ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೂಲಭೂತ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದು ಆಲ್ ಎಬೌಟ್ ದಿ ಎಟಿಪಿ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಇಂಧನ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಅಥವಾ ಎಟಿಪಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ. ಎಟಿಪಿಯ ಸ್ಥಗಿತದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕರಾರಿಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಎಟಿಪಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅನನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇಂಧನವು ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಒಳಪಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇಂಧನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ದೇಹ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಶಕ್ತಿ ಮಾರ್ಗಗಳು
ದೇಹವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಟಿಪಿ ಅನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಟಿಪಿ ರಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳು:
- ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯ (ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ)
- ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ (ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದೆ)
ಈ ಎರಡು ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಇಂಧನವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಟಿಪಿ-ಸಿಪಿ ಅನೆರೊಬಿಕ್ ಎನರ್ಜಿ ಪಾತ್ವೇ
ಎಟಿಪಿ-ಸಿಪಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮಾರ್ಗವು (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ) ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 100 ಮೀಟರ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ನಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗವು ಯಾವುದೇ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಎಟಿಪಿ ರಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ATP ಅನ್ನು (ಸುಮಾರು 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮೌಲ್ಯದ) ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ CP ಯು ರನ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವವರೆಗೆ (ಮತ್ತೊಂದು 6-8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ಎಟಿಪಿ ಅನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ (CP) ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಎಟಿಪಿ ಮತ್ತು ಸಿಪಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ದೇಹವು ಎರೋಪಿ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ (ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್) ಗೆ ಎಟಿಪಿ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ - ಗ್ಲೈಕೊಲಿಸಿಸ್
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಶಕ್ತಿ ಹಾದಿ ಅಥವಾ ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್, ಎಟಿಪಿ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ , ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕ ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ (ಭಾಗಶಃ) ಸ್ಥಗಿತದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಣ್ಣ, ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರಚನೆಯು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು ಅಂತಹ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ತಲುಪುವ ಮುಂಚೆ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್
ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯ ಇಂಧನಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ. ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್) ATP ಗೆ. ಆಮ್ಲಜನಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗಿಂತ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಎಟಿಪಿ ರಚಿಸುವ ಮೊದಲು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಈ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭವಾದಾಗ, ಎಟಿಪಿ ಅನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತವನ್ನು ಮೀರಿಸಿದರೆ, ATP ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನಃ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಲುಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಲ್ಪಕಾಲದಿಂದಲೂ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಏರಿದಾಗಲೂ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರಚನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಎನರ್ಜಿ ಸಿಸ್ಟಮ್ಸ್ ಫ್ಯೂಯಲಿಂಗ್
ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಾರ್ಯೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ATP ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಂತಹ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ (ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ 50 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಚಯಾಪಚಯ ಸಂಭವಿಸುವಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವು ಇರುವವರೆಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇಂಧನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೀರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆದರೆ ಸೀಮಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ (ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್) ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಇಂಧನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸವಕಳಿಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಶೇಖರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ) ಮತ್ತು ಆ ಇಂಧನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗೋಡೆಗೆ ಅಥವಾ "ಬಾಂಕ್" ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಉನ್ನತ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಿತಿಮೀರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇಂಧನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ದಕ್ಷತೆಯು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕ-ಹಸಿವಿನಿಂದ ಉಂಟಾದ ಆಮ್ಲಜನಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 20 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (ಎಟಿಪಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ) ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಈ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ.
ಮೂಲ
ವಿಲ್ಮೋರ್, ಜೆಹೆಚ್, ಮತ್ತು ಕಾಸ್ಟಿಲ್, ಡಿಎಲ್ ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನದ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ: 3 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. 2005. ಹ್ಯೂಮನ್ ಕೈನೆಟಿಕ್ಸ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್.