ಶೀತ ಹವಾಮಾನ ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ರನ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಶೀತದಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಕ ರನ್ಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಎಂಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
1 - ಸರಿಯಾಗಿ ಉಡುಗೆ.
ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಓರ್ವ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, "ದುಷ್ಟ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹವಾಮಾನ, ಕೆಟ್ಟ ಬಟ್ಟೆಗಳೇ ಇಲ್ಲ." ಚಳಿಗಾಲದ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಬೆವರು ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೆಲ್ಲುವ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಧರಿಸುವಿರಿ. ಪದರಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಥವಾ ವಾತಾವರಣದ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಪದರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ತಾಂತ್ರಿಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆ ಮುಂತಾದವುಗಳು, ಅವು ನೀರಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:
ಕೋಲ್ಡ್ ವೆದರ್ ರನ್ನಿಂಗ್ಗೆ ಉಡುಗೆ ಹೇಗೆ
ಪುರುಷರ ಕೋಲ್ಡ್ ವೆದರ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಕ್ಲೋತ್ಸ್
ಮಹಿಳಾ ಕೋಲ್ಡ್ ವೆದರ್ ಕ್ಲೋತ್ಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್
2 - ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿ.
ಇದು ಹಂತ # 1 ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್ನಂಥ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸಿರುವಿರಿ. ಚಳಿಗಾಲದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಅಪಾಯವು ಹಗಲಿನ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಗೇರ್ ಧರಿಸಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:
ಕೋಲ್ಡ್ ವೆದರ್ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು ರನ್ನಿಂಗ್
ರಾತ್ರಿ ಹಾರಿಹೋಗುವ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಗೇರ್
ಚಳಿಗಾಲದ ರನ್ನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಗೇರ್-ಹೊಂದಿರಬೇಕು
3 - ಟೋಪಿ ಧರಿಸಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಶಾಖದ ನಷ್ಟವು ತಾಪಮಾನವು ಘನೀಕರಿಸುವ ಮಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 50% ನಷ್ಟಿದೆ. ಉಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಉಣ್ಣೆಯಂತಹ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಚಳಿಗಾಲದ ಟೋಪಿಯನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:
ಪುರುಷರ ಚಳಿಗಾಲದ ಟೋಪಿಗಳನ್ನು ರನ್ನಿಂಗ್
ಮಹಿಳಾ ವಿಂಟರ್ ಟೋಪಿಗಳನ್ನು ರನ್ನಿಂಗ್
4 - ಆ ಮೊದಲ ಶೀತ ಮೈಲಿ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಿರಿ.
ತಂಪಾದ ಹವಾಮಾನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ಮೊದಲ ಮೈಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನನ್ನ ಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ಆ ಮೊದಲ ಮೈಲಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಹನೀಯಗೊಳಿಸಲು, ಕೆಲವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತೇನೆ.
5 - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ಶಾಖದ 30% ರಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ತುದಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ರಕ್ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿರಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:
ಟಾಪ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಗ್ಲೋವ್ಸ್
ವಿಂಟರ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಾಕ್ಸ್
ಕೋಲ್ಡ್ ರನ್ಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ Feet ಬೆಚ್ಚಗಿರಿಸಲು ಹೇಗೆ
6 - ಹಿಮ ಮತ್ತು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿರಿ.
ಹಿಮ ಮತ್ತು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಜಾರುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ? ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೊರಗಡೆ ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಿಮ ಮತ್ತು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಎಳೆತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಯಕ್ರಾಕ್ಸ್ ಐಸ್ ಗ್ರಿಪ್ಪರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಎಳೆತವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:
ಸ್ನೋ ಅಂಡ್ ಐಸ್ನಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು
7 - ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ರನ್.
ನಿಮ್ಮ ಚಳಿಯು ಒಂದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವರನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಸ್ಥಳೀಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಂಪನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೇಮಕ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾರೋ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ಆ ಶೀತ ಹವಾಮಾನ ರನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನೀವು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:
ಒಂದು ರನ್ನಿಂಗ್ ಗ್ರೂಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
ರನ್ನಿಂಗ್ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
8 - ರೇಸ್ಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.
ಚಳಿಗಾಲದ ಜನಾಂಗದವರು ಸಹಿ ಹಾಕುವಿಕೆಯು ಮೋಟಿವೇಟೆಡ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹವಾಮಾನ ಜನಾಂಗದವರು ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಉಡುಪನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಶೀತ ಹವಾಮಾನ ರೇಸ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಿಕ್ಕಿರಿದಾಗ ನೀವು ಕಾಣುವಿರಿ ಮತ್ತು ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಘನೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಓಟದ ಪಂದ್ಯವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಧೈರ್ಯದ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:
ಶೀತಲ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ರೇಸಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು