ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ಸಂಜೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಯಾಣಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಚಿತ ಧ್ವನಿ? ಅದು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಮತ್ತು ಅವರು ಊಟದ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನಾನು ರಾತ್ರಿ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ?
ಊಟ ತಿಂದ ನಂತರ ಲಘುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೇಯುವುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ನೀವು ಏಕೆ ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ, ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ತೂಕಕೊಡುವ ಕಾರಣ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಆಹಾರದ ಹತ್ತಿರ ಇರುವೆವು. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಗಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಘಟನೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಹತ್ತಿರವಿರುವ ತಿಂಡಿಗಳುಗಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಬಿಚ್ಚುವ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ತಿನ್ನುವ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ನೀವು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಡಿನ್ನರ್ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು
ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದ ತಿನ್ನುವ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಲಘು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಿ (ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು) ಬಳಸಿ.
- ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿಡಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭೋಜನದ ನಂತರ, ಅಡುಗೆಮನೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡಿ. ನೀವು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ಎಂಜಲು ತಿನ್ನಲು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಿಯೋಜಿಸಿ. ಊಟದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಊಟದ ನಂತರ ನಡೆದಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ ಕೇವಲ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತಿನ್ನುವ ಆವೇಗವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು "ಊಟ-ಎಂಡರ್" ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಊಟದ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪುದೀನ-ಸುವಾಸನೆಯ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಪುದೀನಾ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಆಹಾರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಭೋಜನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಈ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ - ದಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಬೋನಸ್ ಜೊತೆಗೆ. ನೀವು ಮೀಲ್ ಎಂಡರ್ಸ್ ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಣ್ಣ ಮಿಠಾಯಿಗಳೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು "ಪುನರ್ಹೊಂದಿಸು" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಲ್ಲ. ಮೀಲ್ ಎಂಡರ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ದೂರದರ್ಶನ ವೀಕ್ಷಕರಾಗಿರಿ. ದೂರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಲಘುವಾಗಿ ಇರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಕೂಲವೆಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಆದ್ಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದೂರದರ್ಶನದ ಮುಂದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಪದರದ ಲಾಂಡ್ರಿ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಇತರ ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕಲೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ . ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ನೀವು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಆರಿಸಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾನವು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗೋಲು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು.