ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವೇಗ ಮತ್ತು ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು, ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಯಿ ದ್ವಿಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು:
- ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಮಾನಿಟರ್ : ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಮಾನಿಟರ್ನ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಪಕ್ಕದ ಹಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿ ಸಂವೇದಕದಲ್ಲಿ ನಾಡಿ ಸಂವೇದಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಓದುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ : ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ನಿಯಂತ್ರಣವು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಪರಿಶ್ರಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮುಗೆ ಬಯಸಿದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಹೃದಯ ದರ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಬೇಕು
ಒಂದು ಗರಿಷ್ಟ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಗವನ್ನು ಮುಖ್ಯ. ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ. ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಂತೆ ಬಯಸುವಿರಾ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು , ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಹ್ಯಾಂಡ್ಗ್ರಿಪ್ ವರ್ಸಸ್ ವೈರ್ಲೆಸ್ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ನಿಸ್ತಂತು ಅತ್ಯಂತ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದದ್ದು:
- ಹ್ಯಾಂಡ್ಗ್ರಿಪ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ : ಹ್ಯಾಂಡ್ಗ್ರಿಪ್ ಹೃದಯ ದರ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಅಡ್ಡ ಹಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಸಂವೇದಕಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು . ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ಇದು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ, ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ. ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಲುವು ನಡೆಯಲು ಕೆಟ್ಟದು ಮತ್ತು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ವೈರ್ಲೆಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ : ನಿಸ್ತಂತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಕನ್ಸೊಲ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸುತ್ತ ಸೆನ್ಸಾರ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು. ಇದು, ಪೂರ್ವನಿರ್ಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ವಲಯದಲ್ಲಿ ಗೆಟ್ಟಿಂಗ್
"ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಮಾನಿಟರ್ ಗೈಡ್ಬುಕ್" ನ ಲೇಖಕ ಸ್ಯಾಲಿ ಎಡ್ವರ್ಡ್ಸ್ ಹೃದಯ ವಲಯ ತರಬೇತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು 20 ವರ್ಷದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ 70 ವರ್ಷ ಪ್ರಾಯದವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗುರಿಯು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿ ವಲಯದಲ್ಲಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಆಗಿದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಅನುಗುಣವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಗುರಿಯ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಐದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ:
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಾರ್ಟ್ ವಲಯ : ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಶೇ. 50 ರಿಂದ 60 ರಷ್ಟು. ಇದು ಸುಲಭದ ಹಾದಿಯ ಮೂಲಕ ತಲುಪಿದ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ವಲಯವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಲಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವಲಯವು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು , ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ.
- ಸಮಶೀತೋಷ್ಣ ವಲಯ : 60% ರಿಂದ 70% ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ. ಈ ವಲಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ , ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಲಯದ ವೇಗವಾದ ವೇಗ ವೇಗ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜೋಗ್ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಏರೋಬಿಕ್ ವಲಯ : ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಶೇ. 70 ರಿಂದ 80 ರಷ್ಟು. ಈ ವಲಯ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಜೋಗ್ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅನಿರೋಬಿಕ್ ಥ್ರೆಶ್ಹೋಲ್ಡ್ ವಲಯ : ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 80 ಪ್ರತಿಶತದಿಂದ 90 ಪ್ರತಿಶತದವರೆಗೆ. "ದಹಿಸುವ" ರನ್ ಮೂಲಕ ಇದು ಒಂದು ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.
- ರೆಡ್ಲೈನ್ ವಲಯ : ನಿಮ್ಮ ಮಾಲಿಕ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 90 ಪ್ರತಿಶತದಿಂದ 100 ಪ್ರತಿಶತ. ಈ ವಲಯವು ಸಂಪೂರ್ಣ ರನ್ ಆಗಲು ಸಮಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಲಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಉಂಟಾದಾಗ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ವಿವಿಧ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಎಡ್ವರ್ಡ್ಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಆ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಇದನ್ನು ಹೃದಯ ವಲಯ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮಾದರಿ ಆಧರಿಸಿ, ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ವಿವಿಧ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮಧ್ಯಂತರ ಹೃದಯದ ದರಗಳಿಗೆ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಯಸಿದ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಉನ್ನತ-ಮಟ್ಟದ ಮಾದರಿಗಳು ಬೆಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ, ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಂತಹ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ನಿಯಂತ್ರಣವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಗುರಿಯಲ್ಲೇ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿರಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
> ಮೂಲ:
> ಬ್ರೂಕ್ರೆಸನ್ ಎನ್. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.