ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ವರ್ಸಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬರ್ನಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎರಡು ವಿಧದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ, ಅವರು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ದಹನದ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವಾದಾಗ ಇದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಭಾರವಾದ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ, ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ನೀರಿಗೆ ಮುರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ದಹನದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ವಿಧಾನ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ದಹನ ಎಂದರೆ ಬರೆಯುವೆಂದರೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸುಡುವ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಗೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ನಿರಂತರ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ವಾಕಿಂಗ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆ, ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕರ್, ಟೆನ್ನಿಸ್, ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ

ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಬಳಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲರ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಇಂಧನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿ ಕೋಶವು ಇವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಅಡಿನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್ (ಎಟಿಪಿ) ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಕೋಶದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಈ ರೀತಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ, ಉಸಿರಾಟ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ದೇಹ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸುವುದು, ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ದರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ದರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವೇಗವು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆವರುಗಳ ಮೂಲಕ ಅತಿಯಾದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶ್ರಮವಹಿಸಬೇಕು.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ವರ್ಸಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಮ್ಲಜನಕ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಅಣು ಮೂರು ಎಟಿಪಿ ಕಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು 39 ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎಟಿಪಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಮುರಿಯಬಹುದು. ಆಮ್ಲಜನಕ ವಲಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಬಡಿತದೊಂದಿಗಿನ ಕೆಂಪು-ರೇಖೆ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ 85% ರಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ

ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇವೆರಡೂ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಹೃದಯದಿಂದ ಇಂಧನವಾಗಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹುರುಪಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಭಾರ ಎತ್ತುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಆಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವಾಗ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಉಂಟುಮಾಡಲು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.
• ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು "ಬರ್ನ್ ಎಂಡ್" ಎಂಬ ಬಿಂದುವಿಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ಈ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
• ವೇಗದ ಸೆಳೆಯುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ತ್ವರಿತ ಸಂಕೋಚನಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತವೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ 90 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ನೀವು ಮೀರಿ ಒಮ್ಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಾಢ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರಚನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಿಂದುವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಮಧ್ಯಂತರದ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾದ ರಾಜ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಅವರ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ VO2 ಗರಿಷ್ಠ (ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಂಗ್ರಹ) 50% ರಿಂದ 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯದ ವಿವರಗಳು

ಏರೋಬಿಕ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು 36 ಅಡೆನೋಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್ (ಎಟಿಪಿ) ಅಣುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಅಣುವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಎಟಿಪಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಇಂಧನಗಳು. ಗಾಢವಾದ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಣುವಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ATP ಅಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯವು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಉಸಿರಾಟದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್, ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಸೈಕಲ್, ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಫಾರ್ಮ್ / ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಫಾಸ್ಫೊರಿಲೇಷನ್ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ವಿವರವಾದ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವಿದೆ .

ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ

ದೇಹವು ಕೋಶಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಂದ ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಇಂಧನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಬೇಸ್ಲ್ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು , ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಹೊರತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ-ಬರ್ನಿಂಗ್ ಮಟ್ಟ. ಜೀವಂತ ದೇಹವು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಳಿದಿದೆ, ಉಳಿದಂತೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೀಮೊಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸುವಂತೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೂ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕವು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪರಮಾಣುಗಳನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸಲು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬನ್ಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಏಕೈಕ ಉಪ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ನೀರು. ಉಸಿರಾಟ, ಬೆವರುವುದು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸುಲಭ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವಿರಾ?

ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 85% ರಷ್ಟು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಏರೋಬಿಕ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಪದ್ರವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಉಪಉತ್ಪನ್ನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಶುದ್ಧ-ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ತಡವಾದ ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಂದಿನ ದಿನ ನಿಮಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ, ಜಿಗಿತ, ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸ್ವರೂಪಗಳಾಗಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ , ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಟಿಪಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಗತ್ಯವು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಆಗಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಆಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಒಡೆಯಲು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮಳಿಗೆಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ತಪ್ಪು ಅನುಭವ ಬೋನ್ಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ "ಗೋಡೆಯ ಹೊಡೆಯುವುದು" ಪಡೆಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು.

ಏರೋಬಿಕ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದೇ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಸುಲಭವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತಹ ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ರೋಯಿಂಗ್, ಈಜು, ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರು, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ಗಳು, ರೋವರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕೀ ಯಂತ್ರಗಳಂತಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ ನೃತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆ ವಲಯದಲ್ಲಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ 85 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಕೊಬ್ಬು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು) ಸುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಇಂಧನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬೇಕು? ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.

> ಚಯಾಪಚಯ. ಮೆಡ್ಲೈನ್ಪ್ಲಸ್. https://medlineplus.gov/ency/article/002257.htm.

> ಮಿಲಿಯೊನಿ ಎಫ್, ಜಗಾಟೊ ಎ, ಬಾರ್ಬೇರಿ ಆರ್, ಎಟ್ ಆಲ್. ಎನರ್ಜಿ ಸಿಸ್ಟಮ್ಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್-ಆಧಾರಿತ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಜರ್ನಲ್ . 2017; 38 (03): 226-232. doi: 10.1055 / s-0042-117722.

> ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಗರಿಷ್ಠ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್. ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.