ನೀವು ತುಂಬಾ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬಾರಿ ಹಿಮ್ಮುಖದ ವೇಗವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹರಚನೆ ಪಡೆಯಲು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ , ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೂಟ್ಕ್ಯಾಂಪ್ಗಳು , ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳು ಮುಂತಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ರಮದ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆದಿದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನೇಕವುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ .

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯ ಲಾಭಗಳು:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಗಾತ್ರ, ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್
• ಉತ್ತಮ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ನಿರ್ವಹಣೆ
• ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ
• ಸುಧಾರಿತ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸ

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾಡಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಇಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ, ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ .

ಮೂಲ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಫಾರ್ಮುಲಾ

ತೂಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ ತತ್ವಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಎತ್ತುವಿರಿ, ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ಎತ್ತುವಿರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ಆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೂಲಭೂತ ಸೂತ್ರವು ಹೀಗಿದೆ:

(ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣ) X (ನಿರೂಪಣೆಗಳು / ಸೆಟ್ಗಳು) x (ತಾಲೀಮು ಆವರ್ತನ) = ಶಕ್ತಿ ಲಾಭಗಳು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಆ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ರೀತಿಯ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಬಲವಾದ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸವಾಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆ ಮಿತಿಮೀರಿದೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ದುರ್ಬಲರಾಗಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಇದು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ತರಬೇತಿ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಆದರ್ಶ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಲ್ಲ, ಪರಿಮಾಣ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಕಾರಣಗಳು

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಆವರ್ತನ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಒಂದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ತೊಂದರೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಅಲ್ಲ.

ಅತಿಯಾದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಥವಾ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪರಿಮಾಣದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮೀರಿಸುವಾಗ-ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ಮೊದಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಓವರ್ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅನುಭವಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ - ಒಂದು ತೊಳೆಯುವ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ.

ತೂಕವನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಇತರ ವಿಧಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಗರಿಷ್ಟ ತೂಕವನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಈ ವಿಧದ ಮಿತಿಮೀರಿದವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮಿತಿಮೀರಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇಲ್ಲ, ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ. ಅತಿಯಾದ ವಹಿವಾಟಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚನೆಗಳೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕುಸಿಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮೋಜು ಆಗುತ್ತಿದೆ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು

• ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ಎಚ್ಆರ್), ಅಥವಾ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ತೊಂದರೆ ನಿದ್ದೆ
• ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಜಂಟಿ ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು
• ಕಳಪೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ
• ಆಗಿಂದಾಗ್ಗೆ ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ವಾಲೆ
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಮುಂಚೆಯೇ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ಅತಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬದ್ಧ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಮೀರಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ವಾಕ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಎಳೆಯುವ ಒಂದು ದಿನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಮುಖವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮುರಿಯುವುದು. ನೀವು ಬಲ ತರಬೇತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೇರಿಸಿ. ಅತಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪ್ರತಿ ವಾರದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚೇತರಿಕೆ ದಿನಗಳ ಸೇರಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿ ವಾರದಲ್ಲೂ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅದೇ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ .
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ಪರಿಮಾಣ (ಆವರ್ತನ) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಎರಡೂ ಹೊಂದಿರುವ ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಒಂದು ಅವಧಿಯ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಪ್ರಗತಿಪರ, ಅವಧಿಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕೆಲಸದ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಚೇತರಿಕೆ ಸಮಯ.