ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಐಡಿಯಾಸ್ ತುಂಬುವುದು

ಅವರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂಬುದು ನಿಜ: ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವವರಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಕಿಪ್ಪರ್ಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಹಳೆಯ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ! ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದರ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬೌಲ್

ಏನದು? ಹಳೆಯ ಫ್ಯಾಶನ್ನಿನ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಗಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬಾರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಬಿಸಿ ಧಾನ್ಯದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಇದು ತುಂಬುವುದು ಏಕೆ: ಕೀಲಿಯು ಹಳೆಯ ಶೈಲಿಯ ಓಟ್ಸ್, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು ನಮಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ವಂಚಿತ ಭಾವನೆ ಬಿಟ್ಟು ಏಕೆಂದರೆ, ಸೂಪರ್ ಗಾತ್ರದ ಸೇವೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ. ಡೈರಿ ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ನನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಹೌ ಟು ಟು: ಒಂದು ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಪಾಟ್ನಲ್ಲಿ, 1/2 ಕಪ್ ಹಳೆಯ ಫ್ಯಾಶನ್ನಿನ ಓಟ್ಗಳನ್ನು, 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಉಪ್ಪು ತುಂಡು, 3/4 ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಹಾಲು, 1/8 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ವೆನಿಲಾ ಸಾರ, ಮತ್ತು 1 1/4 ಕಪ್ ನೀರು. ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು ಕಡಿಮೆ. ಕುಕ್ ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕೆನೆ, 12 ರವರೆಗೆ ಬೆರೆಸಿ - 15 ನಿಮಿಷಗಳು. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ದಪ್ಪವಾಗಲು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ರುಚಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸು.

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪರ್ಫೈಟ್

ಏನದು? ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಈ ಪಾರ್ಫೈಟ್ ಪದರಗಳು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಏಕೆ ತುಂಬಿದೆ: ಓಟ್ಮೀಲ್ ಭಾಗವು ಏಕೆ ತುಂಬುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಾರಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದೆಯೇ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಮೊಸರು parfait ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ-ಗೆ: ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬೌಲ್ಗೆ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ತಣ್ಣಗೆ ತನಕ ಶೈತ್ಯೀಕರಣ, ಕನಿಷ್ಠ 1 1/2 ಗಂಟೆಗಳ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಪದರವನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಗರ್ಟ್ ಬೌಲ್

ಏನದು? ಇದು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು (ಫೇಜ್ ಅಥವಾ ಚೋಬನಿ ಯಂತಹ ರೀತಿಯ) ಒಂದು ಬೌಲ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಏಕೆ ತುಂಬಿದೆ: ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ದಪ್ಪ, ಕೆನೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಏಕದಳದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭರ್ತಿಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಒಂದು ಎರಡು ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೇಗೆ: ಸರಳವಾದ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಆಗಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಟಾರ್ಟ್ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಫ್ಯೂಜಿ ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು) ಅಥವಾ ಇಡೀ ಹಣ್ಣುಗಳು (ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳಂತೆ) ಸೇರಿಸಿ. ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ!

ಮಗ್ನಲ್ಲಿ ಎಗ್ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್

ಏನದು? ಮೊಟ್ಟೆ-ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆ ಬದಲಿ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಎಂದು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಕುಕ್ಸ್ . ಎಗ್ ಮಗ್ಗಳು ವೆಗಾಸ್ ಮತ್ತು ಲಘು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಏಕೆ ತುಂಬಿದೆ: ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ದ್ರವ ಮೊಟ್ಟೆ ಪರ್ಯಾಯವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ತಂಪಾಗಿಸುವ ಫೈಬರ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಎಗ್ ಮಗ್ಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್ಗಳು (ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ) ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ (ಬೀಜಗಳ ಒಂದು ಭಾಗದಿಂದ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಬಹುದು.

ಹೇಗೆ: ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಅಡುಗೆ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಹೇಗೆ ಸುಲಭ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಸುಲಭ.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್

ಏನದು? ಇದು ಅಕ್ಷರಶಃ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ! ಸೋಯಾದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಾಲೊಡಕು ಆಧಾರಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳಿವೆ. ವೆನಿಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಸರಳ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸುವಾಸನೆಗಳಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಒಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟದ ನಂತರ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುವ ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಆಗಿಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಏಕೆ ತುಂಬಿದೆ: ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೋಸ್ಟ್ಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ರುಚಿಕರವಾದವು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕಾರ್ಬ್ ಆಧಾರಿತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಬಹುದು.

ಹೇಗೆ: ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ, ಸರಳ ಬ್ಯಾಟರ್ ಮಾಡಿ. ಎಣ್ಣೆ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಎಂದಿನಂತೆ ತಯಾರು! ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೋಸ್ಟ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಎಗ್ ಸ್ನಾನದೊಳಗೆ ಪುಡಿಯನ್ನು ಎಗ್ ಸ್ನಾನದೊಳಗೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ದ್ರವದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬದಲಿಯಾಗಿ, ವೆನಿಲಾ ಸಾರ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬ್ರೆಡ್ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಅದ್ದಿ, ಮತ್ತು ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಪ್ರೇನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಯಮ್!

_{ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!}