ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಶೀತಲ ಸಮತಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ಐಸ್ ಬಾತ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ರಿಕವರಿ

ಐಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನದ ನಂತರದ ಸ್ನಾಯು-ಮುಳುಗುವಿಕೆ (12 ರಿಂದ 15 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ಐಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ) ನಂತರದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವೇಗವಾದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು (ಶೀತ ನೀರು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ) ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಗಣ್ಯ ಓಟಗಾರರಿಂದ ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರ ರಗ್ಬಿ ಮತ್ತು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ, ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ನಾನದ ಸ್ನಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ದಿನನಿತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯಾ? ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಐಸ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಾಧಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕೋಲ್ಡ್ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಬಿಹೈಂಡ್ ಥಿಯರಿ

ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ ಹಿಂದಿನ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ಆಘಾತ, ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಂಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಜೀವಕೋಶದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ( ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ) ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 24 ಮತ್ತು 72 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಭವಿಸುವ ತಡವಾದ ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು (DOMS) ಸಹ ಇದು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಐಸ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ನಂಬಲಾಗಿದೆ:

1. ಪೀಡಿತ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಹೊರಬಂದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದಂತಹ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಫ್ಲಶ್ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ
2. ಚಯಾಪಚಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
3. ಊತ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ನಂತರ, ಪುನಶ್ಚೇತನದಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿಯುವಿಕೆಯು ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತಂಪಾದ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆದರ್ಶ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಇಲ್ಲವಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರು 12 ರಿಂದ 15 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ಮತ್ತು 5 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ತಣ್ಣಗಿನ ನೀರಿನ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಹಿಂದಿನ ಸಿದ್ಧಾಂತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಾಧಕ, ಕಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಐಸ್ ಬಾತ್ಸ್ನ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ

ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ತಂಪಾದ ನೀರಿನ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನಶ್ಚೇತನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳ ಮೇಲಿನ ಜಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಅನೂರ್ಜಿತ ಅಥವಾ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಐಸಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನಾರಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ.

2007 ರ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಐಸ್-ವಾಟರ್ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಯಾವುದೇ ನೈಜ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಭಾರೀ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಸಂಶೋಧಕರು 1 ಸ್ನಾನದ ಸ್ನಾನದ ಸ್ನಾನದ ಸ್ನಾನ (5 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್) ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾನ (24 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್) ನಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಐಸ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೈಹಿಕ ನೋವಿನ ಅಳತೆಗಳಲ್ಲಿ ಊತ ಅಥವಾ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದವರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲಿನ ನೋವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದರು. ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, "ಐಸ್-ವಾಟರ್ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ನೋವು, ಊತ, ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ."

2007 ರಲ್ಲಿ, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಶನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್ನಿಂದ ನಡೆಸಲಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ತೀವ್ರವಾದ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಡವಾದ ಆಘಾತದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ವಾಟರ್ ಥೆರಪಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮರುಪೂರಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ವಾಟರ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಕಂಡುಬಂದಿವೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ನ ಜುಲೈ 2008 ರ ಸಂಚಿಕೆಯ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ವಾಟರ್ ಥೆರಪಿಯು ಕಡಿಮೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸತತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ವೇದಿಕೆಯ ಓಟಗಳಂತಹ ಘಟನೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರಬಹುದು. ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತೀವ್ರ ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಅವರು ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಿದರು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿ ವಾರದ ನಡುವೆ ಒಂಬತ್ತು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು.

ನಾಲ್ಕು ಚೇತರಿಕೆ ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. 14 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 15 ಡಿಗ್ರಿ ಸಿ (59 ಡಿಗ್ರಿ ಎಫ್) ಪೂಲ್ನಲ್ಲಿ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್;
2. 14 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 38 ಡಿಗ್ರಿ ಸಿ (100.4 ಡಿಗ್ರಿ ಎಫ್) ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್;
3. ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರಿನ ನಡುವೆ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವು 14 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ;
4. ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಳಿದ 14 ನಿಮಿಷಗಳು.

ತಂಪಾದ ನೀರು ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ವಾಟರ್ ಥೆರಪಿ ನಂತರ ಸೈಕಲ್ ಮತ್ತು ವೇಗ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿರಾಕರಿಸಿತು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ - ಐಸ್ ಬಾತ್ಸ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತ ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್

ದೃಢವಾದ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದ್ದರೂ, ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಮಾಹಿತಿಯು ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಚಿನ್ನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವಾದಯೋಗ್ಯವಾಗಿ, ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.
• ಏಕೈಕ ಹಾರ್ಡ್ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಶೀತಲ ನೀರಿನ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಕೆಲವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನೋವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಕನಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಅನುಭವ.
• ಪರ್ಯಾಯ ಶೀತ ನೀರು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ (ಒಪ್ಪಂದ ಜಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆ), ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನೋವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
• ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ತಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ನಾನ (24 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್) ಐಸ್ ಸ್ನಾನಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ (ಪೂರ್ಣ ಉಳಿದ) ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.
• ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಐಸ್ ಬಾತ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿ

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಂಪಾದ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಿನ ನೀರಿನ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬೇಡಿ. 15 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು. ತಂಪಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರಣ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯದಿಂದ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ವಾಟರ್ ಥೆರಪಿ (ಹಾಟ್-ಕೋಲ್ಡ್ ಬಾತ್)
ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ತಂಪಾದ ಟಬ್ (10-15 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್) ಮತ್ತು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಹಾಟ್ ಟಬ್ (ಸುಮಾರು 37-40 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್), 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನವು ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ, ತೀವ್ರತರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಒಂದು ಐಸ್ ಸ್ನಾನವು ಅವುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

_{ಮೂಲಗಳು}

> LA ರಾಬರ್ಟ್ಸ್, ಇತರರು., ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಣ್ಣೀರಿನ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೆ ಫಿಸಿಯಾಲ್ 593.18 (2015) ಪುಟಗಳು 4285-4301

> ವೈಲೆ, ಜೆ .; ಹಲ್ಸನ್, ಎಸ್ .; ಗಿಲ್, ಎನ್ .; ಡಾಸನ್, ಬಿ., ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ ರಿಂದ ರಿಕವರಿ ಮೇಲೆ ಹೈಡ್ರೋಥೆರಪಿ ಪರಿಣಾಮ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಲ್ ಜೆ. ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಜುಲೈ 2008.

> _{ಕೈಲೀ ಲೂಯಿಸ್ ಸೆಲ್ವುಡ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಐಸ್-ವಾಟರ್ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಮತ್ತು ವಿಳಂಬಿತ-ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯು ನೋವು: ಒಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ ಬ್ರ. ಜೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಮೆಡ್., ಜೂನ್ 2007.}

> _{ವೈಲೆ ಜೆಎಂ, ಗಿಲ್ ಎನ್ಡಿ, ಬ್ಲೇಝೇವಿಚ್ ಎಜೆ. ತಡವಾದ ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮ. ಜೆ ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ ಕಾಂಡ್ ರೆಸ್. 2007 ಆಗಸ್ಟ್; 21 (3): 697-702.}