ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮುನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರಗಳು, ಬೆಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ಶುರುವಾಗುತ್ತಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಳಸುವ ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಲುವು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೇಗ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದಾದ ಹೃದಯ-ದರದ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆ ಅನುಸರಿಸಿ, ಇದು ವಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸವಾಲೆಸೆಯುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲಸಗಳು

ಲೊರಾ ಗ್ಯಾರಿಕ್, ಸಿಪಿಟಿ ಈ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವಾಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿತು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಿತು.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಕೂಲ್ ಡೌನ್: ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಲುವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗದ ವೇಗವನ್ನು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

1. ಸ್ಟೆಡಿ ಪೇಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾಡರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿದಾಗ, ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಈ ವಲಯದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಅಥವಾ ಎರಡು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇಳಿಜಾರು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

2. ಹೈ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್-ಮಟ್ಟದ ರಿಕವರಿ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು

ಎರಡರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ, ನಂತರ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸುಲಭ, ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪರ್ಯಾಯ ಕಠಿಣ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸುಲಭ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗೆ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇರಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಬಾಹ್ಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸುವಂತೆ ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಕೋನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇನ್ನಷ್ಟು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬೆಟ್ಟದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಿ.

3. ಹೈ ಇಂಕ್ಲೈನ್-ಬದಲಾಗುವ ವೇಗದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು

10 ರಿಂದ 15 ಪ್ರತಿಶತ ದರ್ಜೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 4 mph ಮತ್ತು 2 mph ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯ ಒಂದು-ನಿಮಿಷ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು. ಅತಿವೇಗದ ವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅದು ತೀವ್ರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯು ಇರಬೇಕು.

4. ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ

ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸವಾಲಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ತೀವ್ರತೆಗೆ (6 mph / 15%) ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಉಳಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು 3 mph ಅಥವಾ 3 ಪ್ರತಿಶತ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ 2.5 mph ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಲೆವೆಲ್ ವಾಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

5. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಂದುಳಿದ ಅಂತರಗಳು

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

6. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್-ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸಮಯವನ್ನು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯ ನಂತರ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ. ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಏರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಂತರ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ: ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು, ಸುತ್ತಿಗೆ ಕರ್ಲ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್, ಬಾಗಿದ ಕಾರ್ಲ್

7. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ನೆಗೆಯುವುದು

ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಳಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ಕಿಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರವೇ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಲುಗಡೆ ಬಳ್ಳಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಕಿಪ್ ಅಥವಾ ಹಾಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅದಕ್ಕೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರಗಳಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರುವುದು

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ. ನೀವು iFit ಸಿಸ್ಟಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಾಸ್ತವ ಟ್ರೇಲ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬೇಸರವನ್ನು ಸೋಲಿಸುವಂತಹ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೋವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ, ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಆಡಿಯೋಬುಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸೇರಿವೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಗೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಮುಂದಿನ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಬೆವರುದಿಂದ ತೇವಾಂಶವು ತುಕ್ಕುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವು ಮೊದಲಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಧೂಳು ಮತ್ತು ಲಿಂಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಾಯು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇತರ ಮನೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಿರ್ವಹಣಾ ಸುಳಿವುಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಡೆಕ್ ಮಾಸಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಅದನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಸೇರಿವೆ.