ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಫ್ಯಾಟ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು?

ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಫ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಒಂದೇ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಜಿಡ್ಡಿನ ವಸ್ತುಗಳು, ನಾವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ , ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಚೋದಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಅದರ ಗುರಿ ದರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸುಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಹೋಲಿಸುವುದು

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾರ್ಬಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ವೇಗ, ಅವಧಿ, ಮತ್ತು ತಾಲೀಮುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ಮೂಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ರೀತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ಅವು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಕಾಗದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಂದ್ಯವನ್ನು ಹಾಕುವಂತಿದೆ: ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಂತರ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಮುಗಿಯುತ್ತದೆ.

• ಮುಂದೆ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯು ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ನಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿವೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವಿಕೆಯು ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ: ಅದು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ 100 ರಿಂದ 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲಘುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಂಧನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ಫ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬರ್ನಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಾದರೆ, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯುಳ್ಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದರ್ಥ.

ಮತ್ತು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿದಂತೆ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಇಂಧನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರೋ ಅದು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೆಟಾಬೊಲೀಜ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಕೊಡುವುದು ಒಂದು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಬರೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ; ಅದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 80 ಪ್ರತಿಶತ ಅಥವಾ 90 ರಷ್ಟು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಈ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಲ್ ಔಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಈ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀವು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿಹೋಗಿ ಘನ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆ ರನ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

20 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟವನ್ನು ಸುಮಾರು 80 ಪ್ರತಿಶತದಿಂದ 90 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಉನ್ನತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕೆಲಸಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯರಾದಂತೆ, ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.