ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಲಯಬದ್ಧ, ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಸಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಳಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಲಾಭಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯರಾಗಿರುವಿರಿ, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಪಾಡುವುದು, ಗಜದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಇತರ ಮನೆಯ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ . ನಂತರ ನೀವು ಟ್ರೆಂಡ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ದರವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು .

ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟಗಳ ತೀವ್ರತೆಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು 1 ರಿಂದ 10 ರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸುಲಭದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹಂತ 2 ಅಥವಾ 3 ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಲ್ ಔಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದು 10 ಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದೇ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಮಯವು ಮುಂದುವರೆಯುವುದರಿಂದ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅನುಭವಿ exercisers, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಅಥವಾ ಜನಾಂಗದವರು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಿಮ್ಮ VO2 max ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳ ನಿಖರವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ ವಲಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕೋರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ Fitbit ಮಾದರಿಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಗಾರ್ಮಿನ್ ಜಿಪಿಎಸ್ ಕ್ರೀಡೆ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳು ಮತ್ತು ಇದು ವಿವೋಸ್ಮಾರ್ಟ್ 3 VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಹಂತದ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ರಾಕ್ಪೋರ್ಟ್ ವಾಕ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ ಇದು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದದ್ದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಟೆಸ್ಟ್ಗಳು

ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಬ್ನಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

• ಶ್ರೇಣೀಕೃತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಲಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸುದೀರ್ಘ ಸರಣಿಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

• ಬ್ರೂಸ್ ಪ್ರೊಟೊಕಾಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇವೆರಡೂ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಿಖರವಾಗಿವೆ ಆದರೆ ವೆಚ್ಚದಾಯಕವಾಗಿರಬಹುದು. EKG ಯಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಹಂತ ಪರೀಕ್ಷೆ

ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಹಂತದ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸರಳವಾದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ಗಾಗಿ ನೀವು 12 ಇಂಚಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಮೆಟ್ರೋನಮ್, ಸ್ಟಾಪ್ವಾಚ್ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ರೋನಮ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೆಟ್ರೋನಮ್ಗೆ ಸ್ಟೆಪ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ , ಪ್ರತಿ ಬೀಟ್ ಅನ್ನು ಎಣಿಸಿ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬೀಟ್ ಅನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರೇಟಿಂಗ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಚಾರ್ಟ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ರೇಟಿಂಗ್ಗಳು

ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪುರುಷರ ರೇಟಿಂಗ್ಗಳು

ರಾಕ್ಪೋರ್ಟ್ ವಲ್ಕ್ ಟೆಸ್ಟ್

ರಾಕ್ಪೋರ್ಟ್ ವಾಕ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಇತರರಿಗಿಂತ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಹೊರಗಡೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ರಾಕ್ಪೋರ್ಟ್ ಒಂದು ಮೈಲಿ ವಾಕ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗೆ ನಮೂದಿಸಿ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಣೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಕಾರ್ಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸ್ಟೆಡಿ-ಸ್ಟೇಟ್ ತರಬೇತಿ : ಈ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋವು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೂಲಕ ಓಡುವುದು, ನಡೆಯುವುದು, ಅಥವಾ 20 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಿತಿಮೀರಿದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲೂ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೂ ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೂ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಿತವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
• ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ : ಇದು ವೇಗ ಅಥವಾ ಕಠಿಣತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು, ಈ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ಥಿರವಾದ ರಾಜ್ಯ ತರಬೇತಿಗಿಂತಲೂ ಸಹ ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ನೀವಾಗಿಯೇ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 9 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ. ಒಂದು ವಾರದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ : ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ವಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರವಾದ-ರಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣಗೊಳಿಸುವುದು. ತುಂಬಾ ವಿರಾಮದ ತರಬೇತಿ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯು ನೀರಸವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಹರಿಕಾರ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮುನಂತಹ ಒಂದು ಮಧ್ಯಂತರ ವಾಡಿಕೆಯಂತಹ ಎರಡು ಸ್ಥಿರ-ಕಾರ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

> ಮೂಲ:

> ರೈಬೆ ಡಿ, ಎಹ್ರ್ಮನ್ ಜೆಕೆ, ಲಿಗುರಿ ಜಿ, ಮ್ಯಾಗ್ಲ್ ಎಮ್. ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಗೈಡ್ಲೈನ್ಸ್ . ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ: ವೋಲ್ಟರ್ಸ್ ಕ್ಲುವರ್; 2017.