ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಒಂದು ಸರಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು patellofemoral ಒತ್ತಡ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಜಂಟಿ ಅವನತಿ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಪ್ಯಾಟೆಲ್ಲೊಫೆಮರಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಎಫ್ಎಸ್ಎಸ್) ನಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆ, ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೇರಲು ಮತ್ತು ಅವರೋಹಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದ ಅನೇಕ ಜನರು ಪಿಎಫ್ಎಸ್ಎಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೋವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಓಡುವ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ಪಿಎಫ್ಎಸ್ಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಪಿಎಫ್ಎಸ್ಎಸ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಚತುರ್ಭುಜ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಹಿಪ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ)
• ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

ರನ್ನರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರಂಕ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಮತ್ತು ನೀ ಒತ್ತಡದ ಕುರಿತು ಅಧ್ಯಯನ

ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಂಡ್ ಸೈನ್ಸ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಿಎಫ್ಎಸ್ಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪಿಎಫ್ಎಸ್ಎಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಗಳು 40 ರನ್ನರ್ಗಳನ್ನು (20 ಪುರುಷರು, 20 ಮಹಿಳೆಯರು) ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿವೆ. ರನ್ನಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಟ್ರಂಕ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು.

ಭಾಗಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಂಡದ ಡೊಂಕು ಗುಂಪು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾಂಡದ ಡೊಂಕು ಗುಂಪಿಗೆ ಇರಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಯಿತು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರಂಕ್ ಡೊಂಕು ಗುಂಪಿನಿಂದ ಹಿಪ್ ತೀವ್ರತೆ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿಸ್ತಾರ ಶಕ್ತಿಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುವಾದ-ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಾಂಡದ ಮೇಲಿರುವ ಗುಂಪು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿನ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವೇನು?

ನೀವು ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಬದಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪಿಎಫ್ಎಸ್ಎಸ್ನಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಂದೆ ಚಲಿಸುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಹಂಚ್ಬ್ಯಾಕ್ ನಂತಹ ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಲು.

ನಿಮ್ಮ ಓಟ ಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಬದಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು. ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು (ಪ್ರಾಯಶಃ ವೀಡಿಯೊ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಮೂನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

> ಮೂಲ:

> ಟೆಂಗ್, ಹೆಚ್, ಪವರ್ಸ್, ಸಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ತುದಿ ಎನರ್ಜೆಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರಂಕ್ ಭಂಗಿ ಪ್ರಭಾವ. ಮೆಡ್ ಸೈ ಪೋಸ್ಟ್ಟ್ ಮತ್ತು ಎಜೆರ್. 47 (3) ಮಾರ್ಚ್ 2015. 625-630