ಸ್ಟಡಿಸ್ ಫೇವರ್ 'ಕಟ್ ಡಯೆಟ್ಸ್' ಗಾಗಿ ಬಿಸಿಎಎಸ್

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ BCAAs ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ

ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಶಾಖೆಯ-ಸರಪಳಿಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (BCAAs) ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ . ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ (ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ) ಉತ್ತೇಜಿಸಲು BCAA ಗಳು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಪಕವಾದ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ "ಕಟ್ ಡಿಯೆಟ್" ನಲ್ಲಿ ನೇರವಾದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಕೂಡ ಅವು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗೋಲುಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ " ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಲ್ಲ ನೇರ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ . BCAA ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಲಾಭದಾಯಕವೆಂದು ನೋಡೋಣ ಭಾರೀ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧ.

BCAA ಗಳು ಯಾವುವು?

ಶಾಖೆಯ-ಸರಪಳಿಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (BCAA ಗಳು) ಲ್ಯೂಸೈನ್, ಐಸೊಲುಸೈನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲೈನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅಗತ್ಯ ಗುಂಪುಗೆ ಸೇರಿರುತ್ತವೆ. ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಎಂದರೆ ದೇಹವು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಘು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು 25% BCAA ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಖೆಯ-ಸರಪಳಿಯ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ (ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ) ಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಅನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ನ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪೂರಕಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು BCAA ಗಳು ಅಚ್ಚರಿಯೇನಲ್ಲ .

BCAA ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿ (EIMD) ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮೂಲತಃ ನಮ್ಮ ನೇರ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹರಿದುಹಾಕುವುದು. ಮರುದಿನ, EIMD ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಊತದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೆಗೆದ ಶಾಖೆಯ-ಸರಣಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ( ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಗ್ರಾಹಕರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ.) ಇತರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ BCAA ಪೂರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂರಕ್ಷಣೆ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ನ ಜರ್ನಲ್, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ BCAA ಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು 10 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 25% BCAA ಗಳು ಮಹಾನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

BCAA ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು

ಕಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ "ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು" ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಆದರೆ ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಕೂಡ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಕಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಈ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಗುರಿಯೆಂದರೆ ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಕೇವಲ ಸಕ್ರಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗಿಂತ ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. "ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದಾದ ಒಂದು ವ್ಯಾಪಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ . ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಶಾಖೆಯ-ಸರಣಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (BCAAs) ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. . ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳ ಜರ್ನಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ BCAA ಪೂರಕತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. "ಕಟ್ ಡಿಯೆಟ್" ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಸೇರ್ಪಡಿಕೆಗಳು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ತೀರ್ಮಾನವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು}

_{ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜರ್ನಲ್, ಬ್ರಾಂಚ್ಡ್-ಚೈನ್ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕತೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಗೀ TI ಮತ್ತು ಇತರರು, 1/20/16}

_{ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಜರ್ನಲ್, ಏಕೈಕ ಕುರುಡುತನ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಗುಂಪಿನ ವಿನ್ಯಾಸ: ಶಾಖೆಯ-ಸರಣಿ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕ ತರಬೇತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರ ದೇಹ ಸಮೂಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ವೆಸ್ಲೆ ಡೇವಿಡ್ ಡಡ್ಜಿನ್ et al., 1/5/16}

_{ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಜರ್ನಲ್, ಶಾಖೆಯ ಚೈನ್ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧ-ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಗಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ, ಡಬಲ್-ಬ್ಲೈಂಡ್, ಪ್ಲಸೀಬೊ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನ, ಗ್ಲಿನ್ ಹಾಟ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 5/8/12}

_{ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, 10 ವಾರಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ರೂಪಾಂತರಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಕೆರ್ಕ್ಸ್ ಸಿಎಮ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 8/06}