"ಕೌಶಲ್ಯ" (ನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಯೋಗವು ಮುಂದುವರಿದಂತೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅನುಭವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಂಪಾಸ್ ಭಂಗಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುವ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ತೀವ್ರ ಮುಕ್ತತೆ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅರ್ಹತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಇನ್ನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ದೀರ್ಘ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಭಂಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿರುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಭಂಗಿ ಮಾದರಿ : ಕುಳಿತಿದೆ
ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ತೀವ್ರ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಆರಂಭಿಕ.
ಸೂಚನೆಗಳು
1. ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸಡಿಲ ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಡ್, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಳಗೆ ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
3. ನೀವು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಬಾಗು ಬಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ನೀವು ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಥ್ರೆಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಪ್ನ ಹೊರಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಲ ಬೆರಳನ್ನು ತರುವ.
5. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಹೋಗಬಹುದು ಹೆಚ್ಚಿನ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಭಂಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಲ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತದೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಹೊರ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ತರಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಕಡೆಗೆ ನೋಡೋಣ.
9. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಿ.
10. ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ಸಿಟ್ ಮೂಳೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಲು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಬಿಡಬೇಡಿ.
ತೆಗೆಯಲಾದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಬೆಂಟ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
3. ತಲುಪಲು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
4. 5 ಅಥವಾ 6 ಹಂತದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಯೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
5. ಆನೆಯ ಕಾಂಡವು ಭಂಗಿ (ಎಕಾ ಹತಾ ಭುಜಸಾನ) ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ.