ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ರೂಪ ಮತ್ತು ನಿಲುವು ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸುಗಮ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
1 - ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಗೆಟ್ಟಿಂಗ್
ಬೆಲ್ಟ್ ಪೂರ್ಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮೊದಲ ತಪ್ಪನ್ನು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
- ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯ ಒಂದು ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸ್ಟಾಪ್ ಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಗ್ಗರಿಸುವಾಗ ಅದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ತುರ್ತು ನಿಲುಗಡೆ ಸ್ವಿಚ್ ಗುರುತಿಸಿ.
- ವೇಗದ ನಿಧಾನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ವೇಗವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ನೀವು ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ವೇಗವನ್ನು ಸುಗಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಇದು ಅನಗತ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಅನೇಕ ಜಿಮ್ ಬಳಕೆದಾರರು ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಡುವಾಗ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ , ಅಲ್ಲಿ ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈಯಲ್ಲಿರುವ ರೋಲ್ಗಳು ರೋಲರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಚಲಿಸುವ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಿಂದ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಿ.
2 - ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ ಅಥವಾ ಕನ್ಸೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೋಲ್ಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
ನೀವು ಮೊದಲು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಭರವಸೆ ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಡೆಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯಿಂದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾದ ದಾರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೆಲವೇ ಸೆಷನ್ಗಳವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ , ಕೈಚೀಲದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕಲಿಯಿರಿ . ನೀವು ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾದರೂ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ಸಾಧಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವಂತೆ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.
3 - ನಿಮ್ಮ ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ ಹಂಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಡೌನ್ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಕನ್ಸೋಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಚ್ಚೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಓದಲು ಅಥವಾ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಲುವು ತಲೆಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮುಂದಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮನರಂಜನಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊ ಅಥವಾ ಓದುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ.
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಕೆಟ್ಟ ನಿಲುವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ಮತ್ತು ಭುಜ ನೋವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪೂರ್ಣ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಗಂಟೆಗಳಿಂದಲೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೆಟ್ಟ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿ ಕೂಡಾ ಇದು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವು ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಉಳಿದಿರುವ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಾರದು.
ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲೂ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖ ರೋಲ್ಗೆ ಕೊಡಿ.
4 - ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಕಡೆಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿ
ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿಯು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದುಳಿದಿಲ್ಲ.
- ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿಗೆ ಬರಲು, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಟಿಸಿ. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಹಿಂದುಳಿದ ರೋಲ್ ನೀಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಟೆಯಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
- ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೇರವಾದ ನಿಲುವು, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕು.
- ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಈ ನಿಲುವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ವೇಗ ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾಲವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಮತ್ತೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
5 - ಅತಿಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ನೀವು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಿದಾಗ , ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನೆಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಹಲವಾರು ಜನರು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ, ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಕೇವಲ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಗಾಲಿನಿಂದಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಪುಶ್-ಆಫ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಕ್ ಫೂಟ್ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಧಿವೇಶನವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತವಾಗುವವರೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಗಮನಹರಿಸಿ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ.
ಎತ್ತರವಾದ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸೇರಬಹುದು. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಿಂಗಾಲಿನಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
6 - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಿ
ಸವಾರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮಾತ್ರವೇ? ಅವರು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಡನೆ ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ?
ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಹೊಡೆಯುವುದು ಆದರೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಾಲಿನ ಉಳಿದ ಭಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ನೆಲದಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಉರುಳುತ್ತದೆ. ಟೋ ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಮಿಡ್ವೇ ಆಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಕಾಲು ಈಗ ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಉತ್ತಮ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಟೋಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವದಾದರೆ ಈ ಹೀಲ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್-ರೋಲ್ ಟೋ ಜೊತೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಲ್ಲುವ ಗಟ್ಟಿಯಾದ "ವಾಕಿಂಗ್" ಷೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೀಲ್ನಿಂದ ಟೋ ಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ತೀವ್ರ ಶೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬಡಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಫ್ಲಾಟ್-ಫೂಟೆಡ್ ಸ್ಟಾಂಪಿಂಗ್ ಮಾರ್ಚ್ನಂತಿದೆ.
ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಸೆಷನ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೀಲ್ನಿಂದ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೂಲಕ ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದವು ನಿಮಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಎರಡು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆಯ ಕಾಲು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ತನ್ನ ಏಕೈಕತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
- ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಬಲವಾದ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಉತ್ತಮ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವಾಕಿಂಗ್ / ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಸಮಯ.
7 - ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಬಳಸಿ
ನೀವು ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ದೊಡ್ಡ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಸರಿಯಾದ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯಿಂದ , ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ದಿನವೂ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ-ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
- ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಚೊ-ಚೊಒ ರೈಲು ಚಲನೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಎದುರಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಎದುರು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಂದು ತೋಳು, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನಿಂದ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದೊಡನೆ ನೀವು ನೋಡಿದ ಯಾವುದೇ "ವೇಗವಾಕ್ಯ" ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ದಾಟಬಾರದು.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಹಿಂದೆ ಬರಬಾರದು.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾತ್ರ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.
8 - ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
ನೀವು ಬಳಸಲು ಹೋಗುವ ಯಾವುದೇ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳಿವೆ - ಹೇಗೆ ಅದನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಅದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಇಳಿಜಾರು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಇಳಿಜಾರಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇಳಿಜಾರು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಇಳಿಜಾರಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
- ವೇಗ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ : ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಯಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ತಂಪಾದ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ.
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ಡ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು : ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒದಗಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದಂತಹವುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
- ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಮಾನಿಟರ್ ಅಥವಾ ಪಲ್ಸ್ ಮಾನಿಟರ್ : ಹಲವು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಪಲ್ಸ್ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅಥವಾ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ಲಿಪ್ನಲ್ಲಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲಗತ್ತಿಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಲಕ್ಷಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೋಡಿ .
- ವೈಯಕ್ತಿಕ ತಾಲೀಮು ಇತಿಹಾಸ : ಕೆಲವು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊತ್ತವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬರ್ನ್ಡ್ : ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿ ಮೈಲುಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕಾರಣ ಸತ್ಯವನ್ನು ಹೇಳಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ವರದಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ಬ್ಯಾಡ್ಜ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪಾದಿಸಲು, ಮತ್ತು ಇತರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳಿಗೆ ಫೀಡ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುವುದೇ?
9 - ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಡಿ
ನೀವು ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ರೂಪವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮುಂದೂಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಚ್ಚೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತನಕ ವೇಗವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.
ಏಕೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು? ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ . ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ರನ್ನಿಂಗ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
- 3 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
- ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಈಗ ಜಾಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- 1 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜೋಗ್ ಮಾಡಿ.
- 3 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- 1 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜೋಗ್ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಅಂತ್ಯದ ತನಕ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸುಲಭವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮುಗಿಸಿ.
10 - ನೀವೇ ಸವಾಲು
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಗುವಂತೆಯೇ ಮತ್ತು ಅದೇ ಹಳೆಯ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತೀವ್ರತೆ, ಕಾಲಾವಧಿ, ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಾನದಿಂದ ಬದಲಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ತೀವ್ರತೆ : ಇಳಿಜಾರು ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಅವಧಿ : ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸೆಷನ್ಗೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಬಂಪ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಅದನ್ನು 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಆವರ್ತನ : ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಬಳಸಿದರೆ, ವಾರದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿನವೂ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೆ 150 ರಿಂದ 300 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವಾಗ, ಆಫ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ : ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು, ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ, ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಆರೋಹಿ ಬಳಸಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಯೂ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ತೂಕದ ತರಬೇತಿ, ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಿರಿ.
ಈ ಅಂಶಗಳ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ವಾರದ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.