ಯೋಗದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್ನಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿದಿನದೊಳಗೆ ಒಯ್ಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ. ನೀವು ಯೋಗ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಹೈಪರ್ಟಿಕಲ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆ ರೀತಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಗೆ ಆ ರೀತಿಯ ನಮೂನೆಗಳ ಕುರಿತು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯನ್ನು ನೀವು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
1 - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
2 - ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಹೋಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಟ್ರಿಕಿ, ಸರಿ? ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನೀವು ಇದೀಗ ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ನಿಮಗೆ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಮಗೆ ಬೇರೆ ದೇಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಳೆದ ವಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ಭಯಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಆದರೆ ಈಗ ಸಿಕ್ಕದಿದ್ದರೂ ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಮೌಲ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.3 - ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೀವಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಪದ್ಧತಿ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡುವಿರಾ? ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲಿರುವ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವೇ ಸವಾಲು ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದು ರೂಟ್ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಹೊಸ ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಸ್ಟುಡಿಯೋವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಬ್ ವರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾರಿವ್ರಟ್ಟಾ ಆರ್ಧ ಚಂದ್ರಸಾಣಕ್ಕಾಗಿ (ಇಲ್ಲಿ ಅನುಭವದಿಂದ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ) ಕರೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ನರಳುತ್ತಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
4 - ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಸರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಶಿಕ್ಷಕನನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾರು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ನೀವು. ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕನು ನಿಮಗೆ ಹಿತಕರವಾಗಿಲ್ಲವೆಂದು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಅದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ ಆದರೆ ನೀವು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕ ನಿಮಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಕೊಟ್ಟರೆ, ಹೊಸ ಶಿಕ್ಷಕನನ್ನು ಹುಡುಕಿ.5 - ಅಪ್ ಮಾತನಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನರಗಳ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಯೋಗ ವರ್ಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ (ಅಭಿನಂದನೆಗಳು!), ನೀವು ಕೈಯಿಂದಲೇ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ! ಕೆಲವು ಶಿಕ್ಷಕರು ಅವರು ತರಗತಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ಕೇಳುವ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗದ ಅನುಭವದ ಉಸ್ತುವಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಾಸಗಿ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಒಂದು-ಒಂದರಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಿ. ಅಂತೆಯೇ, ಹಲವು ಶಿಕ್ಷಕರು ಶಿಕ್ಷಕರು ತರಗತಿ ನಂತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಕೇಳಲು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಲಾಭ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ನಿಮ್ಮ ಜೋಡಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕೃತವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಿಕ್ಷಕರು ಥ್ರಿಲ್ಡ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
6 - ಆರಂಭಿಕ ಬಿಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವರ್ಗವನ್ನು ಬಿಡಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹೌದು, ನಾವು ಹೋಗಲು ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಜನರು ನೋಡಲು ನಿರತ ಜನರೆಲ್ಲರೂ, ಆದರೆ ನೀವು ಸವಸಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ . ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬಿಡುವುದು ಕೇವಲ ಅಸಭ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆ ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು ಕೇವಲ ಏನೂ ಮಾಡಲು.
7 - ನೀವೇ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ: ಶಿಕ್ಷಕನು ಪ್ರತಿ ಭೌತಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಭಂಗಿಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಶಿಕ್ಷಕನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಮುಂದುವರೆಸಬಾರದು, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವರ್ಗವು ಭಂಗಿನ ಕೆಲವು ಅಂದಾಜುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗುತ್ತಾ, ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಶಿಕ್ಷಕನನ್ನು ಕೇಳದೆ ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತು, ಆದರೆ ಇದು ಆ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಲ್ಲ! ಗುರುಗಳ ಮಾತು ಕೇಳಿ!
8 - ಮಂಕಿ ಮೈಂಡ್ಗೆ ಕೊಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ನೀವು "ಏನೂ ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಯೋಗ ಆಸನ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಕುಶಲತೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಏನೂ ಮಾಡದಂತಹ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಗ್ನತೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ರಜಾದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ಮಾಡಲಾಗದ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಯೋಚಿಸಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿರಾಮ ನೀಡಿ.
9 - ನೋವಿನಿಂದ ಪುಶಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
"ಯಾವುದೇ ನೋವು, ನೋವು ಇಲ್ಲ" ಯೋಗ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನವಿಲ್ಲ. ನೋವು ವಿಭಿನ್ನ ಸುವಾಸನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಾಗವು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ರೀತಿಯ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ಹಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ) ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಅಬ್ ಕೆಲಸವು ಹಿಂದಿನದು, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.