ಟಾಪ್ 6 ಡಯಟ್-ಬೂಸಿಂಗ್ ಫುಡ್ಸ್

ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಕಿರಿಯ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ದುಬಾರಿ ಅಥವಾ ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲ. ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಪ್ರವಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭಾವ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಾನು ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಎಲಿಸಾ ಝಿದ್ ಮಾತನಾಡಿ MS

RD, CDN. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಜಂಪ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅವರು ನನಗೆ ನೀಡಿದರು.

6 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡಯಟ್-ಬೂಸಿಂಗ್ ಫುಡ್ಸ್

1. ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ): ಓಟ್ಸ್ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ರಕ್ತದ ಸ್ರಾವದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಬಿಡುತ್ತವೆ. ಓಟ್ಸ್ ಕೂಡ ಪ್ರೊಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ - ನೀವು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೇಬಿನ ಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು / ಬೀಜಗಳು, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮುಂತಾದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್.
2. ಧಾನ್ಯ, ಹೈ ಫೈಬರ್ ಏಕದಳ. ಚೂರುಚೂರು ಗೋಧಿ ನಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಪಡೆಯಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಬರುವ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಹ ಕಡಿಮೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ನಂತಹ, ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳವು ಒಂದು "ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ಆಹಾರ" ದ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಹಾಲಿನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

1. ಬೀಜಗಳು. ಬೀಜಗಳು ರುಚಿಕರವಾದವುಗಳಲ್ಲ ಆದರೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು . ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಬಹುಷಃ ಮಾನ್ಯತೆಗೊಳಪಡದ ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ) ಜೊತೆಗೆ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಯಂಗ್ ಮುಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ , ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಬಾದಾಮಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ರಂಜಕದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹ್ಯಾಝಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

1. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು . ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಉನ್ನತ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಏಕವರ್ಧಿತ ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ತಿನ್ನುವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೂಡ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಮಂಜಸವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
2. ಶಿಲುಬೆಗೇರಿಸುವ ತರಕಾರಿಗಳು . ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕೇಲ್, ಹೂಕೋಸು ಮುಂತಾದವುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರ ಫೈಬರ್ ವಿಷಯವು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಅವುಗಳ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕ್ರುಫೀರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಸಾಧಾರಣವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ವಿರೋಧಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಊಟದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು.
3. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ . ಈ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಸಹ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಂತೆ, ನೀರಿನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ ಏಕದಳ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಯವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಏಕೈಕ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಎಸೆತಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಪರಿಚಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಯಾರಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಬೇಕೇ? ಎಲಿಸಾ ಅವರ ಪುಸ್ತಕ, ಕಿರಿಯ ಮುಂದಿನ ವಾರದ ಪ್ರತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ . ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.