ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದೇ?
ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಾಂತವಾದ, ಸುಲಭವಾದ ಅಥವಾ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಇಷ್ಟಪಡದ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅಲ್ಲ
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ ವಲಯದ ಮಧ್ಯಮ-ಶ್ರೇಣಿಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿ (ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ 65% ರಿಂದ 85%) ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸುತ್ತಲೂ ಹಾರಿಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು:
- ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ
- ಕೀಲುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಗಾಯಗಳು
- ಸಂಧಿವಾತ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
- ಆರಂಭದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನಾಗಿ
- ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಇರುವುದು
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿವಾರಣೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ವಿಧದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಪಾದವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆಲದ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ) ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ... ಕ್ಯಾಚ್, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು
ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲಸದೊಳಗೆ ಯಾವುದೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕೆಲವು ಜಂಪ್ ರೋಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಇವೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.
ವಾಕಿಂಗ್
ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
- ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ . ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡುವ ಒಂದು ತಪ್ಪು ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ವೆಂಡಿ, ಎಬೌಟ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಗೈಡ್, ಹೇಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವೇಗವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ಸಣ್ಣ ವಾಡಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಕಡಿದಾದ ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಬಿಗಿನರ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಹಿಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ . ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊರಗೆ ಇರುವಾಗ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ನೋ-ಇಲ್ಲ (ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು), ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ . ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸವಾಲು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡ-ರೈಲು . ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಪ್ರಬುದ್ಧರಾಗಿಲ್ಲದ ಏನಾದರೂ ಕಲಿತಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವರ್ಧಕ.
ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ವಾಕಿಂಗ್
ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಅವರು ನಿಜವಾದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಾಗಲಿ, ಅತೀವವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೆಟ್ಟಿಲೇರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟೆಪ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅತಿ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ
ಪಾದಯಾತ್ರೆಯು ಮತ್ತೊಂದು ಕಠಿಣ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಭೂಪ್ರದೇಶವು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರ್ವತದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಬಯಸುವಿರಾ.
ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯೊಂದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ನೀವು ಸಂಯೋಜನೆಗೊಂಡ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಹೈ / ಲೋ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎತ್ತರದ ವೇದಿಕೆಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ, ಯಾವುದೇ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಥೆ ಫ್ರೀಡ್ರಿಚ್ ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ವಿಡಿಯೋದ ಬೋಧಕರಾಗಿದ್ದು, ಲೋ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್, ಕಡಿಮೆ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಮತ್ತು ಲೋ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸ್ಟೆಪ್ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗುಣಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.
ಇತರ ಪರ್ಯಾಯಗಳು
ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ವರ್ಸಾಕ್ಲಿಬರ್ ಅಥವಾ ರೋಯಿಂಗ್ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಈ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೈನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು
ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು ಈ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ . ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೂಗಾಡುವುದನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದು, ಹಂತ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರನಂತಹ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಿಕೆ .
- ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗು . ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತಾಕಾರದ (ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನಾ?) ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ವೇಗವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ದೊಡ್ಡ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ . ದೊಡ್ಡ, ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮೆರವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಂದು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ . ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿಡುಬುಗಳು ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪಕ್ಕದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಕಡಿಮೆ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಈ ಸವಾಲಿನ ಲೋ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಾಲೆಂಜ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ . ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವು ತೀವ್ರವಾದ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಚಲನೆಗಳ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಯಾವುದೇ ಜಂಪಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.