ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ಯೋಗ ಆತ್ಮೀಯ,

ನಾನು ಈಗ ಒಂದು ವರ್ಷ ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಿರುವೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಭಂಗಿ ಮುಂದೆ ಬೆಂಡ್ ಆಗಿದೆ (paschimottanasana) . ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದವು. ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮುಗುಳ್ನಗೆಯಿಂದ ಮುಂದೂಡಬಹುದು.

ನಾನು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು? ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಯೋಗದ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಬಳಸಬೇಕೇ? ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನನ್ನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದೇ?

-ಸಿ.

ಡಿಯರ್ ಸಿ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಜೊತೆ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯು ಇದು ಬಹಳ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು (ಮತ್ತು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ) ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವೇ ಕಠಿಣವಾದ ಭಂಗಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಾಣುವಿರಿ, ಏನನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ? ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾನು ಹುಡುಕುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಿಮ್ಗಳ ಪೂರ್ಣ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನನ್ನ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಸ್ವಾಗತ! ನಾನು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನಿಂದ ನರಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ (ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವರ್ಗ ನಂತರ ದಿನ).

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಯಿದೆ: ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪ್ರತಿದಿನವೂ. ನನ್ನ ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೋಡಿ . ಇದು ನಿಮಗೆ ವರ್ಗಗಳ ನಡುವೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ನಾನು ನಿಂತಿರುವ ಬೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಗುವಾಗಲೂ ನಾನು ಗಾಢವಾದ ಹಿಗ್ಗನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ತ್ರಿಕೋನ , ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರ , ಮತ್ತು ಪಿರಮಿಡ್ ಸೇರಿವೆ ಎಂದು ನಿಂತಿರುವ ಇತರ ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಗಳು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವುವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕನು ತಂಪಾದ ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪಾಸ್ಚಿಮೊಟಾನಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಯೋಗ ಪಟ್ಟಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ತಮ್ಮ ಸಾಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ನಿಮ್ಮ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆಯೇ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಈಗಲೂ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತಾಳ್ಮೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ಯಾತನಾಮಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಗುಣವಾಗಲು ನಿಧಾನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಶಯಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಏನು ಒತ್ತಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಾಂದ್ರೀಕರಣವು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ದಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ , ಆದರೆ ಇದು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಗುತ್ತಿರುವ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆನಪಿಡಿ!

ನಮಸ್ತೆ ,

ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ಯೋಗ