ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಬಝ್ಗಳೂ ಸಹ , ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜನರು ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ಅದು ಸಮಯದ ವಿಷಯವಾಗಿತ್ತು. ಟೈಮ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ಮತ್ತು ದಿ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್ ವರದಿಗಳು ವೈದ್ಯರು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ-ಸಂಬಂಧಿತ ಗಾಯಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಬಹುಶಃ ಯೋಗದ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಇವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬರಲು ನೀವು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
1 - ಅರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ, ಯೋಗ ಗುರುಗಳ ಜೊತೆ ತೀವ್ರವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಇದು ಅದ್ಭುತ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಈ ರೀತಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇದು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಹತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಯೋಗ ಅಲೈಯನ್ಸ್ 200-ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು 500-ಗಂಟೆಗಳ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದೆ. ನೀವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶಿಕ್ಷಕರು ಕನಿಷ್ಠ ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಇದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಶಿಕ್ಷಕನು ನೀವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿರುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾನೆ. ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಮಗೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಶಿಕ್ಷಕನನ್ನು ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ.
2 - ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
ನೀವು ನರ್ತಕಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಆಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾದ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಇರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಮುಂದುವರಿದ ಯೋಗವು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ, ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ, ಸಮತೋಲನ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವೇಳೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3 - ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬೇಡಿ
ಯೋಗದ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹತ್ವವಾಗಿದೆ. ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಹಲವು ಯೋಗ ಗಾಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ "ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಇರದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೋಗಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು, ಮುಂತಾದವುಗಳಂತೆಯೇ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದರಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ನಾನು ಕೇಳಿದ್ದೇನೆ. ಕೋಣೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಮುಂದಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವುದನ್ನು ಅನೇಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
4 - ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬೇಡಿ
ನಿರೋಧವಿಲ್ಲದ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ, ಪ್ರತಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳಿ. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.5 - ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವಿಕೆ ಆಧಾರಿತ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಯೋಗದ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ನೀವು ಜೋಡಣೆಗೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಳೆಯ ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಯೋಗದ ಕೆಲವು ಶೈಲಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೇಗದ ಗತಿಯ ಪದಗಳು, ಜೋಡಣೆಯ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಉತ್ತಮ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗವು ಅತ್ಯಂತ ಜೋಡಣೆ-ಕೇಂದ್ರಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹರಿಯುವ vinyasa ಶೈಲಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಜೋಡಣೆ-ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ, ಅನುಸಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಗತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮಹತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ವಿನಿಯೋಗ ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.