ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ? ನಾನು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆದಿರುವ ಅನೇಕ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಲಿಯನ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೂಲತಃ ಕುದಿಯುವ ಕೆಳಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ: ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಅದರ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಿತಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿವೆ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಚುಕ್ಕೆ, ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯ ಚಿಮುಕಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಾಚುವುದು ಅಥವಾ ಯೋಗದ ಪಿಂಚ್ ಮೂಲಕ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಬಲ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಕೇಳಿರುವಿರಿ, ನಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಆದರೂ, ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಗತಿಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
1 - ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಭವಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
20 ವರ್ಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಅಪರೂಪದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 5:30 ಕ್ಕೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ತಾಲೀಮುಗೆ ಅಷ್ಟೇನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಲಿ? ಸತ್ಯವೇನೆಂದರೆ, ನನ್ನನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸ, ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ನಿರಂತರತೆಯ ಸಂಯೋಜನೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಜ್ಞಾನವು ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಕುರುಚಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಹಾಗೆ. ನೀವು ಶೌಚಾಲಯವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುವಿರಾ? ಇಲ್ಲ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂತೋಷಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ.
ಬದಲಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರೇರಣೆ ರಚಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ನೀವೇ ಒಂದು ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಕೊಡಿ - ಓದಲು ಒಂದು ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕ, ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಔಟ್ ಅಥವಾ, ನನ್ನ ನಾಚಿಕೆ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಾಜಿನ ವೈನ್.
- ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಕಾಗದದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆ ಜ್ಞಾಪನೆ ಸಾಕಾಗಬಹುದು, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಠಿಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ - ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಾ? ಆ ತಪ್ಪಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ತರ್ಕಬದ್ಧ, ತರ್ಕಬದ್ಧ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತನಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಕ್ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬೇಡಿ.
- ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ರೀತಿಯ ರೀತಿಯಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಾರದು.
2 - ಇದನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ನೀವು ಬಳಸಿದ ಸಮಯದಿಂದ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದಿರಿ? "ನಾನು ನನ್ನ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಸುಳ್ಳು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಅದು ಯಾರು? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸಾಮಾನ್ಯ, ತರ್ಕಬದ್ಧ, ತಾರ್ಕಿಕ ಮಾನವರು, ಆದರೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮೆದುಳಿನ ತಾರ್ಕಿಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿಫಲವಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಾಗದಿಂದ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುವ ಭಾಗ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು? ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು cramming ಮೂಲಕ ನಾವು ಶಿಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಒಂದು ವಾರ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ.
ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಯೋಧರ ಬಳಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು , ಗಾಯ, ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಏನ್ ಮಾಡೋದು
- ಅದರಲ್ಲಿ ಸರಾಗವಾಗಿ - ಬಹುಶಃ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವುದು ಉತ್ತಮವೆನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾದ, ಶಾಶ್ವತವಾದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಇರಿಸಿ - ಅಪರಾಧವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದುವಂತಹ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದ ಅಥವಾ ಎರಡು ವರ್ಷವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪೇರೆಡ್ ಡೌನ್ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ಇದು ವಾರಗಳು, ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳು ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮೂಲಭೂತ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭದ ಒಟ್ಟು ಶರೀರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ದಿನಚರಿಯು .
- ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಕೆಲವು ಟ್ವೀಕಿಂಗ್ಗಳು ಅಥವಾ ಅದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಹೊಸ ವಿಚಾರಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
3 - ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಹೌದು, ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮರದ ತೊಗಟೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವೇತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೀಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ರಿಯಾಲಿಟಿ ರೋಮಾಂಚಕಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನೂ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುತ್ತದೆ (ಕನಿಷ್ಠ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ). ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ... ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು . ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸಲು ವಿನೋದವಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವಾದಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
ಏನ್ ಮಾಡೋದು
- ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ - ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಊಹಿಸಬಾರದು, ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೂ (ನೀವು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ... ಕನಿಷ್ಠ, ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಲ್ಲ). ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಥವಾ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಔಟ್ ಕೆಲಸ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಆಚರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬುಲೆಟ್ ಅಲ್ಲ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ಫೋಮರ್ಶಿಯಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವಂತೆಯೇ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ ಇಲ್ಲ . ಸತ್ಯವೇನೆಂದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಚನೆಯಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಿಜ, ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಒಂದು ವರ್ಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು , ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಆ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಮೂನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಜೀನ್ಗಳು ಕೆಲವು ಹೆಸರಿಸಲು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆ. . ನಾನು ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಒಂದು ಮಿಲಿಯನ್ ಬಾರಿ (ನನ್ನ ಪತಿ P90X ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ) ಈ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಲ್ಲೇಖ ಕೇಳಿರುವ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜ ಏಕೆಂದರೆ ಬಹುಶಃ ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿ ಇಲ್ಲಿದೆ: "ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮರೆಯಬೇಡಿ."
