ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ ತತ್ವಗಳಿವೆ.
ಈ ನಿಯಮಗಳು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಹಿರಿಯ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಿರಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟಾಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್-ಸ್ಲೈಡ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹಿಂದೆ ಗುಪ್ತ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.
ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು, ಕೋಚ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನದ ಕೆಳಗಿನ ಆರು ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು.
1 - ರೂಲ್ 1 - ಇಂಡಿವಿಜುವಲ್ ಡಿಫರೆನ್ಸಸ್ನ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್
ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ತತ್ವ ಸರಳವಾದದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಶಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ "ಒಂದು ಗಾತ್ರವು ಎಲ್ಲಕ್ಕೂ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು.
ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕೆಲವು ದೇಹದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆಕಾರ, ತಳಿವಿಜ್ಞಾನ, ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಗಾಯಗಳು, ಮತ್ತು ಲಿಂಗದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನೀವು "ಶೆಲ್ಫ್" ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಡಿವಿಡಿ ಅಥವಾ ವರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಮುಂದಿನ ಬ್ಯಾಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
2 - ರೂಲ್ 2 - ಓವರ್ಲೋಡ್ನ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್
ಮಿತಿಮೀರಿದ ಲೋಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನ ತತ್ವವು ನಡೆಯುವ ತರಬೇತಿ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಭಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಾವು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಾಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಸ್ನಾಯು (ಹೃದಯವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಕ್ರಮೇಣ ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕು. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯದೌಷ್ಠಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಎಂದರ್ಥ.
3 - ರೂಲ್ 3 - ಪ್ರಗತಿಯ ತತ್ವ
ಪ್ರಗತಿಯ ತತ್ವವು ಸಾಧಿಸಬೇಕಾದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟು. ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಕ್ರಮವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಓವರ್ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಸುಧಾರಣೆ ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ವೇಗವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಪ್ರಗತಿಯ ತತ್ವವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಗತಿ ತತ್ವವು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯನ್ನೂ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಮಿತಿಮೀರಿದ ನಿರಂತರವಾದ ಒತ್ತಡವು ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
4 - ರೂಲ್ 4 - ರೂಪಾಂತರದ ತತ್ವ
ದೈಹಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ರೂಪಾಂತರವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್, ಈಜು ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಅಥವಾ ಉಚಿತ ಥ್ರೋಗಳನ್ನು ಶೂಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹ ನಾವು ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಕೌಶಲ್ಯ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಇದು ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ವಾಡಿಕೆಯ ಆರಂಭದ ನಂತರ exercisers ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಏಕೆ ರೂಪಾಂತರ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾರಗಳ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ನಂತರ ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ, ಯಾವುದೇ ವೇಳೆ, ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದುವರಿದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ತಾಲೀಮು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಬದಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
5 - ರೂಲ್ 5 - ಬಳಕೆ / ನಿರಾಕರಣೆಯ ತತ್ವ
ಬಳಕೆ / ನಿರಾಕರಣೆಯ ತತ್ವವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು "ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಏಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
6 - ನಿಯಮ 6-ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯ ತತ್ವ
ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ, "ಆಚರಣೆಯು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ." ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ತತ್ವವಾಗಿದೆ . ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹದ ಭಾಗ ಅಥವಾ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಆ ಭಾಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ತತ್ವವು ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯ ತತ್ವವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕೌಶಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ಓಟಗಾರ ಓಡುವ ಮೂಲಕ, ಈಜುವ ಮೂಲಕ ಈಜುಗಾರ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಿಂದ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ತಮ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಆ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಈ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆರು ಬೇಸಿಕ್ಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಘನ ಅಡಿಪಾಯದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನೂ ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಚ್ಚರಿಯೇನಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವು ವರ್ಷವಿಡೀ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯ ಹಂತಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅವಧಿಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ .
ಮೂಲ
ವಿಲ್ಮೋರ್, ಜೆಹೆಚ್ ಮತ್ತು ಕಾಸ್ಟಿಲ್, ಡಿಎಲ್ ಶರೀರ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ: 3 ನೆಯ ಆವೃತ್ತಿ. 2005. ಹ್ಯೂಮನ್ ಕೈನೆಟಿಕ್ಸ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್.