ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹಮ್ಮಸ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬಾಗಲ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 299

ಫ್ಯಾಟ್ - 11 ಜಿ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 36 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 15 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 10 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರಾಥಮಿಕ 5 ನಿಮಿಷ , 5 ನಿಮಿಷ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ
ಸೇವೆ 1

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬಾಗಲ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಧುಮೇಹ ಸ್ನೇಹಿ ಉಪಹಾರ ಅಲ್ಲ. ಈ ತರಕಾರಿ ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ರೆಸಿಪಿ ನಿಮಗೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಪೈಕ್ ಇಲ್ಲದೆ ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಬಾಗಲ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. 100 ಪ್ರತಿಶತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಬ್ಯಾಗೆಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ .

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ½ 100% ಧಾನ್ಯದ ಬಾಗಲ್
• ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಪ್ರೇ
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹ್ಯೂಮಸ್
• 6 ಚೂರುಗಳು ಸೌತೆಕಾಯಿ
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹುರಿದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿತು
• ¼ ಕಪ್ ಅರುಗುಲಾ
• 1 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಫೆಟಾ

ತಯಾರಿ

1. ಟೋಸ್ಟ್ ಬಾಗಲ್.
2. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಬೀಟ್. ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಪ್ರೇ ಮತ್ತು ಶಾಖದೊಂದಿಗೆ ಹೊದಿಕೆಯ ಕವರ್. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮೂಲಕ ಬೇಯಿಸಿ.
3. ಹ್ಯೂಮಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಬಾಗಲ್ ಅನ್ನು ಹರಡಿ. ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ, ಹುರಿದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು, ಮತ್ತು ಅರುಗುಲದೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಬೇಕಾದರೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರಿಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿದ ಬಾಗಲ್ ಅಥವಾ 100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಗೋಧಿ ಎಂಬ ಹೆಸರಿನ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ನೋಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ಬಳಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟುಗಳು ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಂಟು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯ, ಅಂಟು ಮುಕ್ತ ಬಾಗಲ್ಗಳು ಇವೆ. ಅಥವಾ, ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ, ಅಂಟು ಮುಕ್ತ ಟೋಸ್ಟ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ವಿನಿಮಯ.

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯೂಮಸ್ನ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ರುಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಹ್ಯೂಮಸ್, ನಿಂಬೆ ಹ್ಯೂಮಸ್ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಹ್ಯೂಮಸ್ ಬಳಸಿ ಈ ಸೂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ವಾದವನ್ನು ಕಿಕ್ ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಅಥವಾ ಪಕ್ವವಾದ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದನು.

ಕೆನೆ ಚೀಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಬಾಗಲ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ತುಂಬಾ ರುಚಿಗೆ ತುತ್ತಾಗದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಚೈವ್ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿ ಕೆನೆ ಗಿಣ್ಣು ಈ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬಾಗಲ್ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ರಸಭರಿತ, ತಾಜಾ ಚರಾಸ್ತಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೋದ ದಪ್ಪವಾದ ಸ್ಲೈಸ್ಗಾಗಿ ಹುರಿದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನನ್ನ ಟ್ರಿಕ್ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು.

ನನ್ನ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಒಣಗಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಅಥವಾ ತುಳಸಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಸಿಪ್ಪೆ ಹಾಕಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರುಚಿಕರವಾದವು. ನೀವು ಒಂದು ಸ್ರವಿಸುವ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ, ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಗುಂಡಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮುಂಚೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.