4 - ಎಕ್ಸ್ಕ್ಯೂಸಸ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಭಯಾನಕ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದೇವೆ , ನಾವು ದಣಿದಿದ್ದೆವು, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫ್ರಿಜ್ನ ಹಿಂದಿನ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ವತಃ ಧೂಳು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಇದೆಯೇ?
ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಒಂದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಹೇಗಾದರೂ ಪ್ರತಿ ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ರಹಸ್ಯವಾಗಿರದೆ ಇರುವಂತಹ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಾ? ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ಬದಲಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
- ಕಾರಣಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ - ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಊಟದ ಸಮಯಕ್ರಮಗಳು , ಕಡಿಮೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ .
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮತ್ತೊಂದು ಬಾಧ್ಯತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ? ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಶ್ಶಬ್ದ ಸಮಯದ ಅವಕಾಶ ಯಾವುದು? ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಶೋ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಮಯ? ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮಗಿರುವ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕರಾಗಿರಿ - ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸಿ, ನೀವೇ ಹೀಗೆ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಾಳೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಭಾಗವು ಹಾಸಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ .
5 - ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿರಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಇನ್ಫೋಮೆರ್ಷಿಯಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವಂತೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಸೆಳೆಯುತ್ತೀರಾ? ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಆಕರ್ಷಕ ಸಂಗತಿಗಳಿವೆ, ಅಂದವಾದ, ಸ್ನಾನದ ಹೊಂಬಣ್ಣದವರು ಅಬ್ ಟ್ವಿಸ್ಟಿ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಚಪ್ಪಟೆರಹಿತ, ಫ್ಲಾಟ್-ಎಬ್ಬಿಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಸುರುಳಿ ಅಥವಾ ಕೇಬಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಸನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿನೋದವೆಂದರೆ - ಹೇ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು! ಮತ್ತು ನಾನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ!
ಆದರೆ ಆ ಜನರು ನಗುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ಅವರು ಹಣ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಆ ದೇಹವನ್ನು ಅಬ್ ಟ್ವಿಸ್ಟಿ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಕೆಲಸದಿಂದ ಪಡೆದರು - ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸುವ ರೀತಿಯ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ. ಒಂದು ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಕ ಮಾಡುವುದು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆ ಇನ್ಫೋಮೆರ್ಷಿಯಲ್ಗಳು ಹೇಳುವುದಾದರೂ.
ಬದಲಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
- ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕತೆಯಿಂದಿರಿ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಆ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗುವುದು.
- ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೈಜತೆಯಾಗಿರಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು 20 ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲದು. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಒಪ್ಪಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಏನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಇದು ಅಸಹನೀಯ ಎಂದು ಅರ್ಥ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ಸುಲಭ ಕಾಣುವಂತೆ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ನೋವು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ನೋವು ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಏನಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6 - ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿರಿ
ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ನನ್ನ ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಳಿಗಾಲವನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬೇರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು? ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನ), ನಾನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಮರಣದಲ್ಲಿ ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ . ನನ್ನ ಡಾರ್ಕ್, ಶೀತ, ಖಿನ್ನತೆ, ಅಸಹ್ಯ ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯ. ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನಾನು, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪೇರಿಸಿದರು, ಹೋಮ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರು.
ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಾಲೆಗೆ ತೆರಳುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ತೆರಳುವವರೆಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕೂಡಾ ನಾವು ಕಾಯುತ್ತೇವೆ. ರಜೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ನಾವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಮದುವೆಯ ನಂತರ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಆ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯ ಎಂದಿಗೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.
ಏನ್ ಮಾಡೋದು
- ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ - ಮಕ್ಕಳು ಮದುವೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ, ಉಮ್, ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ಜೋಡಿ ಶೂಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ನಡೆದಾಡು. ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಇದೀಗ ಇರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ - ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೆವು ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ? ನಾವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಈಗ ಒಂದು ವಾರದ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಜೀವನವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ತಾಲೀಮುಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟಿದ್ದರೂ ಸಹ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ - 'ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ' ಎಂಬ ಪದವು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ನುಡಿಗಟ್ಟು.
7 - ಫೇಲ್ ಮಾಡಲು ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ
ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಿತವಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಾವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹೌದು, ನಾವು ತೆರಿಗೆಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸಾಯುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಏನಾದರೂ ವಿಫಲವಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಹೀರುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಕೇವಲ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ರೋಗಿಗಳು , ಗಾಯಗೊಂಡರು , ದಣಿದರು, ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೊಂದು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಸಮಯಗಳಿವೆ.
