ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಪೀರಿಯರ್

ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲೀನ್ ಮಾಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹುಡುಕುವುದು ಅನೇಕರು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಸಂಶೋಧನೆ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಇತ್ತೀಚಿನ ಆಪ್ಟಿಕಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು ಹಾಲಿನ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. "ಅನೇಕ ಪ್ರತಿಭಟನೆಗಳು ಈ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾದ ಸಾಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಿದೆ " "ಪ್ರತಿರೋಧದ ನಂತರ ಹಾಲು-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ". ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರ ಕುರಿತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೇರವಾದ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಗಳು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಶಕ್ತಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಹಾಲು-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಇದು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಆದರೆ ಹಾಲಿನ ಶೀತ ಗಾಜಿನಿಂದ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ಏನೂ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಏಕೆ ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ

ಮಿಲ್ಕ್-ಆಧಾರಿತ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದರ ಜೀರ್ಣಾಂಶದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಖೆಯ-ಸರಪಳಿಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು (BCAAs) ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಲೀಸಿನ್ ಅನ್ನು BCAA ಮೇಕ್ಅಪ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ (ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ) ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ ಹಾಲಿನಿಂದ ಪಡೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉಪಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಹಾಲು-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಲಿಯುಸಿನ್ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಛೇದಕಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಫಾರ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ 74 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 48 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪುರುಷರ ಮೇಲೆ ಅಧ್ಯಯನ ನಡೆಸಿತು ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿತು. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವಿದೆ. ಹಾಲು-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿತ್ತು. ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿವೆ ಮತ್ತು "ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಹಾಲೊಡಕುಗಳ ವೇಗವಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರವಣಾತೀತ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ .

ಕುಡಿಯುವ ಹಾಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನವು ಯುವ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಹಾಲಿನ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕುಡಿಯುವ ಹಾಲು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಉದ್ದೇಶವಾಗಿತ್ತು. ಸಂಶೋಧನೆಯು 12-ವಾರದ ಅವಧಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು. ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಾಲು ಸೇವಿಸಿದವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಹಾಲಿನ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ವರದಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸೇವಿಸುವ ಹಾಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹಾಲಿಗೆ "ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ದೇಹ ರಚನೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪಾನೀಯ" ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೋಯ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಾನ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮೂಲಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತು ಮಾಡುವುದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಉದ್ದೇಶ. ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 5 ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಪ್ರತಿಭಟನೆ 56 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಈ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಹಾಲು, ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಸಮಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಸೇವಿಸಿದರು. ನೇರ ಸಮೂಹ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ಪುರುಷರು ಮಾತ್ರ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಹಾಲಿನ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಕೂಡಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕುಡಿಯುವ ಹಾಲು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮಾನ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (ಬೆಳವಣಿಗೆ).

ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಪೀರಿಯರ್ ಆಗಿದೆ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಡೈರಿ, ಪ್ರೊಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿತು. ಅಲ್ಲಿ 90 ಸ್ತ್ರೀ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೀ ಮೆನೋಪಾಸ್ಲ್ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಅವರು 3 ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟರು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಡೈರಿ (APLD), ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಡೈರಿ (APMD), ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೈ ಡೈರಿ (HPHD) ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು. ದ್ರವರೂಪದ ಡೈರಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮೂಲವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲುಯಾಗಿದ್ದು, ಲೆಸಿನ್, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಮುಖ್ಯ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು 16-ವಾರದ ಅವಧಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿತ್ತು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪತ್ತೆಯಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಸೇವನೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. "HPHD ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಎಂದು ನಾವು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ನೇರ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ದೇಹದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ." ಅವರು HPHD ಗುಂಪಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹಾ ನೀಡಿದರು ಶಾಖ-ಚೈನ್ಡ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (BCAAs) ಲ್ಯೂಸಿನ್, ಐಸೊಲುಸಿನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಾಲು-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ಲಾಭ.

ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಟೇಕ್ಅವೇ

ಮೇಲಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೆಚ್ಚಳ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಹಾಲು-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಮೇಲೆ ಕಂಡುಬರುವಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು. ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರಿಂದ ಬರುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, ಪ್ರೀ ಮೆನೋಪಾಸ್ಲ್ ಮಹಿಳೆಯರ, ಯುವ ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಪುರುಷರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಇತರರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಒಂದು ನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಂತಹ ಇತರ ಉನ್ನತ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ, ಮತ್ತು ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯ ನಂತರದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತುಲನಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಪ್ ಸುತ್ತುವ, ಇಡೀ ಆಹಾರ ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನ ದೃಢವಾದ ಸಾಕ್ಷಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಬಲವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ!

_{ಮೂಲಗಳು}

_{ಪೊಸಿಷನ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್, 2016 ರ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್, ಮತ್ತು ಕೆನಡಾದ ಡಯೆಟಿಟಿಯನ್ಸ್}

_{ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದೇಹ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಜೋಸ್ಸೆ ಎಆರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 6/10}

_{ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ನಿವ್ವಳ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಉತ್ತೇಜನ, ಕೆವಿನ್ ಡಿ. ಟಿಪ್ಟನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 1/07}

_{ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ದ್ರವ ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಯುವ, ಅನನುಭವಿ, ಪುರುಷ ತೂಕವರ್ಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೇರ ಸಾಮೂಹಿಕ ಸಂಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಟ್ಮನ್ ಜೆಡಬ್ಲ್ಯೂ ಮತ್ತು ಇತರರು, 8/07}

_{ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರೇರಿತ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಹೆಚ್ಚಳದ ಡೈರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್, ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಪ್ರೀ ಮೆನೋಪಾಸ್ಲ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಮೂಹಿಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನೇರ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜೋಸ್ಸೆ ಎಆರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 7/20 / 11}

_{ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಂತರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಚಯವನ್ನು ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕೆಸೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸಿನ್ ಹೈಡ್ರೊಲೈಜೆಟ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಬಾರ್ಟ್ ಪೆನ್ನಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2/15/11}