ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಮಯವಿದೆಯೇ? ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವವರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವ ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೊಗ್ರಾಮ್ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಏಕೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು?

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

• ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪೂರ್ಣತೆ ಈ ಭಾವನೆ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ದೇಹವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಕರ್ಷಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಉಳಿದಂತೆ.
• ತಿನ್ನುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನಿನ ನೇರ ಮೂಲದ ಸುತ್ತಲೂ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಆಡುವಾಗ , ಆರೋಗ್ಯವಲ್ಲದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನೀವು ಒದಗಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೂಡ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ .
• ತಿನ್ನುವ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕಾರಣ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವಾಗ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ಆಹಾರದ ಥರ್ಮಮಿಕ್ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ರಚಿಸಬಾರದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್?

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ದೇಹ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ (RDA) ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರದ ಭತ್ಯೆ .8g / kg / ದಿನವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕನಿಷ್ಟ ದಿನವೂ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ಭಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 150 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು (68 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು) ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 54 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1.2 - 1.7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಬಳಸಬೇಕು ಎಂದು ಕೆನಡಾ (ಡಿಸಿ) ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್) ನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ (ಮತ್ತು) .

ಆದರೆ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಗೊಂದಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 10-35% ರಷ್ಟು ನೀವು ಸೇವಿಸುವರೆಂದು ಸರ್ಕಾರ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ರಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಪರಿಕರವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕೂಡಾ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾದವು? ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಜನಪ್ರಿಯ ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ 20% ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಮಂಜಸವಾದ ಸೌಂಡ್ಸ್, ಬಲ? ಆದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು, ಕಡಿಮೆ ಹಣ್ಣು, ಬ್ರೆಡ್, ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ತಿನ್ನುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವ ವೇಳೆ ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯಮಾಡಿದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

_{ಮೂಲಗಳು}

_{ಜಾರ್ಜ್ ಎ. ಬ್ರೇ, MD; ಸ್ಟೀವನ್ ಆರ್. ಸ್ಮಿತ್, ಎಮ್ಡಿ; ಲಿಲಿಯನ್ ಡೆ ಜಾಂಗೆ, ಪಿಎಚ್ಡಿ; ಹುಯಿ ಕ್ಸಿ, ಪಿಎಚ್ಡಿ; ಜೆನ್ನಿಫರ್ ರೂಡ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ; ಕಾರ್ಬಿ ಕೆ. ಮಾರ್ಟಿನ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ; ಮರ್ಲೀನ್ ಮೋಸ್ಟ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ; ಕರ್ಟ್ನಿ ಬ್ರಾಕ್, MS, RD; ಸುಸಾನ್ ಮ್ಯಾನ್ಕುಸೊ, ಬಿಎಸ್ಎನ್, ಆರ್ಎನ್; ಲೀನ್ನೆ ಎಮ್. ರೆಡ್ಮನ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ. "ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ, ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚ, ಮತ್ತು ದೇಹ ರಚನೆಯ ಮೇಲಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯದ ಪರಿಣಾಮ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದ ಅಮೆರಿಕನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ 2012; 307 (1): 47-55.}

_{ರಸ್ಸೆಲ್ ಜೆ ಡಿ ಸೌಜಾ, ಜಾರ್ಜ್ ಎ ಬ್ರೇ, ವಿನ್ಸೆಂಟ್ ಜೆ ಕ್ಯಾರಿ, ಕೆವಿನ್ ಡಿ ಹಾಲ್, ಮೆರಿಲ್ ಎಸ್ ಲೆಬಾಫ್, ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಎಮ್ ಲೋರಿಯಾ, ನ್ಯಾನ್ಸಿ ಎಮ್ ಲರನ್ಜೋ, ಫ್ರಾಂಕ್ ಎಂ ಸಾಕ್ಸ್, ಸ್ಟೀವನ್ ಆರ್ ಸ್ಮಿತ್ "4 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಹೆಪಟಿಕ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್: POUNDS ನಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿವೆ. " ಜನವರಿ 18, 2012 ರಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ .}

_{ಎಲಿಜಬೆತ್ ಎ ಫಾಕ್ಸ್, ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಎಲ್ ಮೆಕ್ ಡೇನಿಯಲ್, ಅಂಥೋನಿ ಪಿ ಬ್ರೀಟ್ಬಾಕ್ ಮತ್ತು ಎಡ್ವರ್ಡ್ ಪಿ ವೆಯಿಸ್. "ಪುರುಷರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್: ಒಂದು ಅವಲೋಕನದ ಅಧ್ಯಯನ." ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್ 2011, 8: 9.}

_{ಆಂಡ್ರಿಯಾ ಆರ್. ಜೋಸ್ಸೆ, ಸ್ಟೆಫನಿ ಎ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸನ್, ಮಾರ್ಕ್ ಎ. ಟಾರ್ನೋಪಾಲ್ಸ್ಕಿ, ಸ್ಟುವರ್ಟ್ ಎಮ್. ಫಿಲಿಪ್ಸ್. "ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರಚೋದಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಫುಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಪ್ರೆಮೋನೋಪಾಲ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಮಾಸ್ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಸ್ ಗಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ." ಜುಲೈ 20, 2011 ರ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್ .}

_{ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪೋಷಣೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್. ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ಪಡೆದದ್ದು: ಏಪ್ರಿಲ್ 15, 2012. http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/protein.html}

_{ಫಿಲಿಪ್ಸ್ SM, ಝೆಮೆಲ್ MB. "ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಡೈರಿ ಘಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನದ ಪರಿಣಾಮ." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.}

_{ಲಿಸಾ ಎ ಟೆ ಮೊರ್ಂಗ, ಮೇಗನ್ ಟಿ ಲೀವರ್ಸ್, ಶೀಲಾ ಎಂ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್, ರಾಚೆಲ್ ಸಿ ಬ್ರೌನ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಮಾನ್. "ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಆಹಾರಗಳ ಹೋಲಿಕೆ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗ." ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್ ಏಪ್ರಿಲ್ 2011.}