ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಫಾಲ್ಸ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಓಟಗಾರರು ಬೀಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಬ್ಯಾಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ-ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ರನ್ನರ್ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು-ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೊಣೆಯಾಗುವುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮುಜುಗರ.

ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

1 - ಗಮನ ಪಾವತಿ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ 10 ರಿಂದ 20 ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬಾರದು ಎಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ಬರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಇದು ಕೇವಲ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಓಟ ರೂಪವಾಗಿದೆ . ಬಂಡೆಗಳು, ಬೇರುಗಳು, ದಾಖಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಖೆಗಳಂತಹ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಡೆಯುವಂತಹ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

2 - ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳು ಟೈಡ್ ಮಾಡಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನದಂತೆ ಇದು ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಷೇಲೇಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೋಡಲು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದು. ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೂಲೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಡಬಲ್-ಗಟ್ ಆಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ laces ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಅಚ್ಚರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಲೇಸ್ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಗಂಟುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಬಿಡಿ.

3 - ಡೌನ್ಹಿಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ

ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಹಲವು ಜಲಪಾತಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇಳಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದಾಪುಗಾಲವನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುತ್ತಿದೆಯಾದರೂ, ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆಯು ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇರಿ. ನೀವು ಸಡಿಲವಾದ ಜಲ್ಲಿಯಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಘಾತುಕ ಸಂಯೋಜನೆ ಇದ್ದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ.

4 - ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರನ್ನರ್ಗಳಿಗಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂವಹನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇತರ ರನ್ನರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ನಂತರದ ಜಲಪಾತಗಳು) ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ರನ್ನರ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ರವಾನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿ. ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ತಿರುಗುವ ಮೊದಲು, ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

5 - ಕೇಳುವಿಕೆಯ ನಿಮ್ಮ ಸೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಡಿ

ನೀವು ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಸಂಗೀತ ಕೇಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಕವಚವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಬಿಡಿ .

6 - ರೇಸ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ

ಜನಾಂಗದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜಲಪಾತಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಧಾನ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ರನ್ನರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುಗ್ಗರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜನಸಂದಣಿಯಿಂದ ಹಾಳಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಅಥವಾ ತುಂಡು ಬಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದವರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಓಟದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

7 - ವಾಟರ್ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಒಂದೇ, ತುಂಬಾ

ಜನಸಮೂಹ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ, ಜಾರು ಪಾದಚಾರಿ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಳಿಸಿಹಾಕುವ ವಲಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ . ನೀರಿನ ನಿಲುಗಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಓಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಕೊಚ್ಚೆ ಗುಂಡಿಗಳು ನೋಡಲು. ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲು ಸರಿಯಾದರೂ, ಇತರ ಓಟಗಾರರು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.