1 - ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಉನ್ನತ 5 ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್, ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು, ಭ್ರಮೆಗಳು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಹಣ ಮಾಡುವ ಉದ್ಯಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಹೊರಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಗದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ನಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಬೇಕಾದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ನಮ್ಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ನಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಭರವಸೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ.
ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಉಳಿದಿವೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಕೊಳ್ಳುವ-ಬಿವೇರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಪೂರಕಕ್ಕಾಗಿ ಹಾರ್ಡ್ ಗಳಿಸಿದ ನಗದು ಹಸ್ತಾಂತರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪವಾಡವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಯೋಚಿಸುವ ಪೂರಕ ಗುಂಪನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈಗ ನೀವು ತೆರೆದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಕೆಳಗಿನ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಣೆ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
2 - ಫಿಶ್ ಆಯಿಲ್
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಡೋಕೋಸಾಹೆಕ್ಸಿಯೊನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (DHA) ಮತ್ತು ಐಕೊಸಪೆಂಟೆಯೊನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಇಪಿಎ) ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳೆರಡೂ . ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಹೃದಯ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಜರ್ನಲ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮೀನು ತೈಲ ಪೂರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣುತ್ತಿದೆ.
ಮಹಿಳಾ ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಇನ್ನೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ, "ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ DHA ಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮಹಿಳಾ ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿನ ಗ್ರಾಹ್ಯ-ಮೋಟಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್ಎಚ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ ದಕ್ಷತೆಯು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. "
3 - BCAA ಗಳು (ಶಾಖೆಯ ಚೈನ್ ಅಮಿನೊ ಆಮ್ಲಗಳು)
ಬ್ರಾಂಚ್ ಚೈನ್ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ಸ್ (BCAAs) ಲ್ಯೂಸಿನ್, ಐಸೊಲುಸಿನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲೈನ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಪ್ರತಿಬಂಧಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ BCAA ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಮೂರ್ತವಾದವು "ಈ ಪರಿಶೀಲನೆಯು BCAA ಪೂರಕತೆಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ". ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು "BCAA ಯ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪೂರಕವೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಈವೆಂಟ್ಗಳಿಗೆ ನಿರೋಧಕ ನಿಯಂತ್ರಣ. "
4 - ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕ ವಯಸ್ಸಿನ ರೋಹಿತದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಜನರನ್ನು ಬಾಧಿಸುತ್ತಿದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಸಹ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೈನಂದಿನ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ.
ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಂಡ್ ಸೈನ್ಸ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಒಂದು ಅಮೂರ್ತ "ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ-ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು" ಮತ್ತು "ಹಲವಾರು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಸಹ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು."
ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಂಡ್ ಸೈನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಲೇಖನವೊಂದರ ಪ್ರಕಾರ, "ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸೀಮಿತ ಪುರಾವೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, 20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು UVB ವಿಕಿರಣವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರು."
"ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಗೆ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರದ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಯುವಕರ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ."
5 - ಕೆಫೀನ್
ಕೊಫೀನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವ ಪೂರಕಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ವರ್ಧಕಗಳ ಉನ್ನತ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ ಚಯಾಪಚಯ ವರ್ಧಕ ತಲುಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೋನಸ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀನ್ಗೆ ಬಂದಾಗ ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಂತಿದೆ: ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನ "ಕೆಫೀನ್ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎರ್ಗೊಜೆನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ, ಕಾಲಾವಧಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೋಡ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. 2014 ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಷನ್ "ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಮಿದುಳಿನ ಉತ್ತೇಜಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ... ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಕುಸಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ."
6 - ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್
ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಜಂನ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ "ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸೃಜನಶೀಲ ಪೂರಕತೆಯ ನಂತರ ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾೈನ್ "ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಈಜು ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ."
ಮಾಲಿಕ್ಯೂಲರ್ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲರ್ ಬಯೋಕೆಮಿಸ್ಟ್ರಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಮೂರ್ತವಾದವು "ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಹತ್ವದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೂ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪೂರೈಕೆಯು ಹಲವಾರು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಎರ್ಗೊಜೆನಿಕ್ ನೆರವು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಜನಸಂಖ್ಯೆ. "
ಟೇಕ್ಅವೇ: ಈ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿ!
ಮೂಲಗಳು:
ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್ ಜರ್ನಲ್, DHA- ಶ್ರೀಮಂತ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಸ್ತ್ರೀ ಗಣ್ಯ ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಜೋಸ್ ಎಫ್. ಗುಜ್ಮಾನ್ ಎಟ್ ಅಲ್, 10/11 ನಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಜರ್ನಲ್, 21 ದಿನಗಳ ಸಸ್ತನಿಗಳ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಪೂರಕತೆಯು ನರರೋಗದ ಕಾರ್ಯದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಆಯಿಲ್ ಪ್ಲೇಸ್ಬೊ, ಇವಾನ್ ಜೆಹೆಚ್ ಲೆವಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 6/18/15 ಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪುರುಷ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜರ್ನಲ್, ಸುದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸೀರಮ್ ಕ್ರಿಯಾೈನ್ ಕಿನೈಸ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಡಿಹೈಡ್ರೋಜೆನೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಶಾಖೆಯ-ಸರಣಿ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಕೊಂಬ್ಸ್ ಜೆಎಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 9/2000
ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜರ್ನಲ್, ಬ್ರಾಂಚ್ಡ್-ಚೈನ್ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರೋ ಎಂ ಎಟ್ ಅಲ್., 9/2008
ಸ್ಕಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಂಡ್ ಸೈನ್ಸ್ ಇನ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯೂಮನ್ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು, ಬಿ ಹ್ಯಾಮಿಲ್ಟನ್, 4/10