ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಏನು? ನೀವು ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ವಿಕಲಾಂಗತೆಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿದ್ದರೆ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಬಲವನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನೀವು ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿ ಬಳಕೆದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರೋಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ತೆರವು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.
ತಾಲೀಮು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು
- ತಾಲೀಮು ವೀಡಿಯೊಗಳು : ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳವು ವೀಡಿಯೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಗಿದೆ. NPHCAD ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೋಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಥವಾ ಈ ಕುಳಿತಿರುವ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
- ವಿಶೇಷ ಸಲಕರಣೆಗಳು - ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಜನರು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೈ-ಸೈಕ್ಲರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಯಂತ್ರಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು - ಆದರೆ, ವಿಶೇಷ ಪರಿಕರಗಳ ಕೊರತೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ನಂತರ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತಿ (ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು), ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ. ಈ ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15 ರಿಂದ 20 ಪಟ್ಟು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಬೆಳಕಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚು ಮೇಲ್ ಬಾಡಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್.
- ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿ ಕ್ರೀಡೆ - ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಂಘಟಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬಾಸ್ಕೆಟ್ ಬಾಲ್, ಬಿಲ್ಲುಗಾರಿಕೆ, ಫೆನ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಈವೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿ ಕ್ರೀಡೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾ ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್ಗಾಗಿ ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು NCHPAD ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ಗಾಯದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ವೀಲ್ಚೇರ್ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಬೇಕು . ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಇತರ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೈಟ್ / ಹಿಯರಿಂಗ್ ಇಂಪೇರ್ಡ್
ದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಜನರು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಅದು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 2000 ರ ಒಲಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದ ಮಾರ್ಲಾ ರನ್ಯನ್ ನಂತಹ ಅಂಧ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಆಗಮನದಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಳಜಿಗಳು- ಮತ್ತು ಕೇಳುವುದರ-ತೊಂದರೆಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕಾಳಜಿಯು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ ಸೇರಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಉಪಕರಣಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಿತ್ಯದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಬ್ಲೈಂಡ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಫೆಡರೇಶನ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ವಿಚಾರಣೆಯ ದುರ್ಬಲತೆಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳುವ ಸಂಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅವರು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಾಯಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯದಿಂದ ಜೀವಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಹೊರೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.
ಹೇಗಾದರೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು.