ತೂಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯ

ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಸಕ್ರಿಯ ಜನರಿಗಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಮೂರು "ಗಾಯ" 'ಕೀಲುಗಳು. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಕೂಡ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಅಥವಾ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಲಘುವಾದ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸಮುದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳು ನೋವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಊತ, ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತಳಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕಿರಿಯ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸುವ ಕಟ್ಟುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ವಯಸ್ಸು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲುಬುಗಳ ನಡುವೆ ಮೆತ್ತೆಯೊದಗಿಸುವ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮೂಳೆಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ರಬ್ ಆಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನೀ ಗಾಯಗಳು

ಇದು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಟ್ಗಳಂತಹ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಇಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ಪಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಅಥವಾ ತಿರುಗುವಂತೆ (ತಿರುಚು) ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಉನ್ನತ-ಪ್ರಭಾವದ ಸಮತಲ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಬರುವ ಬಲಗಳಿಗಿಂತ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಲಂಬ ಪಡೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಒಲಂಪಿಕ್ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಸಮರ್ಪಕ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾನಿ ಉಲ್ಬಣದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಣ್ಣೀರಿನವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಣ್ಣೀರಿನವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯಗಳು

• ಮುಂಭಾಗದ ನಿರ್ಧಾರಕ ಬಂಧಕ (ACL). ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆಗೆ ತೊಡೆಯ ಎಲುಬಿನ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಕೆಳಭಾಗದ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಿತಿ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಂಭಾಗದ ಅರ್ಥ. ಹಿಂದಿನ (ಹಿಂಭಾಗದ) ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಸಹ ಇರುತ್ತದೆ. ACL ಗಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಎಸಿಎಲ್ಗೆ ತೀವ್ರ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು 12 ತಿಂಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೊರೆಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸದಿರಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ.
• ಹಿಂಭಾಗದ ನಿರ್ಧಾರಕ ಬಂಧಕ (ಪಿಸಿಎಲ್). ACL ಗೆ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಎಲುಬು ಮತ್ತು ಟಿಬಿಯವನ್ನು ಪಿಸಿಎಲ್ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಯಾವುದೇ ಹಿಂಭಾಗದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಪಿಸಿಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಪಘಾತಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉನ್ನತ ಪ್ರಭಾವದ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಗಾಯಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊಡೆತ ಸಂಭವಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಂಡಿದೆ.
• ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ (MCL). ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಒಳಗೆ ಒಳಗೆ (ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ) ತುಂಬಾ ಬಾಗುವುದು ಮೊಣಕಾಲು ಇಡುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ MCL ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹೊರಗಿನ ಪರಿಣಾಮದಿಂದ ಅಥವಾ ಲೆಗ್ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋನವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಆಕಸ್ಮಿಕ ದೇಹತೂಕದ ಬಲದಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

• ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಕೊಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ (ಎಲ್ಸಿಎಲ್). ಇದು MCL ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಚಲನೆಯು ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಎಲುಬುಗೆ (ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳ ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆ) ಫೈಬ್ಯುಲಾವನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯು ಮೊಣಕಾಲು ಹೊರಕ್ಕೆ ಹೊಡೆದಾಗ ಎಲ್ಸಿಎಲ್ ಗಾಯಗೊಂಡಿದೆ.
• ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಗಾಯ. ಮೃದು ಎಲುಬುಗಳು ಮೂಳೆಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜುವ ಮತ್ತು ಇಟ್ಟ ಮೆತ್ತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೆನಿಸ್ಕಿ (ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಏಕೈಕ) ಮಂಡಿಯ ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ಮೆತ್ತಿಸುವ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಇತರ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲ ಮೂಳೆಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಹರಿದ ಅಥವಾ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ, ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೋಪ್ನೊಂದಿಗಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. (ಒಂದು ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೊಪ್ ಒಂದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಛೇದನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಗಾಯಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.)

• ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. "ಇಲಿಯೊಟಿಬಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" (ಐಟಿಬಿ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಸಂಬಂಧಿತ ಗಾಯವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪಿಸಲು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಮೊದಲ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಮೆಷಿನ್, ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾದ ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.