ಲೀವರ್ಜಿಂಗ್ ಲೈಫ್ಸ್ಟೈಲ್ ಆಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್: ಹೌ ಟು ಫೈರ್ ಆನ್ ಆಲ್ ಸಿಲಿಂಡರ್

ಅಮೆರಿಕಾದ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಲೈಫ್ಸ್ಟೈಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಧ್ಯಕ್ಷರಾಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಅವಧಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆರು-ಸಿಲಿಂಡರ್ ಇಂಜಿನ್ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಔಷಧಿಯಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆರು ಸಿಲಿಂಡರ್ಗಳು ನನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇವೆ: ಪಾದಗಳು, ಫೋರ್ಕ್ಸ್, ಬೆರಳುಗಳು, ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ. ನನಗೆ ವಿವರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ.

ಕಾಸ್ ಅಥವಾ ಎಫೆಕ್ಟ್ ಎಂದು ರೋಗ?

ಯು.ಎಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಸಂಭವಿಸುವ ಅಕಾಲಿಕ ಸಾವುಗಳಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ನಿಖರವಾಗಿ-ಹತ್ತಾರು ಅಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿ-ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಪಟ್ಟಿ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ಗೆ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ನಿಜವಾದ, ಅಥವಾ "ಮೂಲ" ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಇದನ್ನು ಬರೆಯುವುದಾದರೂ, ಫೆಡರಲ್ ಡಾಟಾ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿರುವುದು ಮಧುಮೇಹವು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ನಂತರದ ಮೂರನೇ ಪ್ರಮುಖ "ಕಾರಣ" ಎಂಬ ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಧುಮೇಹವು ಟೈಪ್ 2 ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 2 ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವು ತಿನ್ನುವುದು, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ; ಇದು ಪರಿಣಾಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃದಯ ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ರೋಗ, ಹೀಗೆ.

ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರ ಬೇಕಾಗಿದೆ - ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಸಾವಿನ ಕಾರಣಗಳಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಪರಿಣಾಮಗಳು-ಇದು ನನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ಮಾಡಿದ "ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪತ್ರಿಕೆಯು" ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಸಾವಿನ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳು "1993 ರಲ್ಲಿ ಹೊರಬಂದಿತು, ನಾನು ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ.

ಉಳಿದವು, ಅವರು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇತಿಹಾಸ.

ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಕಾರಣಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಆ ಸರಳವಾದ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕಬಹುದು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವರ್ಷಗಳನ್ನೂ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವರ್ಷಗಳ ಜೀವನವನ್ನು ಕೂಡಾ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆ ಇದೆ.

ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾದ ರಿಸ್ಕ್ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಿಕೆ: Feet, Forks, ಮತ್ತು ಫಿಂಗರ್ಸ್

ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದ ಜನರು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದವರು 80 ಶೇಕಡ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು 2009 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಪಡೆಯಲು 80 ಪ್ರತಿಶತ ಅಪಾಯವನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಅದು ಬಹಳ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.

1993 ರಿಂದ ಹತ್ತು ಅಂಶಗಳ ಮೂಲ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆಯೇ ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಾಮೂಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು, ಪರಿಸರದ ಜೀವಾಣು ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಬಂದೂಕುಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯದಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾನವ ಶರೀರದ ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಪ್ರಭಾವಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಪಾಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಾನಾಗಿಯೇ ತತ್ತ್ವದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. 24 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಆ ಮೂಲ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಯು.ಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಅಕಾಲಿಕ ಸಾವುಗಳಲ್ಲಿ 80% ರಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಗಳು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ: ತಂಬಾಕು ಬಳಕೆ, ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ.

ಇವುಗಳು, ನನ್ನ ಆರು ಸಿಲಿಂಡರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಮೂರು: ಪಾದಗಳು (ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ); ಫೋರ್ಕ್ಸ್ (ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು); ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು (ಸಿಗರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಲ್ಲ).

ಸ್ಲೀಪ್, ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಲವ್ ಚಾರ್ಜ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಅನುಭವವು ಇತರ ಮೂರು ಸಿಲಿಂಡರ್ಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿವೆ: ನಿದ್ರೆ (ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗುತ್ತದೆ); ಒತ್ತಡ (ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು); ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ (ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು). ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರೂ ಆಳವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಪಕ ಸಾಹಿತ್ಯವಿದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಹೋಮೋ ಸೇಪಿಯನ್ಸ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ದೃಢಪಡಿಸಿದೆ.

ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಯಾರೂ ಒಬ್ಬ ದ್ವೀಪ ಎಂದು ಜಾನ್ ಡೋನ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಂಗಿತನಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗುವವರಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಲಗತ್ತಿಸುವಂತೆ ನಾವು ಈಗ ಆಧುನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. "ಪ್ರೀತಿ," ನಾನು ಕೇವಲ ಪ್ರಣಯ ಪ್ರೀತಿಯ ಅರ್ಥವಲ್ಲ; ನಾನು ಇತರರಿಗೆ ಘನ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇನೆ. ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯದ ಪ್ರಬಲ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಇತರರು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಭಾಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದರೂ, ಸರಳವಾದ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಜನರು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಈ ಆರು ಸಿಲಿಂಡರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಗುಂಡುಹಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬಾರದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಒತ್ತಡದಿಂದ ತುಂಬಿಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ಆರು ಸಿಲಿಂಡರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಹಾದುಹೋಗು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತೆರೆದ ರಸ್ತೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಆ ಆರು ಸಿಲಿಂಡರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಗುಂಡುಹಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರ ಯಾವುದು. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವವರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ "ಏನು" ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಇನಿಶಿಯೇಟಿವ್ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ತಜ್ಞರು "ಅತ್ಯುತ್ತಮ" ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಜೀವನಶೈಲಿಗಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಇನಿಶಿಯೇಟಿವ್ ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಜಾಗತಿಕ ಒಮ್ಮತವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಷಿಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.

, ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾಹಿತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ - ಈ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹೇಗೆ.

ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಇನಿಶಿಯೇಟಿವ್ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸೇವೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷಗಳ ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಔಷಧಿಯಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆರು-ಸಿಲಿಂಡರ್ ಎಂಜಿನ್. ಬಹುಮಾನ- ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವಂತಿಕೆ-ನಿಮಗೆ ತೆರೆದಿರುವ ರಸ್ತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವಂತಹ ರಸ್ತೆಗಳ ಮುಂದೆ. ಎಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗೆಗಿನ ತಜ್ಞ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಆ ಸಿಲಿಂಡರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಆರು ಸಿಂಡಿಂಡರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸುಳಿವುಗಳ ಮೂಲಕ, ಇಲ್ಲಿಂದ ನೀವು ಹೋಗಬಹುದು!