬಹುದು: ನಾನು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಸೈನಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ, ದುರದೃಷ್ಟಕರ ದ್ವಿಗುಣವಾದ, ನಾನು ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, ಡಿ.ಸಿ., ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಿಯತಕಾಲಿಕದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಒತ್ತಡ (ಮೈಗ್ರೇನ್ ಎಪಿಸೋಡ್ಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕ). ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾದಾಗ, ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವರ್ಗದ ನಂತರ ನೋವು-ನಿವಾರಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ವಿರ್ಕ್-ಆದರೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ! - ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪೀಡಿತರಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತೆ ನಾನು ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಾದ್ಯಂತ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ.

ತಲೆನೋವು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸ್ವೀಡನ್ನ ಗೋಥೆನ್ಬರ್ಗ್ನಲ್ಲಿರುವ ಸೆಫಾಲಿಯಾ ಹೆಡ್ಏಕ್ ಸೆಂಟರ್ನಿಂದ 2009 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರ ಪ್ರಕಾರ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಇರುವ ಜನರು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಆಧರಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ, ಅವರ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸ್ಥಿತಿ (ಆವರ್ತನ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ, ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ತೀವ್ರತೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಔಷಧದ ಬಳಕೆ) ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. 2011 ರಲ್ಲಿ, ಅದೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮೂರು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಯ 2013 ರ ಪತ್ರಿಕೆ ಪ್ರಕಾರ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು "ಅನೇಕ ನೋವು ಮಾಡ್ಯುಲೇಟರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದಾಳಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲ" ಎಂದು ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನ ನೋವು-ನಿವಾರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ (ಒಎ) ಜನರಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉತ್ತರ ಇಲಿನಾಯ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ 2012 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೊಣಕಾಲು ಒಎ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು 12 ವಾರಗಳು ಸ್ಥಿರ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾಗ, ಅವರ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ನೋವಿನ ಕ್ರಮಗಳ ಮೇಲೆ ಅವರ ಅಂಕಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕುಸಿಯಿತು.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ನಡುವೆ ಇತರ ರೀತಿಯ ನೋವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಪಶ್ಚಿಮ ಸಿಡ್ನಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಒಂದು 2013 ಅಧ್ಯಯನವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಲ್ಲದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರು, ಅವರ ನೋವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು (ಆದರೂ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಗುಂಪು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಟ್ರಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು); ಆರು ತಿಂಗಳ ಚಿಹ್ನೆಯಿಂದ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿನ ಜನರು ಇದೇ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಡೆನ್ಮಾರ್ಕ್ನಿಂದ 2010 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲಸದ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವಿನಿಂದ ಜನರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೆಮ್ಮದಿಯ ಭುಜಗಳ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆದರು; ಇದು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಜೊತೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಏಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು (ಇದು ಸರಿಯಾದ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ರೂಪದ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾದುದು) ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ-ಗುಂಪಿನ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ-ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿರು ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎನ್ನುವುದು ಸಹಜವಾಗಿ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಆದ್ದರಿಂದ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ಇತರರಿಗೆ ನೋವು ಭುಗಿಲೆದ್ದನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀರನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು , ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ; ಸಲೀಸಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿದಿರಬೇಕು.

ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವಿಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.