ಇದು ಕೇವಲ ಏನಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ರಿಕ್ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
ಬದಲಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
- ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ಕ್ಷಮಿಸಿ - ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ತೊರೆದು ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವೇ ಕ್ಷಮಿಸಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
- ಅಪ್ ಬೆಳಗಿಸು - ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹುಶಃ ತುಂಬಾ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ... ಮಿದುಳಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಲ್ಲ, ರಾಕೆಟ್ ವಿಜ್ಞಾನವಲ್ಲ, ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಯಾರಿಗೂ ಸಾಯುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೂ ಅಲ್ಲ.
- ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ - ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸುದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ತಲೆ-ಇನ್-ಮರಳು ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದು ಮುಂದುವರೆಯುವುದು. ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿರಿ.
8 - ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಸ್ಯಾಬೊಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ನನ್ನ ಗಂಡನು ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವನು ಪಟ್ಟಣದಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ ತಾನು ತಾಲೀಮು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಅವನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಸಮಯದ 90%, ಅವರು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ತನ್ನ ಸೂಟ್ಕೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಟಿಂಕಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲ - ನನಗೆ ಒಂದು ಪ್ಲಸ್ ಇದು, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ.
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಸಮಯ ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಾವು 'ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಹಿಂಡುವೆವು' ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದುವಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಿರಾ? ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಇಮೇಲ್ ಅಥವಾ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಕ್ರಷ್ ಆಟವನ್ನು ಆಡುತ್ತೀರಾ? ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಬೀಳುಹಳ್ಳಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?
ಏನ್ ಮಾಡೋದು
- ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಯೋಜಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಕೇವಲ 30 ಅಥವಾ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ - ಬಟ್ಟೆ, ತಿಂಡಿ, ನೀರು, ಐಪಾಡ್, ಇತ್ಯಾದಿ - ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ನೀವು ಬೇಕಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಡೆಯಲು ಅದು ರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಯಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಪಕರಣ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಲು. ನೀವೇ ಚಲಿಸುವಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
- ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹುದು - ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಕುರಿತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ಅವರು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಆ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, "ಓ ಡಾರ್ನ್ ... ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸರಿಹೊಂದದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮಾಡುವವರೆಗೂ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
9 - ಇದನ್ನು ಏಕೈಕ ಗೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮಂದಿ ಮಾತ್ರ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅವಮಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಳಿವು ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಪ್ರಪಂಚದ ನಟನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಿರೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯದ್ಭುತ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಹಾರವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕಾದಷ್ಟೇ ಇರಬಹುದು.
ಏನ್ ಮಾಡೋದು
- ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದವರು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಮನೆಗೆ ತಂದಾಗ ನೀವು ಆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು? ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಮಾತನಾಡಿ ... ಜಂಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಔತಣಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುತ್ತಮುತ್ತ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಉಳಿಸಿ.
- ಬೆಂಬಲ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ - ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ನಿಂದ ನಾವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು. ಆ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನೀವು ಫ್ಲ್ಯಾಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡಬಹುದು, ನೀವು ತೊಡಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ.
- ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ - ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ . ಬಹುಶಃ ಅದು ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅಪರಿಚಿತರಿಗೆ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮುಜುಗರದಿದ್ದಿರಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವೃತ್ತಿನಿರತರು ಕೇವಲ - ವೃತ್ತಿಪರರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.
10 - ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ವ್ಯಾಗನ್ ಅನ್ನು ಬಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ವ್ಯಾಗನ್ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಅವಮಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವೇಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ? ತಾಲೀಮು ಜೊತೆ? ಇಲ್ಲ, ಬಾಟಲಿಯ ವೈನ್ ಮತ್ತು ಡೊರಿಟೋಸ್ನ ದೊಡ್ಡ ಚೀಲ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆ.
ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಅದು ನನ್ನದು.
ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಕರುಣೆ ಪಕ್ಷದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ತಪ್ಪು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೌಕರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೊಸ ವಿಧಾನದ ಸಮಯ.
ಏನ್ ಮಾಡೋದು
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒದೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ - ಇದು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬಟ್ ತಲುಪಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ.
- ಕೆಲವು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ - ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರ ವೈಫಲ್ಯದ ನಿಮ್ಮ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುವ ಇಮ್ಯಾಜಿನ್. ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು "ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೀರುವಂತೆ ನೀನು ಬಹುಶಃ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕು" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೀರಾ? ನನಗೆ ಅನುಮಾನವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಗೆ ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಳಿರಿ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ - ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಳ ಟೀಕಿಯನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬೇಕು, ಅದು ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ನೀಡಿ.